운동의 장점은 순전히 미용 적이 지 않습니다. 대신, 운동은 건강한 근육을 유지하고 조직에 산소가 풍부한 혈액을 보내기 위해 필요합니다.
운동과 근육 기능
운동은 조직으로의 혈류를 자극하여 근육 조직 성능을 향상시킵니다. 몸을 움직이면 혈액 순환을 증가시켜 산소와 영양이 풍부한 혈액을 조직으로 보냅니다. 이것은 근육을 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 저항 운동을하면 근육 강화를 위해 노력하고 있습니다. 이것은 근육에 긴장을 가해 체중을 올리거나 저항 밴드를 당기기 위해 더 열심히 일하게함으로써 달성됩니다. 결과적으로 근육 섬유에 작은 눈물이 생깁니다. 몸이이 눈물을 고치면 더 강해집니다. 운동 부족은 힘을 감소시켜 장력을 유발할 수 있습니다.
근육 약점과 위축
무 활동으로 인해 근육이 약 해지면 일상 활동으로 인해 근육통이 발생할 가능성이 높습니다. 여기에는 상자를 들어 올리는 것부터 계단 오르기까지 모든 것이 포함됩니다. 이 통증은 근육 긴장으로 발전하여 근육이 짧아 질 수 있습니다.
결국, 근육 단축은 근육 조직의 단단한 매듭 인 "트리거 포인트"로 알려진 것을 발달시킬 수 있습니다. 이 매듭은 American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation 에서 발간 한 62 명의 환자에 대한 2018 년 9 월 연구에서 입증 된 바와 같이 효과적인 긴장을 완화시키기 위해 마사지 또는 트리거 포인트 방출이 필요할 수 있습니다 .
최근의 질병이나 부상 없이도 근육 긴장은 앉아있는 생활 방식의 부작용으로 발전 할 수 있습니다. 예를 들어 많은 사람들이 책상에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 엉덩이 앞쪽, 가슴, 어깨 앞쪽의 근육이 짧아지고 긴장이 생긴다.
조심해서 진행해라
운동에 부드럽게 매일 스트레칭을 추가하여 점차적으로 근육 긴장을 줄이고 운동 범위를 개선하십시오. 스트레칭은 불편할 수 있지만 통증을 유발해서는 안됩니다. 각 스트레칭을 최소한 20 초에서 30 초 동안 누른 다음 세 번 반복하십시오.
운동 부족으로 근육통과 탈 조절을 경험하면 rain과 골절과 같은 부상의 위험이 더 큽니다. 운동을 재개하는 방법을 잘 모를 경우, 운동 복귀에 대한 조언을 줄 수있는 의사에게 문의하십시오.
