인생의 어느 시점에서나 근육량을 추가하는 것은 매우 어렵습니다. 일반적으로 매일 체육관 안팎에서 몇 시간을 바칩니다. 체육관 장비를 이용할 수없는 십대 청소년의 경우 난이도가 기하 급수적으로 증가합니다. 걱정하지 마십시오. 여전히 희망이 있습니다. 체육관 장비가 없어도 팔뚝이 부풀어 오르고 예전처럼 결코 셔츠 소매를 채울 수 있습니다.
가정 운동
체육관 장비는 손으로 잡을 수 있도록 특별히 설계되었으며 각 운동이 지시하는 방식에 따라 공중에서 흔들립니다. 이러한 도구를 사용할 수있는 고급 스러움이 없으므로 자신 만의 도구를 사용해야합니다. 비교적 무겁고 무게가 가벼우 며 손잡이가있는 물건은 잘 작동합니다. 우유 주전자는 다양한 물건으로 채워진 식료품 백과 마찬가지로 이두박근에 사용하기에 탁월한 도구입니다. 무게가 너무 편 해지면 용기에 물을 넣거나 가방에 물건을 더 넣으면됩니다.
근육 성장
다이어트는 운동만큼이나 근육을 만드는 데 중요합니다. 뉴 멕시코 대학교의 렌 크라비츠 박사에 따르면 단백질은 새로운 근육량 증가에 중요한 역할을합니다. 웨이트를 들어 올리거나 우유 주전자를 들어 올리면 팔뚝의 근육 섬유가 말 그대로 찢어집니다. 운동 후, 신체는 섬유질을 치유하기 위해 위성 세포를 눈물 부위로 보냅니다. 이 세포들은 증식하여 궁극적으로 섬유에 융합되어 근육이 이전보다 더 크고 강해집니다. 단백질은이 과정을 주도하며 미국 농무부에 따르면 체중 1 파운드당 매일 0.8g의 단백질이 필요합니다.
쉬다
근육 만들기 운동의 일부는 인내심이 있습니다. 밤새 14 인치 이두근을 자르지 않을 것이며 매일 이두근을 밟아서 속도를 높일 수는 없습니다. 전 올림픽 트레이너 인 John Berardi 박사는 운동 후 회복 및 재성장을 위해 최대 7 일 동안 개별 근육을 제공 할 것을 권장합니다. 근육 성장 과정에는 시간이 걸리며, 근육 섬유를 다시 찢기 전에 몸이 다시 쌓 이도록해야합니다.
경고
특수 설계된 장비를 사용하지 않으면 위험이 따릅니다. 우유 주전자를 사용하기로 결정하면 상단이 떨어지고 내부의 물이 쏟아 질 가능성이 있습니다. 이 경우, 친수성 지역 밖에서 이두근 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 쇼핑백을 사용하면 손잡이가 종이 봉투를 찢을 수 있고 바닥이 비닐 봉투에서 떨어질 수 있으므로 또 다른 위협이됩니다. 후자의 경우, 발을 가방 아래에 두지 않는 것이 매우 중요합니다. 가방에 든 무거운 물건이 발에 떨어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
