허리가 몸무게의 많은 부분을 차지하기 때문에 잘못된 연석을 밟거나 내리막 길을 넘기거나 엉덩이를 넘어서서 sacroiliac (SI) 관절의 긴장이나 다른 부상을 입는 것은 드문 일이 아닙니다. 결과 염증은 골반의 영향을받는 쪽의 정렬 불량 또는 가벼운 회전과 다리 길이의 차이를 유발하여 추가 부상의 무대를 설정합니다. SI 관절에 염증이 생길 경우 훈련을 중단하고 건강 전문가에게 문의하여 천골 스트레스 골절 및 수개월 동안 달리기를 방해 할 수있는 기타 조건을 피하십시오.
SI 조인트에 대하여
천골 관절은 천골 (요통 부분의 골 부분)이 장골 또는 골반과 합류하는 곳입니다. 이 관절에는 움직임이 거의 없지만, 장골에 연결된 인대와 근육이 쉽게 염증을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 SI 관절이 너무 뻣뻣하거나 느슨해지면 통증이 발생합니다.
여성의 경우 임신 중이나 생리 기간과 같은 호르몬 변화로 인해 SI 관절이 정상보다 유연 해집니다. 연장 된 차를 타는 동안과 같이 한 위치에서 허리를 변형 시키거나 과도하게 훈련하거나 너무 오래 앉아 SI 관절의 강직성도 염증을 유발할 수 있습니다.
하나의 천골 관절에 염증이 생기면 두 개의 천골과 장골은 더 이상 단일 단위로 작동하지 않습니다. 결과적인 골반 불균형은 구부리거나 걷기 또는 달리기와 같은 일상적인 활동을 할 때 염증을 악화시킵니다.
SI 염증입니까?
SI 관절은 허리 양쪽의 작은 움푹 들어간 곳에 있지만 염증이 생길 때 통증을 느끼거나 느끼지 않을 수 있습니다. 허리의 한쪽에서 느끼는 것이 가장 일반적이지만 감각은 꼬리뼈 또는 사타구니의 한쪽에서 오는 것처럼 보일 수 있습니다. 관절 부위의 증상은 마비에서 둔한 통증 또는 찌르는 통증까지 다양합니다.
또는 신체의 다른 부분에서 SI 염증을 감각으로 경험할 수도 있습니다. 영향을받는 다리를 따끔 거림이나 통증이 매우 흔합니다. 빡빡한 근육을 가지고있는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
달리는 경우 천골 통증을 느끼지 못할 수 있습니다. 책상에 몇 시간 동안 앉아 있거나 물건을 집어 들기 위해 몸을 구부리거나 구부린 후에 분명해 보이는 것은 드문 일이 아닙니다. 걷거나 뛰거나 서있는 동안 경험 한 통증은 앉거나 누워있을 때 종종 완화됩니다.
힘을 쓰지 마라
SI 통증과 달리기에있어 "아픔도없고, 이득도 없다"는 게임을 잃는 게임입니다. 부상은 골반 불균형, 회전 및 다리 길이의 불균일을 유발할 수 있으므로 추가 운동을 통해 염증을 치료하고 골반 균형이 손상되어 부상을 입을 위험이 있습니다.
Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine에 따르면 SI 염증과 달리기의 첫 번째 규칙은 쉬는 것입니다. 피트니스 루틴이나 달리기 이벤트 훈련에 전념 할 때보 다 쉽게 말할 수 있습니다. 그러나 달리기가 염증이있는 SI 관절에 지속적인 스트레스를 주므로 신체에 가장 좋은 방법입니다.
휴식을 취하는 동안 나프록센 및 이부프로펜과 같은 카운터에서 사용 가능한 항염증제를 사용하면 통증을 줄일 수 있습니다. 열이 아닌 얼음을 사용하고 부드럽게 마사지하여 휴식을 취하십시오.
의사에게 전화
통증이있는 경우 SI 관절을 평가하는 것이 중요하므로 의료 전문가와 예약하십시오. 이것은 휴식을 위해 달리기 루틴에서 이미 쉬고있는 동안 가장 잘 수행됩니다.
의사는 신체 부위를 물리적으로 검사하고 통증의 정도와 위치를 결정하기 위해 이동성 검사를 실시합니다. 엑스레이와 그 지역의 MRI를 얻을 것으로 예상됩니다. 이를 통해 의사는 부상의 심각성을 판단하고 천골 스트레스 골절, 만성 SI 기능 장애 또는 기본적인 휴식 및 회복 이상의 특별한 치료가 필요한 기타 상태가 있는지 확인할 수 있습니다.
의사에게 향하기 전에 부상의 본질을 생각하고 몇 가지 메모를 적어 두십시오. 귀하의 의료 전문가는 다음을 요청할 것입니다:
- 언제 고통이 시작 되었습니까?
- 처음 알아 차렸을 때 무엇을하고 있었습니까?
- 넘어 지거나 다른 문제가 발생하여 문제가 발생했을 수 있습니까?
- 과거에 비슷한 증상이 있었습니까?
- 구체적으로 통증은 어디에 있습니까? 현지화되어 있습니까? 아니면 다리 또는 등을 발산합니까?
- 1에서 10까지의 척도로, 당신은 보통 얼마나 많은 고통을 겪습니까?
- 특정 활동으로 인해 악화 되는가?
- 통증이 가장 심한시기는 언제입니까? (달리기, 굽힘, 앉기 등)
- 최근에 출산을 했습니까? 당신이 임신? 마지막 생리 기간은 언제였으며 어떤 식 으로든 증상과 일치 했습니까?
다시 육체적으로
의사가 SI 관절 통증을 앓고있는 경우 즉시 길에서 뛰어 내릴 수는 없지만 치유와 이동성을 최적화하기 위해 물리 치료를 처방 할 가능성이 있습니다. 치료사는 척추의 위치를 검사하여 부상 정도를 평가합니다. 고관절, 골반 및하지 근육의 강도 평가; 그리고 당신의 이동성을 평가합니다.
일단 평가되면 물리 치료사는 운동 패턴을 개선하여 신체 역학을 교정하도록 설계된 목표 운동 요법을 통해 운동화로 돌아와 다시 달리도록 도와줍니다. SI 관절을 직접 목표로하는 것 외에도 운동은 골반저, 근육 강화 및 복근 강화에 도움을 주어 앞으로 관절에 더 큰 안정화를 제공합니다. 더 많은 유연성을 얻고 SI 관절에서 스트레스를받는 데 도움이되는 목표로하는 스트레칭 운동을 가정에서 수행하십시오.
물리 치료에서 경험할 수있는 다른 형태로는 열 또는 냉찜질, 부위의 전기 자극 또는 골반의 재편성을 돕는 연조직 마사지가 있습니다. 치료사는 또한 회복시, 특히 다시 달리기 시작한 후 천골 및 SI 관절을지지하도록 보조기를 처방 할 수도 있습니다.
