여행은 영혼에게는 좋지만 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 외출시 일상 생활에서 벗어난 음식을 선택하면 불쾌감과 무기력감을 느낄 수 있습니다. 여행을 즐기려고 할 때는 이상적이지 않습니다.
그리고 집에서 건강 습관을 버리는 비정기적인 장기적인 영향에 대한 연구가 있습니다: 1 주에서 3 주간의 휴가를 보낸 성인들은 2016 년 3 월 생리 및 행동 연구에서 여행 중 평균 1 파운드를 얻습니다. .
전 세계로 제트 여행을하든 여행을 위해 자동차를 포장하든 휴가 중에 건강식을 먹는 방법에 대한 현명한 팁이 있습니다.
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1. 식사 건너 뛰기
아름다운 해변에서 휴식을 취하거나 관광을 즐기거나 다른 흥미 진진한 모험을 시작하기 때문에 휴가를 먹는 것을 잊을 수도 있습니다. 그러나 식사를 건너 뛰면 혈당이 떨어지고 하루 종일 건강에 해로운 식사를 할 수 있습니다.
여행 할 때 건강한 아침 식사를하는 것이 특히 중요 할 수 있습니다 (일반적으로 간헐적 단식과 같은 구체적이고 일관된 식사 일정을 연습하지 않는 한). 마이애미에 소재한 영양사 인 RDN 인 모니카 오슬 레너 모레노 (Monica Auslander Moreno)는 "도착하기 전에 정찰을 통해 호텔의 아침 식사 옵션을 알아 본다"고 말했다. "뷔페가 있다면 건강한 식사를한다고 생각하지 마십시오."
좋은 옵션이 없습니까? Moreno는 다음과 같은 건강한 아침 식사 품목을 포장 (또는 식료품 점 또는 편의점에 들러서 구매) 할 것을 권장합니다.
- 사과, 바나나, 오렌지
- 단일 서빙 너트 버터 패킷
- 인스턴트 오트밀 패킷 또는 컵
- 설탕이 적고 섬유질이 많고 성분이 적은 단백질 바
- 아이가 열릴 때까지 냉장 할 필요가없는 유기농 우유 상자
: 아침 식사를 건너 뛰는 것이 얼마나 나쁜가요?
숙련 된 요리사이자 영양사 인 RDN의 Michele Sidorenkov에 따르면, 식사를 놓쳐 야 할 경우, 간식은 또 다른 현명한 선택입니다. "너트 바 또는 저 염소 육포와 같이 하루 종일 쉽게 휴대 할 수있는 고 섬유질 및 고단백 스낵을 준비하십시오."라고 LIVESTRONG.com에 말합니다.
2. 충분한 물을 마시지 않음
달릴 때 물을 마시는 것을 잊는 것도 쉽지만 건강을 유지하고 최선을 느끼려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
하버드 건강 출판에 따르면 실제로 물은 건강에 많은 이점을 가지고있다. 영양소와 산소가 세포에 도달하는 것을 돕는 것에서부터 신체의 노폐물을 제거하는 것, 체온을 조절하고 전해질의 균형을 맞추는 것까지 모든 것을 할 수있다. 또한 물은 칼로리가 없으며 몸을 채우고 체중 감량을 도와줍니다.
여행 중에 충분한 양의 물을 마시 게하려면 어떻게해야합니까? "자신의 재사용 가능한 물병을 가져와 자주 보충하십시오"라고 Moreno는 말합니다. "그리고 외출 할 때 물이 평범하거나 흥미 진진 해 보이지 않는다면 레몬이나 라임이 함유 된 클럽 소다를 주문하십시오."
3. 충분한 수면을 취하지 않음
휴가는 시간 변경, 호텔의 시끄러운 소음 또는 단순히 새로운 장소에서 잠을자는 데 익숙하지 않아 수면을 방해 할 수 있습니다.
European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 11 개의 연구에 대한 메타 분석에 따르면, 수면 부족으로 인해 다음날 평균 385 칼로리의 추가 칼로리를 섭취 할 수 있기 때문에 불행한 일 입니다.
모레노는 "호텔 객실에서의 수면과 관련하여 가장 큰 문제는 실제로 베개와 냉난방 장치가 충분하지 않다는 것"이라고 지적했다. 북극 모험에 적합한 잠옷을 포장합니다."
다시 말해서, 집을 비울 때 가능한 한 편안하게되도록하십시오. 물론, 자기 전의 스크린 시간 최소화를 포함하여 집에서와 마찬가지로 좋은 수면 위생을 유지하도록 노력하십시오.
4. 평소보다 더 많은 술을 마신다
휴가 중일 때는 다음 날 책임이 적기 때문에 술을 마시고 축하해야한다고 느끼는 것이 일반적입니다.
시도 렌 코프는“브런치 미모사, 수영장 맥주, 점심과 저녁 와인 몇 잔과 같이 사람들은 하루 종일 더 많이 마실 것”이라고 말했다. "하루 내내 어떤 시점에서도 윙윙 거리지 않을 수도 있지만 되돌아 보면 5 ~ 6 개의 칵테일을 마셨을 때 모두 합산됩니다."
"칵테일과 칼로리를 절약하기 위해 갑자기 와인으로 전환하는 것을 좋아한다면, 다음 날 더 큰 숙취가있을 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 일반적으로 마시는 것이 아니기 때문입니다."
그러나 술을 완전히 피할 필요는 없습니다. 시도 렌 코프는 주스, 시럽 및 감미료가 함유 된 고 칼로리 혼합 음료보다 칼로리가 낮은 알코올 음료 (예: 탄산 음료와 석회가 함유 된 보드카)를 선택하는 것이 좋습니다.
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물론 그것은 항상 당신이 알고있는 것을 고수합니다. 그녀는 "칵테일과 칼로리를 절약하기 위해 갑자기 와인으로 전환하는 것을 좋아한다면 다음 날 더 큰 숙취가있을 수있다"고 말했다.
그리고 술을 마시기로 결정했다면, 항상 칵테일을 물 한 잔과 짝을 잡고 자신의 페이스를 맞추고 다음날 머리 떨림 효과를 최소화하십시오.
5. 하루 종일 Overindulging
많은 유람선과 리조트는 포괄적 인 거래를 제공하므로 끝없는 뷔페, 무제한 음료 및 심야 룸 서비스가 가능합니다.
80/20 규칙 (영양 적으로 80 %의 시간을 먹고 남은 20 % 동안 가끔씩 방종)을하는 것이 육체적으로나 정신적으로 건강 할 수 있지만, 그 규칙은 휴가 중에 쉽게 최대치에 도달 할 수 있습니다.
Sidorenkov의 조언은 무심코 간식 대신 먹는 음식을 실제로 즐기는 것입니다. "잠재적으로 가치있는 품목"의 맛, 향 및 질감에주의를 기울이십시오. "더 적게 먹더라도 더 만족할 것입니다."
6. 공항에서 잘못된 음식을 먹는
일단 착륙하면 건강한 식습관이 시작되거나 끝나지 않습니다. 공항에서 간식이나 식사를하는 것은 피할 수 없지만 대부분의 선택은 다른 것보다 낫습니다.
시도 렌 코프 박사는“단백질과 섬유질이 많은 음식은 식욕과 혈당을 안정 시키는데 도움이된다. 그녀는 간식 갈망을 막기 위해 주스 나 칩 백 대신 통밀 칠면조 랩이나 후 머스 앤 베지 컵과 같은 영양 밀도가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
이러한 영양이 풍부한 음식은 칼로리가 약간 높을 수 있지만, 기아 갈망을 통제하기 위해 하루 종일 노력할 것입니다.
휴가 식사에 관한 결론: 지금도 음식과 음료, 특히 새로운 음식에 빠지도록 부끄러움을 느끼지 않으면 서 적당히 연습하십시오! — 당신은 당신이 즐길 것이라는 것을 알고 있습니다. 결국 휴가 중입니다.
