십대들은 일정한 형태의 규칙적인 신체 활동을해야합니다. 운동 부족은 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 2011 년 4 월 7 일 "뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)"의 보고서에 따르면, 체질량 지수가 높은 청소년은 성인기의 심장병 발병 위험이 더 높습니다. 규칙적인 전신 운동은 체력을 향상시키고, 건강한 건강한 몸을 유지하며 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 나중에 심장병의 위험을 줄입니다.
지침
다양한 저항 장비와 덤벨을 사용하여 전신 운동을하십시오. 또는 체육관을 이용할 수없는 경우, 가벼운 운동으로 보충 된 체중 운동을 통해 철저한 운동을하십시오. 일주일에 3-4 번 운동하십시오.
체육관 운동
런닝 머신, 로잉 머신, 고정식 자전거, 계단 오르기 또는 타원형 머신에서 10 분에서 20 분 정도의 운동으로 워밍업하십시오. 예열 된 근육이 더 효율적으로 기능하고 부상의 위험을 줄입니다. 가슴 근육의 흉부 압박, 허리 등의 위도 풀다운, 어깨의 앉은 오버 헤드 프레스, 팔뚝의 앉은 덤벨 컬, 삼두근의 삼두근 푸쉬 다운, 사두근의 앉은 다리 압박, 다리 컬의 다리 압박 송아지의 햄스트링과 송아지가 올라갑니다. 운동 당 2 ~ 3 세트와 12 ~ 15 회 반복하십시오.
체중 운동
3 ~ 5 분 동안 그 자리에서 달리거나 줄넘기를하여 워밍업합니다. 팔 굽혀 펴기를하여 가슴, 어깨, 삼두근 및 마름모꼴을 겨냥하십시오. 능형은 어깨 뼈 사이의 근육입니다. 팔 굽혀 펴기를 완전히 할 수없는 경우 팔 굽혀 펴기 동작을 수행 할 때 무릎을 바닥에 두십시오. 강해지면 풀업으로 전환하십시오. 당신이 할 수있는만큼 많은 팔 굽혀 펴기를 세 번하십시오. 팔뚝에 12-15 개의 서있는 아령 컬을하십시오. 다리, 엉덩이 및 둔부를 목표로 무료 스쿼트를하십시오. 어깨 너비만큼 발로 서십시오. 두 발을 바닥에 평평하게 유지하고 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 위로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 ~ 20 회 반복 세 번 수행하십시오.
핵심 연습
복부 근육을 목표로 세 세트의 위기를 수행하십시오. 당신의 허리를 목표로 슈퍼맨을하십시오. 매트에 엎어 놓습니다. 두 팔을 완전히 뻗고 다리를 똑바로 유지하십시오. 횡격막을 바닥에 눌렀을 때 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 10 ~ 20의 느린 카운트 위치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 3 ~ 5 세트 반복하십시오.
