저칼로리와 많은 역화를 함께하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 좋은 소식은 운동을 줄이거 나 조금 더 많이 먹으면 고원을 뚫을 수 있다는 것입니다.
오해
대부분의 사람들은 체중 감량을 늦추는 단순한 오해가 있습니다. 저칼로리 다이어트를하고 운동을 많이한다면 아마도이 오해가있을 것입니다.
오해는 조금이라도 좋은 것이 많으면 많을수록 좋다는 것입니다. 칼로리 제한 및 운동과 관련해서는 사실이 아닙니다. 이 오해와 반대되는 것은 칼로리 제한과 운동의 조절이 최고이며, 가장 일관된 체중 감량 결과를 얻을 수있는 곳입니다.
과식
저칼로리 및 고 운동을 체중 감량 도구로 만들 수있는 잠재적 원인은 무엇입니까? 어려운 무게 감량 환경을 만들기 위해 함께 작동하는 몇 가지 요소가 있습니다.
첫 번째는 과도한 칼로리 제한에 대한 신체의 반응입니다. 우리는 모두 기아 모드로 들어간 이야기를 들었습니다. 이는 만성적으로 미달 할 때 일어나는 일입니다. 체중 감량을 위해 태울 때보 다 하루에 적은 양의 칼로리를 섭취해야하지만 체중계를 너무 많이 기울이면 몸이 모르는 대신 몸을 선택하게됩니다. 식량 공급이 줄어든 상태에서 신체는 에너지를 절약해야하며 신진 대사를 늦춤으로써이를 수행합니다. 그것은 당신이 고의로 굶주리고 있다는 것과 당신이 항상 먹을 수있는 음식으로 가득 찬 냉장고를 가지고 있다는 것을 모른다.
너무 많은 운동
운동은 칼로리 제한의 신진 대사 둔화에 대항하기 때문에 칼로리를 운동하고 적당히 줄이는 것이 효과적인 체중 감량 방법입니다. 너무 많이 복용하면 체중 감량 목표를 방해하는 것입니다.
운동을 너무 많이하면 여러 가지 이유로 체중 감량에 역효과를 낳을 수 있습니다. 과식과 운동을 너무 많이하면 몸의 기본적인식이 요법을 거의 충족시키지 못합니다. 이는 신체가 신진 대사를 통해 시간이 힘들고 에너지가 보존되어야한다는 신호를 보냅니다.
2009 년 8 월 9 일자. "Time"잡지의 기사는 운동만으로는 효과적인 체중 감량 도구가 아니라고 주장함으로써 혼란을 일으켰습니다. 오늘의 과정. 예를 들어, 한 시간의 운동으로 300 칼로리를 태운 경우 나중에 300 칼로리 치료를하면 괜찮다고 생각할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 단순히 소파에 앉아서 텔레비전을 본다면 약 55 칼로리를 태 웠을 것임을 알지 못합니다. 그래서 그들은 실제로 254 칼로리 부족을 만들어 그 이상을 먹었습니다!
다른 요인들
영양 학자 Joseph Debe 박사에 따르면 저칼로리와 운동량을 많이 섭취하면 체내 호르몬을 변화시켜 체중 감량을 예방할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동이 몸에 스트레스라는 것을 인식하지 못합니다. 가벼운 스트레스는 몸에 건강 할 수 있지만 스트레스가 너무 많으면 코티솔이라는 호르몬의 농도가 높아집니다. 과도한 코티솔은 체중 감량의 원인이 될 수 있습니다. 특히 배 주위의 지방을 잃는 데 어려움이있는 경우 특히 그렇습니다.
해결책
첫 번째 단계는 운동을 하루에 30 분에서 1 시간의 건강한 수준으로 줄이는 것입니다. 모든 운동을 고강도로 수행하지 않도록 매일 운동 강도를 변화시켜 과도한 코티솔 스파이크를 매일 발생시킵니다. 일주일에 세 번 이상 고강도 에어로빅 수업을받지 마십시오. 다른 날에는 걷기와 같은 45 ~ 60 분의 쉬운 강도의 유산소가 체중 감량에 적합합니다.
또한 칼로리 섭취량을 모니터링하여 과식하지 않고 운동 중 소모 된 칼로리를 과도하게 보상하지 않도록하십시오. 영양가있는 음식을 먹고 파운드를 떨어 뜨리기 위해 기아에 의존하지 않는지 확인하십시오. 이는 체중 감량이 지속되지 않고 신진 대사가 느려질 수 있기 때문입니다.
