국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소는 손목 관절 터널 증후군을 중간 신경에 과도한 압력이 가해지면 손바닥과 손가락에 통증, 따끔 거림 및 마비가 발생하는 상태로 정의합니다. 수근관 증후군은 생명을 위협하지는 않지만 저항 훈련을 포함하여 일상 생활 활동을 방해 할 수 있습니다. 손목 관절 증후군으로 웨이트를 들어 올릴 때 최적의 결과를 보장하기 위해 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 적절한 운동 후 관리는 상태 악화를 피하는 데 유용 할 수 있습니다.
1 단계
미국 스포츠 의학 대학은 의료 지원을 요청합니다. 손목 관절 증후군으로 진단받은 대부분의 사람들은 역도를 해제 할 것이지만, 극심한 상태의 환자는 저항 훈련을 포함하여 손목에 과도한 압력을 가하는 모든 활동을 피하도록주의를 기울일 수 있습니다. 이러한 권장 사항을 따르지 않으면 중앙 신경이 영구적으로 손상되어 침습 수술이 필요할 수 있습니다. 수근관 증후군의 특정 사례에 대해 최상의 치료를 받으려면 운동 루틴의 세부 사항에 대해 의료 서비스 제공자에게 정직하십시오.
2 단계
손목이 구부러지지 않도록 적절한지지 장치를 착용하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 역도 중 손목 견고성을 유지하지 않으면 중추 신경에 압력이 증가하여 손목 터널 증상이 악화 될 수 있습니다. 손목 관절 증후군으로 진단받은 개인은 의료 서비스 제공자로부터지지 지지대를 얻을 수 있습니다. 저항 훈련 프로그램에 참여할 때 지지대가 손목에 꼭 맞고 손목에 꼭 맞도록하십시오.
3 단계
운동 중 연습 조정. 대부분의 경우, 저항 운동이 어려울수록 과도한 체중 때문에뿐만 아니라 저항 운동 중에 발생하는 혈류의 증가로 인해 중앙 신경에 더 많은 압력이 가해집니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면“토크 테스트”를 사용하면 운동을 적당한 구역에 유지할 수있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 웨이트를 들으면서 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수 없다면, 저항 훈련 운동을 적당히 유지하십시오.
4 단계
저항 운동 운동 후 손목을 Ice니다. ACSM에 따르면 웨이트 트레이닝 후 손목에 착빙하면 활동의 결과로 발생할 수있는 염증이 줄어들고 중추 신경의 압력이 감소 할 수 있습니다. 수근관 증후군으로 고통받은 손목에 얼음 팩을 20 분 이상 두어 염증 감소에 최적의 결과를 얻으십시오. 냉동 된 제품과의 접촉으로 발생할 수있는 피부 화상을 피하기 위해 드라이 타월이나 다른 옷을 얼음 팩에 싸십시오.
필요한 것
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손목 터널 손목 버팀대
아이스 팩
타월 / 의류
