ABC의 "20/20"에 따르면 비만과 체중 증가가 증가함에 따라 현재 1 억 1 천 8 백만 명의 미국인이 다이어트를하고 있고, 매년 4 ~ 5 회 다이어트를 시도하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일부 다이어트는 체중을 빨리 줄이겠다 고 약속하지만 가장 건강한 옵션은 일주일에 1-2 파운드의 속도로 느리지 만 꾸준한 체중 감량을 달성하는 것입니다. 핵심은 간단한 생활 방식과 음식 선택을 통해 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있도록하는 것입니다.
1 단계
설탕을 첨가 한 음료를 잘라냅니다. 예를 들어, 하루에 단 12 온스 음료수 만 마시고 식단에서 제거하면 "미국 의료 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 따르면 1 년에 약 15 파운드를 잃을 수 있습니다. 단 음료를 물로 대체하십시오. 로체스터 대학 의료 센터는 "1 위 체중 감량 선택"이라고합니다. 물에는 칼로리가 없을뿐만 아니라 신진 대사가 강화되어 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2 단계
매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 목표로 충분한 눈을 감으십시오. 수면 부족은 배고프고 충동 조절을 감소시켜 과식을 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 코티솔과 같은 호르몬의 급증을 일으켜 복부 지방 보유 증가와 관련이 있습니다.
3 단계
식이 섬유가 풍부한 음식을 추가하십시오. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 대한 연구는 2 년간 여성 그룹을 따라 갔다. 1, 000 칼로리의 음식 당 8 그램의 섬유질을 섭취 한 여성은 4.5 파운드를 더 잃은 반면 섬유질을 적게 섭취 한 여성은 실제로 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 위해 섬유질이 적은 음식을 교환하십시오. 예를 들어, 오렌지 주스를 마시지 않고 오렌지를 먹고 백미 대신 현미를 선택하십시오.
4 단계
매주 조깅과 같은 2.5 시간 이상의 중간 강도의 유산소 활동을 얻는 데 집중하십시오. 체중 감량의 목표는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것이며 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동을 꾸준히 유지하면서 매일 운동을 통해 추가로 500 칼로리를 태우면 매주 약 1 파운드의 체중을 잃을 수 있습니다.
팁
TV를 보거나주의가 산만 해지면 식사를하지 마십시오. 대신, 먹는 동안 음식에 집중하십시오. 이렇게하면 더 이상 배가 고프지 않을 때 빠르게 인식 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 뇌가 산만 해져 음식에주의를 기울이지 않기 때문에 단순히 과식 할 수 있습니다.
경고
식단을 바꾸거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 사람의 몸은 다르며, 기존의 건강 상태가 가장 적합한 것에 영향을 줄 수 있습니다.
