운동 할 때는 심박수가 높아야하지만 멈춘 후에도 심박수가 높아지지 않아야합니다. 운동 직후 심장 박동이 정상으로 회복되기 시작하지만 완전히 회복하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 당신의 건강을 평가하기 위해 심장 박동 회복과 휴식 심박수를 확인하십시오.
심박수 회복
운동을 중단하면 심박수가 감소하기 시작하고 점차 정상으로 돌아갑니다. 심박수가 감소하는 속도를 심박수 회복이라고합니다. 운동 중 심박수를 확인하고 운동을 중단 한 후 1 분 후에 다시 측정하십시오. 심박수 회복은 두 속도의 차이입니다. 예를 들어, 심박수가 분당 180 비트이고 운동 후 분당 160 비트로 감소하면 분당 20 비트의 심박수가 회복됩니다.
건강 요금
심박수의 전형적인 감소는 분당 15-20 비트의 범위입니다. 심박수보다 빠르면 심혈관 건강이 양호하다는 신호입니다. 그러나 분당 12 회 미만의 심박수는 건강이 좋지 않다는 신호입니다. 정기적 인 심혈관 운동으로 심박수 회복이 몇 주 및 몇 달에 걸쳐 점차 증가해야합니다. 훈련으로 감소하는 심박수 회복은 과도한 훈련의 증상 일 수 있습니다.
평시 심박수
장시간 운동을하면 심박수가 정상으로 돌아 오는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 강한 유산소 운동의 경우 완전히 회복하는 데 24 시간이 걸릴 수 있습니다. 휴식중인 심박수는 심박수가 정상으로 돌아 오는지를 알려주는 유용한 측정 방법입니다. 휴식중인 심박수는 휴식 시간에 취하는 심박수입니다. 아침에 깨어 난 직후에 이상적입니다. 휴식중인 심박수를 정기적으로 확인하십시오. 증가하면 복구 상태가 좋지 않을 수 있습니다.
전문 통찰력
운동을 처음 사용하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 심박수 회복이 분당 12 회 미만이면 의사와상의하여 근본적인 건강 문제가 있는지 확인하십시오. 훈련을 줄이더라도 휴식중인 심박수가 매일 계속 증가하면 의사를 만나십시오. 설명 할 수없는 빠른 심박수가 자주 발생하는 경우 (특히 현기증이 동반되는 경우) 의사에게 알리고 이것이 원인인지 판단 할 수 있습니다.
