각질의 공급원은 놀랍도록 광범위한 음식에서 유래합니다. 음식에서 발견되는 많은 비타민, 미네랄 및 영양소가 이미 몸에 존재하는 각질을 강화 시키거나 생산 및 조절을 장려하기 때문입니다.
각질이 풍부한 식품
다양한 식품에는 비오틴과 같은 특정 영양소, 미네랄 및 비타민이 함유되어있어 각질 생성을 촉진하고이 단백질의 인프라를 강화합니다. 각질 공급원은 실제로 특정 식품 자체와 달리 전체 하위 그룹 식품에 존재합니다.
다음 음식 그룹 중 일부는 각질의 훌륭한 공급원을 제공합니다.
- 단백질이 풍부한 음식: Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면 단백질은 다양한 주요 신체 기능에 필요한 많은 아미노산으로 구성되어 있으며, 그 중 하나는 각질 생산입니다. 각질 형성에 좋은 단백질 공급 원인 고 단백질 식품에는 생선, 육류, 돼지 고기, 닭고기, 우유, 계란 및 요구르트가 포함됩니다. 비건 채식인이나 채식인 인 경우 식물성 단백질 공급원에는 견과류, 콩, 퀴 노아 및 견과류 버터가 포함됩니다.
- 비오틴이 풍부한 식품: 비오틴은 단백질에서 흡수 된 아미노산을 대사하여 케라틴을 생성하는 데 필요하므로 단백질과 비오틴이 모두 높은 식품은 높은 케라틴 섭취의 핵심입니다. 비오틴은 일반적으로 체내 각질 강화 역할로 인해 머리카락과 손톱을 강화하는 것이 좋습니다. 콩, 견과류, 콜리 플라워, 버섯 및 통 곡물뿐만 아니라 계란의 노른자에서도 발견됩니다.
- 비타민 A가 풍부한 음식: 비타민 A의 존재는 각질 합성의 필수 조건이므로 식단에서 비타민 A의 양을 늘리면 체내 각질의 양을 강화하고이 주요 과정의 억제를 막을 수 있습니다. 비타민 A는 고구마, 호박, 생 당근, 멜론, 버터 넛 스쿼시와 같은 주황색 채소와 과일에서 발견됩니다. 요리 한 녹색 채소는 케일, 콜라 드, 시금치 등 훌륭한 소스입니다.
- 비타민 D가 풍부한 음식: Linus Pauling Institute에 따르면, 각질 세포의 발달을 조절하는 역할 때문에 비타민 D는 신체에서 각질 생성의 필수 부분입니다. 소스에는 참치, 연어, 생 우유, 버섯, 계란 및 오트밀이 포함됩니다.
팁
비식이 공급원의 추가 비타민 D의 경우 적당한 햇빛 노출이 권장됩니다. 햇빛이 너무 많으면 피부에 손상을 줄 수 있으므로 피부 손상의 위험을 높이 지 않으면 서 적절한 비타민 D를 섭취 할 수 있도록 필요한 예방 조치 (예: 자외선 차단제를 바르고받는 햇빛 노출량을 모니터링하는 등)를 수행하십시오.
- 아연이 풍부한 음식: 아연이 많은 음식도 각질의 공급원이므로 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 아연 함량이 높은 음식에는 게, 굴, 칠면조, 닭고기, 송아지 고기, 돼지 고기 안심, 밀 배아, 병아리 콩 및 땅콩 버터가 포함됩니다. 아연은 조직과 모발의 성장을 적극적으로 권장하며 모낭 주변의 유분을 복구하고 유지하는 데 도움을줍니다.
- 오메가 3 지방산: 체내 각질 생성에 중요한 요소 인 오메가 3 지방산은 케라틴을 강화하려는 모든식이 요법에 유리합니다. 오메가 -3가 많은 음식은 주로 고등어, 연어, 청어, 정어리, 참치 및 송어와 같은 어류 제품입니다.
경고
Mayo Clinic에 따르면 임산부는 높은 수은 함량으로 인해 고등어를 피해야합니다. 이는 Mayo Clinic에 따르면 발달중인 태아의 뇌와 신경계를 손상시킬 수 있습니다.
각질이란?
케라틴은 살아있는 피부 세포에서 체내에서 생성되는 비 생물 단백질의 한 형태입니다. 그것은 머리카락과 손톱을 구성하는 요소이므로 신체 구조에 중요합니다.
케라틴은 모발과 손톱을 강화시키고 형성 할뿐만 아니라 내부 장기의 안감과 많은 샘의 필수 부분을 제공합니다. 각질은 세포에 강도와 탄력성을 제공하여 가벼운 외상으로 인한 손상 (예: 문지르거나 긁힘으로 인해 피부가 부러 지거나 머리카락이 can 수 있음)에 더 강합니다. 각질은 또한 상처 치유를 조절하는 데 도움이됩니다.
그것은 더 두껍고 빛나는 머리카락을 만드는 것과 같은 미용 목적에 유익 할뿐만 아니라 피부 세포의 무결성, 손톱의 힘 및 모발 건강을 유지함으로써 신체의 건강에 중요합니다.
더 두꺼운 모발을위한 음식
케라틴 강화 성분이 함유 된 샴푸와 컨디셔너를 미용 요법에 첨가하는 것 외에도 다이어트에 다양한 음식을 추가하여 모발을 두껍게하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 각질이 모발의 구성 요소를 구성함에 따라 신체의 양을 늘리거나 비축을 강화시키는 것은 유익한 결과를 가져옵니다.
피부과 실용 및 개념 저널에 의해 발표 된 2017 년 1 월의 검토와 AARP 웹 사이트의 2017 년 12 월 기사에 따르면 모발 성장과 힘을 장려하는 데 가장 적합한 비타민, 미네랄 및 영양소는 다음과 같습니다.
- 비타민 B5: 모발 유연성, 강도 및 광택을 제공하며 탈모 및 회색도 예방할 수 있습니다. 비타민 B5의식이 공급원에는 효모, 난황, 브로콜리, 땅콩, 생선, 조개류, 닭고기, 우유 및 요구르트가 포함됩니다.
- 비타민 B6: 비듬을 예방하고 모발 건강을 증진시킵니다. 비타민 B6가 많은 식품에는 곡물, 달걀 노른자 및 간 제품이 포함됩니다.
- 비타민 B12: 탈모를 예방합니다. 비타민 B12의 좋은 공급원은 생선, 계란, 닭고기 및 우유입니다.
- 미네랄: 몇몇 미네랄은 건강한 모발, 특히 아연, 마그네슘, 실리카 및 황에서 역할을합니다.
- 비타민 B1, B2, 니아신 및 판토텐산:이 모든 비타민은 모낭 세포의 영양 공급에 기여합니다. 비타민 B1 (티아민)의 일일 권장 복용량은 남성의 경우 1.2 밀리그램, 여성의 경우 1.1 밀리그램, 비타민 B2 (리보플라빈)의 경우 남성의 경우 1.3 밀리그램, 여성의 경우 1.1 밀리그램입니다. 콩과 렌즈 콩은 비타민 B1의 좋은 공급원입니다. 살코기와 저지방 우유는 비타민 B2가 높습니다. 닭고기, 연어 및 간장은 니아신의 강력한 공급원입니다. 판토텐산의 경우 케일, 버섯 및 아보카도가 모두 훌륭한 소스입니다.
- 엽산: 신체에 엽산이 부족하면 모발의 회색이 증가하고 성장이 감소 할 수 있습니다. 엽산의식이 공급원에는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스 및 완두콩이 포함됩니다.
- 비오틴: 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 신진 대사는 신체에 비오틴의 존재에 의존합니다. 이러한 대사 과정이 없으면 모낭은 영양이 부족 해지고 시간이 지남에 따라 모발이 약해집니다. 비오틴 함량이 높은 음식에는 계란, 간 및 콩이 포함됩니다.
- 베타 카로틴: 체내로 들어가면 베타 카로틴은 비타민 A로 변형되어 모발 성장과 가닥 강도 유지에 필수적입니다. 그것은 신경 섬유 주위에 보호 덮개를 생성하여 머리카락, 손톱 및 피부의 각질을 강화시킵니다. 식이 요법에 쇠고기, 연어, 시금치, 당근을 추가하면 시스템의 베타 카로틴 양이 증가합니다.
케라틴 자체는 자연적으로 식품에 존재하지 않지만 신체에 각질 생성을 유지하기 위해 다양한 음식을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
