운동 후 근육을 입히면 불필요한 붓기를 없애고 다음 훈련을 위해 근육을 보존하기 위해 통증을 줄일 수 있습니다. 극심한 운동 중에는 근육이 조금씩 찢어지고 나중에 치유되어 더 강하고 거친 근육을 만듭니다. 이 강한 근육 조직의 재성장은 궁극적으로 운동 선수와 보디 빌더가 원하는 것이지만, 운동 직후의 염증은 불편 함을 유발하고주의를 필요로합니다.
작동하는 이유
차가운 느낌은 근육의 혈관을 수축시킵니다. 근육 조직의 팽창이 감소하면 신진 대사 활동이 느려지고 근육이 운동에서 올바르게 회복 될 수 있습니다. 피부가 다시 따뜻해지면 혈관이 열리고 혈액이 빠르게 회복되어 근육을 치료하지 않은 채로 몇 시간의 고통없이 근육 조직 손실없이 근육에서 신진 대사 축적을 빠르고 효율적으로 씻어 낼 수 있습니다.
어떻게했는지
냉수 요법 또는 "냉각 요법" 극심한 운동을 마친 후 얼음 물통에 몸 전체를 담그면 한 번에 크고 깊은 근육계를 식힐 수 있습니다. 이 작업이 너무 극단적 인 경우 Runontexas.com의 작가는 충격을 흡수 할 수 있도록 목욕 가운에 옷을 입을 것을 권장하고 15-20 분 목욕이 충분하므로 나중에 30 분 동안 온난 한 온난화를 허용합니다. 냉수 요법으로 생활하는 주자와 프로 운동 선수는이 과정이 아프고 뜨거운 근육을 보존하고 부상을 예방하여 다음 운동 경기가 덜 어려운 위업이라고 주장합니다.
누가 추천
2 회 올림픽 마 일러 Kevin Sullivan은 IRunFar.com의 Byron Powell에게 회복의 열쇠는 수화, 영양, 마사지, 요가 및 얼음 목욕이라고 말합니다. 울트라 마라톤 선수이자 물리 치료사 인 Nikki Kimball은이 방법을 강력하게지지합니다. 그러나 얼음 목욕은 주자만을위한 것이 아닙니다. "워싱턴 포스트 (Washington Post)"는 NFL 선수 산타나 모스 (Santana Moss)가 경기가 끝난 후 얼음 욕조에 허리를 담그는 사진을 찍었고 스포츠 의사 케빈 플래처 (Kevin Plancher)는 표백제 챔버와 얼음 욕조를 사용하는 것이 좋습니다. 보디 빌더, 프로 운동 선수 및 러너는 모두 얼음 목욕으로 맹세합니다.
대체물
허리를 얼음 욕조에 깊숙이 빠뜨려도 호소력이없는 경우에도 힘든 운동 후에도 식을 수있는 방법이 많이 줄어 듭니다. 가장 열심히 일한 신체의 특정 부위에 얼음 주머니를 바르면 통증이 약간 완화되고 스트레칭이나 요가와 같은 좋은 쿨 다운 절차를 통해 근육이 폐기물을 씻어 내고 힘든 하루를 회복 할 수 있습니다.
