Balke 디딜 방아 프로토콜은 V02max로 알려진 최대 산소 섭취량을 측정하여 심혈관 상태 및 지구력을 추정하는 데 사용할 수 있습니다. 이 체력 테스트는 느린 속도로 진행할 수있어 건강한 환자뿐만 아니라 심장 환자에게도 적합합니다.
테스트 측정
VO2max는 운동 중에 순환계와 호흡기 시스템이 신체에 산소와 영양분을 얼마나 잘 공급할 수 있는지 측정합니다. 운동을하면 심장이 혈액에 의해 근육으로 전달되는 영양분과 산소를 전달하기 위해 더 열심히 노력합니다. 또한 호흡 속도가 증가하여 폐의 산소 섭취량이 증가합니다. VO2max가 높을수록 근육으로의 산소 및 영양분 전달이 향상되고 운동을 더 힘들게합니다.
테스트하는 방법
Balke 테스트를 쉽게 수행 할 수 있습니다. 런닝 머신과 타이머가 필요합니다. 원하는 경우 모니터를 사용하여 테스트 중에 심박수를 추적 할 수도 있습니다. 원하는 경우 런닝 머신 또는 다른 운동기구에서 10 분 예열로 시작하십시오.
발케 프로토콜
테스트를 시작할 준비가되면 타이머를 시작하십시오. 남자의 경우 3.3mph, 여자의 경우 3.0mph의 일정한 속도를 사용하십시오. 경사를 0 %로 설정하여 테스트를 시작하십시오. 남성 인 경우 1 분 후 2 %, 이후 1 분마다 1 %, 여성 인 경우 3 분마다 2.5 %를 올리십시오. 당신이 할 수있는 한 이것을 계속하십시오. 아이디어는 당신이 지쳐서 계속할 수 없을 때까지 페이스를 유지하고 경사를 늘리는 것입니다. 종료 시간은 VO2max 계산에 사용되므로 기록하는 것이 중요합니다.
VO2max 분석
시험 후 공식으로 최대 산소 섭취량을 평가하십시오. 남자의 경우 계산은 1.444 x 시간 + 14.99이고 여자의 경우 계산은 1.38 x 시간 + 5.22입니다. 수식에 전체 분과 분수를 사용하십시오. 예를 들어 15 분 15 초는 15.25입니다.
훈련 몇 주 또는 몇 달마다 테스트를 반복하십시오. 신체가 훈련에 적응하고 최대 산소 섭취를 향상시키기 때문에 훈련 할 때 VO2max를 개선해야합니다.
