음주와 운전은 끔찍한 아이디어이지만 마라톤을 마시고 달리는 것은 필수적인 조합입니다. 90 분 이하로 달리거나 운동을하는 경우에는 일반 물이 잘 작동합니다. 땀으로 잃어버린 수분을 대체하고 일상적인 운동의 주요 관심사 인 탈수를 피할 수 있습니다. 그러나 마라톤을한다면, 수분 섭취가 훨씬 중요하며 물만으로는 최적의 성능을 내기위한 최선의 방법이 아닙니다. "Mail Online"에 설명 된대로 물뿐만 아니라 탄수화물도 필요합니다. 유체 흡수를 향상시키는 나트륨도 필요합니다.
레이스 전후
경기 2 시간 전에 물이나 스포츠 음료 중 16 온스의 물을 마셔야합니다. 마라톤이 끝난 후에는 잃어버린 체중을 대체하기 위해 액체를 마신다. 1 파운드당 2 컵 스포츠 음료는 탄수화물과 탄수화물을 보충한다. 저지방 초콜릿 우유는 일부 운동 선수가 선호합니다. Marathon Running 웹 사이트에보고 된 텍사스 대학 (University of Texas)의 연구에 따르면 지방을 추가하지 않고도 근육 손실을 대체 할 수 있다고한다.
레이스 도중
마라톤 기간 동안 Training Marathon 웹 사이트는 모든 스테이션에서 멈추고 재수 화하도록 조언합니다. 탄수화물이 10 % 미만인 스포츠 음료는 탄수화물이 음료를 더 빨리 흡수하도록 도와 주므로 효과가 있습니다. 소다 및 100 % 과일 주스와 같은 탄수화물이 많은 음료는 수분 흡수를 느리게합니다. 탱크에서 물을 마시고 갈증이 날 때까지 기다리지 마십시오. 이미 탈수 상태 일 수 있습니다. 따라서 모든 정류장에서 필요한 것보다 더 많이 마신다.
최고의 스포츠 음료
"Mail Online"은 6 가지 인기 스포츠 음료를 테스트 한 결과 Sports Nutrition Foundation의 영양사 인 Jeanette Crosland에게 평결을 요청했습니다. London Marathon과 관련된 브랜드 인 Liquid Power는 에너지에 대한 단순하고 복잡한 탄수화물의 혼합으로 높은 평가를 받았습니다. 또한 Liquid Power는 정제되지 않은 과일 주스 설탕과 결합 된 곡물로 만든 감미료를 함유하고 있으며, 즉각적인 에너지 향상과 장기 에너지를 제공한다고합니다. 다른 우승자는 비타민과 미네랄을 함유하지 않은 게토레이 (Gatorade)로 수분 흡수가 느려질 수 있습니다. 인공 감미료도 없습니다. 게토레이에는 건강한 양의 나트륨이 함유되어있어 땀으로 잃는 양을 대체합니다. 짠 맛은 마라톤 선수에게 유익한 음주를 계속하도록 권장합니다
너 스스로해라
Dietitian Louise Beaver는 매장 브랜드뿐만 아니라 저렴하고 성능이 좋은 스포츠 음료를 혼합하는 것이 좋습니다. 이 음료는 한 부분의 물과 작은 부분의 소금이 든 신선한 오렌지 주스의 일부를 결합합니다. 오렌지 주스는 탄수화물을 공급하고 땀으로 잃어버린 칼륨을 대체하도록 도와줍니다.
카페인
커피 및 기타 카페인 음료에는 옹호자와 혐오자가 있습니다. 많은 지구력 선수들은 경기 30-60 분 전에 커피를 마시 며 연구 결과에 따르면 시간이 향상 될 수 있습니다. 2013 년 "생물학 연구 (Anneals of Biological Research)"에 발표 된 지구력 사이클 선수에 대한 연구에 따르면, 카페인은 지구력 운동 중 혈당과 젖산염 수치에 영향을 미쳐 사이클 선수가 더 열심히 일할 수있는 생물학적 환경을 조성하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 카페인이 포도당 흡수를 증가시켜 근육에 재급유 할 수 있다고 생각합니다. 일부 마라톤 선수는 마라톤 중에 제한된 양의 소다를 마시면서 탄수화물과 카페인의 에너지가 빠르게 증가 할 것으로 예상하지만 카페인은 부작용이있어서 탈수 할 수 있으며, 더운 날에는 특히 귀찮을 수 있습니다. 많은 양의 카페인은 금지 물질이며 실격 사유입니다.
