체중 감량은 십대를 포함하여 모든 연령대의 개인에게 어려운 과정입니다. 체중 감량에는 많은 동기와 헌신이 필요합니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리에 해당합니다. 따라서 15 파운드를 잃기 위해서는 52, 500 칼로리를 태우거나 줄여야합니다. 이 작업은 어려워 보일 수 있습니다. 적절한식이 요법, 운동 및 생활 습관 변화를 통해 15 파운드를 잃습니다. 십대로서 얻을 수있는 목표입니다. 체중 감량은 서서히 발생해야합니다.
1 단계
하루 60 분 동안 운동하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 신체 활동이 매일 일주일에 이루어져야한다고 지적합니다. 18 세 이상의 십대들에게 미국 심장 협회는 일주일에 5 일 30 분의 신체 활동을 권장합니다.
2 단계
좋아하는 운동을 선택하십시오. 활발한 걷기, 수영, 달리기, 조깅, 자전거 타기, 헬스 클럽에 가거나, 댄스 수업을 듣고, 스포츠 및 에어로빅 DVD에 참여하는 것은 모두 신체 활동에 해당합니다. 운동 루틴에 지루함을 방지하기 위해 다양한 활동을 선택하십시오.
3 단계
컴퓨터와 비디오 게임 시간을 줄입니다. 앉아있는 시간으로 하루에 한두 시간으로 제한하십시오.
4 단계
하루에 5 인분의 과일과 야채를 섭취하십시오. 5 회 분량은 체중 감량과 심장 건강 유지에 도움이됩니다.
5 단계
하루 종일 작은 식사와 건강한 간식을 먹습니다. 작은 양을 자주 먹는 것은 식사 사이에 건강에 해로운 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 간식을 싸서 학교 나 다른 곳으로 가져 가십시오. 당근 스틱, 과일 또는 통 곡물 프레즐을 고려하십시오.
6 단계
칼로리가 높은 음료를 줄이십시오. 일상 생활에서 음료수와 주스를 제거하면 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 물 또는 저지방 우유로 전환하십시오. KidsHealth.org에 따르면 음료수 1 캔 또는 스포츠 음료 1 병을 피하면 하루에 최소 150 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
팁
안전한 속도로 체중을 줄이려면 매일 식단에서 500 칼로리를 줄이십시오. 이를 통해 다이어트만으로 일주일에 약 파운드를 잃을 수 있습니다.
의사와 상담하십시오. 건강한 체중을 유지하는 것은 특정 빌드에 적합한 체중을 유지하는 것입니다. 의사는 과체중인지 판단하고 현실적인 체중 감량 목표를 달성하는 방법에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
경고
십대는 다이어트를 피해야합니다. 그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들리거나 모든 식사가 하나의 음식 그룹에서 나올 것을 요구하는 경우, 이를 피해야합니다. 십대 시절, 몸은 여전히 자라고 있습니다. 적절한 영양소를 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 유행성 다이어트는 종종 이러한 적절한 영양소를 박탈합니다.
