햇빛 비타민으로도 알려진 비타민 D는 기분과 피로의 균형에 기여합니다. 비타민 D는 적은 수의 음식에서 발견됩니다. 보통 사람의 비타민 D의 대부분은 햇빛으로부터 비타민 D를 생산하는 신체의 능력에서 비롯됩니다. 비타민 D와 에너지 관련 호르몬 사이의 특정 상호 작용은 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 피곤함과 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.
비타민 D 결핍과 피로
비타민 D위원회에 따르면, 비타민 D 결핍은 우울증과 만성 피로를 포함한 에너지 부족을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 비타민 D 밀리 리터당 50 나노 그램 이하로 떨어지는 수준으로 특징 지어집니다.
비타민 D와 멜라토닌
비타민 D가 부족하면 멜라토닌과의 상호 작용으로 피로에 기여할 수 있습니다. 멜라토닌은 기분 조절 제로, 어둠의 표시에서 에너지를 줄여 수면을 도와줍니다. 멜라토닌 수치는 비타민 D 수치와 반비례합니다. 즉, 비타민 D가 증가하면 멜라토닌 수치가 낮아집니다. 반대로 비타민 D가 적을수록 멜라토닌이 증가하고 피로가 증가합니다.
계절 정서 장애
계절성 정서 장애는 일년 중 특정 계절, 특히 가을과 겨울에 발생하며 우울증, 피로 및 졸음이 특징입니다. 햇빛 부족과 비타민 D 결핍이이 장애의 원인 일 수 있다고 믿어집니다. 햇빛이 없으면 비타민 D의 흡수가 감소하고 내부 멜라토닌 수치에 영향을 미칩니다. 겨울에는 햇빛이 없어지면 비타민 D가 부족해 멜라토닌과 피로가 증가 할 수 있습니다.
출처 및 권장 사항
비타민 D는식이 공급원을 통해 섭취 할 수 있으며 햇빛을 통해 흡수 될 수도 있습니다. 피부에 자외선을 흡수하면 신체가 비타민 D를 생산할 수 있습니다.식이 공급원에는 우유, 계란, 시리얼, 빵 및 생선이 포함됩니다. 비타민 D 섭취 권장량은 연령에 따라 다릅니다. 생후 12 개월부터 시작하여 비타민 D는 하루 400 IU가 필요합니다. 1 세에서 70 세까지 National Institutes of Health는 매일 600 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 70 세 이후에는 하루에 800 IU로 증가해야합니다.
