트레이너가 다리 컬이나 다리 확장 기계로 보내 다리를 작동시킬 수 있습니다. 이 두 기계는 허벅지의 반대쪽에서 작동합니다.
다리 컬 머신을 사용하여 다리 뒤쪽 또는 뒤쪽 근육, 주로 햄스트링에 근육을로드하십시오. 다리 확장 기계는 다리를 저항으로부터 똑 바르게하여 다리 앞쪽 또는 앞쪽의 근육을 네 발자국으로 작동시킵니다.
햄스트링
앉거나 누워있는 다리 컬 기계를 사용할 때 허벅지 뒤쪽의 근육이 수축하여 무릎을 구부립니다. 햄스트링은 이두근 대퇴골, semimembranosus 및 semitendinosus의 세 가지 근육으로 구성됩니다. 3 개 중 가장 큰 것은 이두근 대퇴골입니다.
: 최고의 햄스트링 스트레칭 운동
쿼드
다리 확장기를 사용할 때 사두근 근육이 사용됩니다. 이 근육은 직장 대퇴골, 광대 한 lateralis, 광대 한 medialis 및 광대 한 intermedius로 구성됩니다. 이 운동 동안, 직장 대퇴골은 가장 많이 일하는 근육입니다. 운동이 끝나면 무릎이 거의 똑 바르면 광대 한 medialis가 수축합니다.
송아지
종아리 근육은 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 그러나 다리 컬 중에 가장 많이 사용되는 것은 위장입니다. 무릎 뒤쪽을 건너 다리 컬 기계 중 하나를 사용할 때 햄스트링이 무릎을 구부리도록 도와줍니다.
: 쿼드 근육을 구축하는 가장 좋은 운동
형성에 대한 관심
기계를 사용할 때는 올바른 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 다리 확장 장치를 사용할 때는 무릎에 전단력을 생성 할 수 있으므로 무릎을 완전히 똑바로 세우지 마십시오. 이것은 무릎 주위의 조직을 손상시킬 수 있습니다.
도전적이지만 체중이 떨어지지 않는 무게를 사용하십시오. 다리 말림 또는 다리 확장에 너무 무거운 무게는 골반과 등을 통해 hit 수 있습니다. 이렇게하면 부상의 위험이 있으며 다리를 겨냥한 기계의 효율성이 떨어집니다.
