타원형으로도 알려진 크로스 트레이너는 충격이 적은 심혈관 운동기구입니다. 이 기계는 크로스 컨트리 스키의 움직임을 모방하여 신체 부상이 적고 달리기 또는 조깅으로 인한 하체 스트레스를 처리 할 수없는 사람들에게 완벽한 운동기구입니다. 체중 감량을 원하지만 부상 문제가 있거나 단순히 런닝 머신이 마음에 들지 않으면 타원형이 심장 박동기 일 수 있습니다.
지침을 따르십시오
건강에 관한 미국 심장 협회는 도움이되는 조언을 제공합니다. 건강 가이드 라인은 일주일에 5 일 30 분의 중간 정도의 활동을 제안하며, 이는 크로스 트레이너에서 쉽게 달성 할 수 있습니다. 하버드 의대에 따르면, 155- 파운드의 사람이 타원형으로 30 분 동안 대략 335 칼로리를 태운다. 지침을 따르고 매주 30 분 동안 일주일에 5 일씩 타원형을 사용하는 경우 과도한 칼로리를 많이 소모해야합니다. 건강한 식단과 함께 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 짧은 속도의 버스트와 운동 과정에서 더 긴 회복 기간을 수반합니다. 인터벌 운동의 예는 1 분 동안 페이스를 증가시킨 다음 2 분 더 느린 속도를 추가하는 것입니다. 간격 운동은 타원형 기계의 속도가 증가하면 심박수가 증가하여 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 도움이됩니다. 인터벌 트레이닝을 사용하면 정상 상태 운동과 동일한 양의 칼로리를 반으로 태울 수 있습니다.
저항력 강화
거의 모든 타원형 기계를 사용하면 저항을 변경하여 운동을 더 힘들게 할 수 있습니다. 타원형의 저항을 높이면 다리와 팔로 페달을 밟는 것이 더 어려워집니다. 이것은 당신의 심장을 더 단단하게하고 칼로리 소모를 증가시킬뿐만 아니라 근육을 더욱 자극하여 특히 하체에 도전합니다.
저항과 혼합 간격
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 몸을 계속 추측하는 것입니다. 당신이 매주 같은 운동을 수행하면, 당신의 몸은 그것에 익숙해지기 시작하고 더 이상 그것에 도전하지 않습니다. 타원형에 더 높은 저항으로 간격을 맞추면 몸에 익숙하지 않은 것에 도전 할 수 있습니다. 이것은 당신의 심장과 근육이 더 열심히 일하게하여 칼로리 소모량을 높이고 몸을 변화시킵니다.
