"북미 류마티스 질환 클리닉"저널에 실린 2008 년 기사는 고관절염 치료의 첫 번째 치료법으로 자전거 타기와 물리 치료와 같은 체중 관리 운동을 권장합니다. 특히 고정식 자전거에서 자전거를 타는 것은 안전하고 충격이 적으며 허벅지 또는 대퇴사 강도를 증가시킵니다. 자전거를 타기 전에 의사와 상담하십시오.
고관절염
고관절염은 고관절 내 연골과 뼈의 악화입니다. 증상으로는 통증, 관절 강성 및 고관절의 움직임과 함께 갈기가 포함됩니다. 달리기와 같은 체중 감량 활동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 고관절 골관절염이 진행됨에 따라 관절 불안정, 근육 약화 및 지속적인 통증 또는 아프기를 경험할 수도 있습니다. 골관절염은 치료할 수 없으므로 자전거 타기와 같은 운동은 고관절염과 관련된 증상을 관리하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다.
야외 대 고정
고정식 자전거를 타는 것이 야외에서 자전거를 타는 것과 비교할 때 통제 된 환경 때문에 더 안전하고 더 편안 할 수 있습니다. 자전거를 야외에서 타면 지형, 날씨 및 바람과 같은 변수가 생깁니다. 산악 자전거와 같이 거칠거나 언덕이 많은 지형은 불편 함을 유발할 수 있으며 야외 자전거와 마찬가지로 자전거에서 떨어질 위험이 있습니다. 실외에서 자전거를 타려면 고지의 불편 함을 피하기 위해 평평한 지형에서 자전거를 타십시오.
휴식과 직립
똑바로 세우거나 휴식을 취하는 고정식 자전거를 타는 경우 심혈관 운동이 적고 대퇴사 두근 강화에 도움이됩니다. 고정식 자전거를 사용하면 저항 수준과 페이스를 제어하고 모니터링 할 수 있습니다. 직립 자전거와 휴식 자전거의 차이점은 엉덩이의 위치입니다. 똑바로 자전거를 사용하면 좌석을 넓히고 더 많은 엉덩이 확장을 할 수 있습니다. 휴식 자전거와 같이 앉으면 엉덩이 확장이 줄어 듭니다. 따라서 일부 골관절염 환자는 똑 바른 자전거보다 휴식 자전거 위치가 더 편할 수 있습니다.
자전거 시트
자전거 좌석은 엉덩이를보다 편안한 자세로 놓을 수 있도록 조정될 수 있습니다. 직립 자전거의 대부분의 좌석은 위, 아래, 앞뒤로 조절할 수 있습니다. 시작하려면 좌석 높이를 조정하여 페달을 밟은 상태에서 무릎을 약간 구부린 다음 그 지점부터 조정하십시오. 휴식 자전거를 사용하면 좌석이 앞뒤로 움직입니다. 똑바로 자전거처럼 무릎이 약간 구부러 지도록 시트를 조정하십시오. 가장 적합한 좌석 위치를 찾는 것은 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다.
권장 사항 및주의 사항
자전거를 타는 빈도와 기간은 다양합니다. 그러나 일주일에 며칠 동안 10 분에서 15 분 정도 자전거를 타십시오. 근육과 관절이 적응 될 때까지 고정식 자전거의 저항이 낮거나 실외 자전거의 낮은 기어로 시작하십시오. 골관절염 환자에 대한 자전거 지침 및 금기 사항에 대한 연구가 부족하여 자전거를 타는 동안 증상을 모니터하고 의사의 지침에 따라 부상과 통증을 피하십시오. 자전거 타기는 일반적으로 골관절염 환자에게 편안하지만 여전히 고관절 통증을 경험할 수 있습니다. 통증이 있으면 자전거를 멈추고 즉시 의사와 상담하십시오.
