고대 그리스 철학자 플라톤은“필요성은 발명의 어머니”라고 말했다. 출장이나 쾌락을 위해 여행을 많이한다면, 운동이 필요하지만 최소한의 장비와 공간 만 있으면됩니다. 창의력을 발휘하고 체육관없는 운동을하십시오. 필요한 것은 호텔 객실이나 침실에서 쉽게 구할 수있는 것입니다. 다음의 5 가지 운동 회로 (타월 만 필요)는 미친 장비없이 팔, 복근 및 엉덩이를 조이고 조입니다.
고대 그리스 철학자 플라톤은“필요성은 발명의 어머니”라고 말했다. 출장이나 쾌락을 위해 여행을 많이한다면, 운동이 필요하지만 최소한의 장비와 공간 만 있으면됩니다. 창의력을 발휘하고 체육관없는 운동을하십시오. 필요한 것은 호텔 객실이나 침실에서 쉽게 구할 수있는 것입니다. 다음의 5 가지 운동 회로 (타월 만 필요)는 미친 장비없이 팔, 복근 및 엉덩이를 조이고 조입니다.
이 운동을 사용하는 방법
나열된 순서대로 각 운동을 수행하십시오. 현재 체력 수준에 따라 다음 3 가지 간격 중 하나로 운동하십시오. 레벨 1 (초보자): 각 움직임마다 40 초의 작업과 20 초의 휴식. 20 분 운동을 위해 총 4 회주기를하십시오. 레벨 2 (중급): 각 움직임마다 45 초의 휴식과 15 초의 휴식. 25 분 운동을 위해 총 5 회주기를하십시오. 레벨 3 (고급): 각 움직임마다 50 초의 작업과 10 초의 휴식. 30 분 운동을 위해 총 6 회주기를하십시오.
나열된 순서대로 각 운동을 수행하십시오. 현재 체력 수준에 따라 다음 3 가지 간격 중 하나로 운동하십시오. 레벨 1 (초보자): 각 움직임마다 40 초의 작업과 20 초의 휴식. 20 분 운동을 위해 총 4 회주기를하십시오. 레벨 2 (중급): 각 움직임마다 45 초의 휴식과 15 초의 휴식. 25 분 운동을 위해 총 5 회주기를하십시오. 레벨 3 (고급): 각 움직임마다 50 초의 작업과 10 초의 휴식. 30 분 운동을 위해 총 6 회주기를하십시오.
1. 타올 푸쉬 업 홀드
방법: 네 발로 시작하여 몸통 주위와 겨드랑이 아래에 수건 끝을 꽉 쥐고 초대형 비치 타월을 감 쌉니다. 그런 다음 뱃속에 누워. 타월을 최대한 세게 눌러 동작 범위의 중간에서 아래쪽으로 푸시 업 위치를 가정합니다. 낮출수록 열심히 일할 것입니다. 4 초 동안 누르고 잠시 멈춘 후 휴식을 취하고 시간 동안 반복하십시오. 복근과 둔부를 단단히 조이고 가슴을 신호하여 각 등각 투영 홀 전체에서 몸을 다이빙 보드처럼 평평하게 만듭니다.
방법: 네 발로 시작하여 몸통 주위와 겨드랑이 아래에 수건 끝을 꽉 쥐고 초대형 비치 타월을 감 쌉니다. 그런 다음 뱃속에 누워. 타월을 최대한 세게 눌러 동작 범위의 중간에서 아래쪽으로 푸시 업 위치를 가정합니다. 낮출수록 열심히 일할 것입니다. 4 초 동안 누르고 잠시 멈춘 후 휴식을 취하고 시간 동안 반복하십시오. 복근과 둔부를 단단히 조이고 가슴을 신호하여 각 등각 투영 홀 전체에서 몸을 다이빙 보드처럼 평평하게 만듭니다.
2. 타올 스쿼트 이두박근 컬
방법: 갈라진 자세로 시작하고 오른발을 수건 중앙에 놓으십시오. 수건 끝을 손으로 잡으십시오. 필요한 저항을 제공하려면 수건을 팽팽하게해야합니다. 허리 무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 팔을 사용하여 엉덩이를 아래로 당기고 카운트를 위해 잠시 멈 춥니 다. 하체가 하강을 멈추지 않고 상체에 대해 부드럽고 안정된 저항을 생성 할 때 앞발 뒤꿈치를 통해 위로 올라갑니다. 이번에는 팔을 사용하여 천천히 다리의 힘으로 인한 상승에 저항합니다. 시간 동안 반복하고 중간 표시에서 측면을 전환합니다. 키가 큰 상태를 유지하고 앞발 뒤꿈치를 싣고 운동 중에 무릎과 발목을 정렬하십시오.
방법: 갈라진 자세로 시작하고 오른발을 수건 중앙에 놓으십시오. 수건 끝을 손으로 잡으십시오. 필요한 저항을 제공하려면 수건을 팽팽하게해야합니다. 허리 무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 팔을 사용하여 엉덩이를 아래로 당기고 카운트를 위해 잠시 멈 춥니 다. 하체가 하강을 멈추지 않고 상체에 대해 부드럽고 안정된 저항을 생성 할 때 앞발 뒤꿈치를 통해 위로 올라갑니다. 이번에는 팔을 사용하여 천천히 다리의 힘으로 인한 상승에 저항합니다. 시간 동안 반복하고 중간 표시에서 측면을 전환합니다. 키가 큰 상태를 유지하고 앞 발 뒤꿈치를 싣고 운동 중에 무릎과 발목을 정렬하십시오.
3. 타올 힙 연장 홀드
방법: 등을 대고 무릎을 90도 각도로 구부려 발 뒤꿈치가 무릎 바로 아래에 오도록하고 엉덩이를 수건으로 감습니다. 복근을 조이고 발 뒤꿈치를 통해 운전하면서 머리에서 무릎까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 올리십시오. 시간을 기다려라. 팔을 사용하여 잡아 당기면 최대한의 긴장을 만들 수 있습니다. 허리를 움직이지 않고 고관절 확장을 유지하기 위해 싸우십시오.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명방법: 등을 대고 무릎을 90도 각도로 구부려 발 뒤꿈치가 무릎 바로 아래에 오도록하고 엉덩이를 수건으로 감습니다. 복근을 조이고 발 뒤꿈치를 통해 운전하면서 머리에서 무릎까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 올리십시오. 시간을 기다려라. 팔을 사용하여 잡아 당기면 최대한의 긴장을 만들 수 있습니다. 허리를 움직이지 않고 고관절 확장을 유지하기 위해 싸우십시오.
4. 타월 레니게이드 행
방법: 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 팔꿈치는 90도 각도로 구부린 상태에서 가슴 높이에서 수건 팽팽한 자세로 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. 그런 다음 양손이 겨드랑이 레벨 (줄처럼)에 도달 할 때까지 왼팔을 당기면서 오른손으로 완전히 펴질 때까지 (가슴 프레스처럼) 오른쪽 팔을 동시에 밉니다. 카운트를 일시 중지합니다. 팔 굽혀 펴기로 돌아와서 다시 올라 오면 측면을 바꾸십시오. 운동 중에 수건이 느슨해지지 않도록하십시오. 발의 볼을지면으로 몰고 복근과 둔부를 조이고 어깨를 앞뒤로 잡아 당겨 운동 전체에 걸쳐 엉덩이와 어깨를 정사각형으로 유지하십시오.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명방법: 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 팔꿈치는 90도 각도로 구부린 상태에서 가슴 높이에서 수건 팽팽한 자세로 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. 그런 다음 양손이 겨드랑이 레벨 (줄처럼)에 도달 할 때까지 왼팔을 당기면서 오른손으로 완전히 펴질 때까지 (가슴 프레스와 같이) 동시에 오른팔을 누릅니다. 카운트를 일시 중지합니다. 팔 굽혀 펴기로 돌아와서 다시 올라 오면 측면을 바꾸십시오. 운동 중에 수건이 느슨해지지 않도록하십시오. 발의 볼을지면으로 몰고 복근과 둔부를 조이고 어깨를 앞뒤로 잡아 당겨 운동 전체에 걸쳐 엉덩이와 어깨를 정사각형으로 유지하십시오.
5. 타올 와이퍼
사용 방법: 팽팽한 타월을 가슴 높이로 단단히 잡고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 발 뒤꿈치를 얹은 자세를 취하십시오. 왼쪽 다리가 앞으로 나올 때까지 몸을 가로 질러 수건을 문지르면서 발을 돌리고 엉덩이를 왼쪽으로 180도 돌립니다. 그런 다음 움직임을 되돌리고 시간 동안 반복하십시오. 배꼽을 항상 앞쪽으로 유지하여 허리가 아닌 엉덩이에서 회전하십시오. 또한 과도한 회전을 방지하기 위해 스 와이프 할 때마다 팔의 힘을 감속시키기 위해 열심히 노력해야합니다.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명사용 방법: 팽팽한 타월을 가슴 높이로 단단히 잡고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 발 뒤꿈치를 얹은 자세를 취하십시오. 왼쪽 다리가 앞으로 나올 때까지 몸을 가로 질러 수건을 문지르면서 발을 돌리고 엉덩이를 왼쪽으로 180도 돌립니다. 그런 다음 움직임을 되돌리고 시간 동안 반복하십시오. 배꼽을 항상 앞쪽으로 유지하여 허리가 아닌 엉덩이에서 회전하십시오. 또한 과도한 회전을 방지하기 위해 스 와이프 할 때마다 팔의 힘을 감속시키기 위해 열심히 노력해야합니다.
어떻게 생각해?
여행을 많이 다니시나요? 도로에서 어떻게 건강을 유지합니까? 피트니스 센터가있는 호텔에 머물려고합니까? 아니면 운동으로 창의력을 발휘합니까? 당신이 당신의 자신의 운동을 발명한다면, 그들은 무엇을 수반합니까? 이 운동을 시도해 볼 것이라고 생각하십니까? 아니면 이미 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 이 운동에서 목표를 달성하기 위해 움직임을 추가하거나 변경 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명여행을 많이 다니시나요? 도로에서 어떻게 건강을 유지합니까? 피트니스 센터가있는 호텔에 머물려고합니까? 아니면 운동으로 창의력을 발휘합니까? 당신이 당신의 자신의 운동을 발명한다면, 그들은 무엇을 수반합니까? 이 운동을 시도해 볼 것이라고 생각하십니까? 아니면 이미 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 이 운동에서 목표를 달성하기 위해 움직임을 추가하거나 변경 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
