체중 감량은 동시에 생리 기간을 처리하지 않고도 충분히 도전적입니다. 일반적인 월경 및 월경 전 증상에는 음식 갈망, 경련 및 수분 보유가 포함되며, 이 모두는 체중 감량 동기 부여에 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 느낌에도 불구하고 겪고있는 변화는 사소하고 일시적입니다. 그들 중 어느 것도 장기 체중 감량을 방해해서는 안됩니다. 건강한 식습관과 규칙적인 활동을 통해 체중 감량 동기를 유지하십시오.
갈망 저항
성공적인 체중 감량은 건강한 행동을 유지하도록 동기를 부여하므로, 기간 동안 호르몬에 영향을받는 단 음식이나 짠 음식 갈망으로 인해 발이 걸리지 않도록하십시오. Witwatersrand 대학 의과 대학의 남아프리카에서 실시 된 한 연구에 따르면, 대사는 생리가 시작되기 며칠 전에 5-10 % 정도 증가합니다. 이 증가는 하루에 100-200 칼로리를 더 소모하지만 음식 갈망을 유발합니다. 아몬드, 사과, 저지방 요거트 또는 저지방 딥이있는 생 야채와 같은 건강 식품으로 갈망을 충족 시키십시오.
운동
경련과 팽만감으로 장거리 달리기는 어려워 보이지만, 운동 중에 운동 계획을 중단해도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 기분이 좋지 않을 때 운동 루틴의 강도를 줄이십시오. 생리가 아프거나 무기력하게 느껴지는 날에는 활발한 걷기 나 다른 저 강도 활동을 대신하십시오. 근력 운동시 더 가벼우면서도 반복 횟수를 줄이십시오. 페미니스트 여성 건강 센터에 따르면 규칙적인 매일 운동은 기분을 개선하고 혈액 순환을 개선하여 경련을 완화시킬 수 있습니다.
블로 팅 방지
꼭 맞는 옷과 부푼 배가 쉽게 체중 감량 동기를 죽입니다. 수분 보유로 인해 부풀어 오르고 짠 음식, 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하면 물의 양이 증가합니다. 생리가 시작되기 1 주일 전에 나트륨 섭취를 제한하여 팽만감을 예방하십시오. 통조림 제품, 간장, 냉동 식사 및 가공 된 스낵 식품과 같은 소금 및 나트륨이 풍부한 품목을 추가하지 마십시오. 같은 주에 최소 8 잔의 평범하거나 무 칼로리 맛의 물을 마시고 물이 많은 과일과 채소를 먹음으로써 나트륨의 영향을 더욱 최소화하십시오. 체액 섭취량을 늘리면 신체가 생리 전과 생리 동안 유지되는 물을 씻어내는 데 도움이됩니다.
스케일 건너 뛰기
조심하더라도 수분 유지와 호르몬 변화로 인해 일시적으로 몇 파운드가 추가 될 수 있습니다. 체중이 줄어든 경우, 체중계의 수치가 증가하는 것은 바람직하지 않습니다. 생리가 시작되기 며칠 전에 몸무게를 멈추고 출혈이 완전히 끝난 후 재개하십시오. 생리 기간 동안 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하는 한, 이 체중의 일시적인 소멸은 사후 체중 측정에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
