당신은 새로운 체육관 회원이 있고, 당신은 수업 제공에 파고에 매우 흥분합니다. 지금 당신의 주요 목표는 뱃살을 제거하는 것입니다. 그러면 찢어 질 것입니다. 훌륭한 계획처럼 들립니다. 그것을 구현하기 위해 고강도 또는 고강도 인터벌 트레이닝이 필요한 체육관 수업을 찾으십시오.
고강도 운동
심박수를 높이고 땀을 흘리는 모든 종류의 심장 운동은 배꼽 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 배 지방 축적은 주로 에너지로 몸을 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 칼로리는 지방으로 저장되며, 많은 사람들과 마찬가지로 지방은 중앙부 주위에 주차되는 경향이 있습니다.
강의실에서 더 많은 칼로리를 태울수록 건강에 좋은 음식을 먹는 한 배꼽 지방이 더 많이 태어날수록 허리 둘레가 더 빨리 줄어 듭니다. 매우 활동적인 수업을 찾고, 많은 운동, 점프, 발로 차기, 펀칭 또는 스프린트가 필요합니다. 이 수업은 당신에게 돈을 가장 많이 줄 것입니다.
역도 또는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 체중 이동을 통한 근력 운동과 관련된 강의도 매우 효과적입니다. 근육을 키우는 것은 신진 대사를 회복시키는 데 도움이되며 장기적으로는 배꼽 지방을 막는 데 도움이됩니다.
고강도 인터벌 트레이닝
짧은 시간 동안 매우 높은 강도로 운동 한 다음 더 낮은 강도로 회복하고 반복하는 운동은 배꼽 지방을 표적으로하는 가장 효과적인 수단입니다. 2011 년 Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 HIIT 스타일 운동은 다른 유형의 운동보다 배꼽 지방과 총 체지방을 연소시키는 것이 더 좋습니다.
시도해 볼 수업
모든 체육관은 각기 다른 수업을 제공하므로 귀하의 선택은 귀하의 위치에 따라 다릅니다. 일부 체육관에는 독점 수업이있을 수 있고 다른 체육관에는 세계적으로 인정되는 또는 전국 / 국제 브랜드 수업이 제공 될 수 있습니다.
분명히, 이름에 "high intensity"또는 "HIIT"라는 단어가있는 수업은 여러분의 필요를 충족시킬 것입니다. 궁극적으로 수업의 효과는 강사의 계획과 얼마나 열심히 일할 준비가 되었는가에 달려 있습니다.
일반적으로 강도가 높거나 간격을 포함하는 보편적으로 인식 가능한 일부 클래스:
무술 킥복싱: 격렬한 무술과 무술 움직임을 결합한 급변하는 수업.
광기: 이 수업은 강렬한 심장, 플 리오 메트릭 및 기타 체중 근력 운동으로 그 이름에 걸 맞습니다.
부트 캠프: 심장이 뛰는 심장 강화 운동과 근력 운동을 통해 군대에서 영감을 얻은 수업에 참여할 준비를하십시오.
회전: 이것은 공원에서 타지 않습니다. 당신은 특별한 고정식 자전거를 타고 언덕 위아래로 다양한 속도로 강사를 이끌고 자전거를 타게 될 것입니다.
많은 다른 수업은 강도가 높거나 수업의 HIIT 스타일 부분을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 안무를 수행하는 동안 일부 댄스 수업은 매우 격렬 할 수 있으며 단계를 배우는 동안 속도가 느려질 수 있습니다.
Zumba는 수업 수준과 강사의 수업 스타일에 따라 더 적당하거나 더 어려울 수 있습니다. Zumba 클래스에는 격렬한 활동이 뒤 따랐을 수 있으며, 그 후에는 좀 더 온화한 활동이 포함될 수 있습니다.
일부 유형의 파워 빈 야사 요가 수업조차 HIIT 운동의 요소를 통합합니다.
강의가 고강도인지 간격을 제공하는지 확실하지 않은 경우 강사 또는 체육관 프론트 데스크에있는 사람에게 문의하십시오. 그런 다음 시도해보십시오. 새로운 것을 요청하거나 시도하는 것이 결코 아프지 않습니다.
