먹는 것은 먹는 양만큼이나 중요합니다. 체지방을 잃을 때 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 비어 있고 영양가가없는 칼로리는 신체가 음식에서 나오는 추가 에너지를 지방으로 저장하게 할 수 있습니다. 영양소가 높은 칼로리는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 공급하여 지방 저장소에서 과도한 에너지를 태울 수 있습니다. 올바른 음식을 선택하면 신진 대사와 지방 연소 과정을 높게 유지하여 원치 않는 파운드를 태울 수 있습니다.
1 단계
식사 할 때마다 MUFA를 먹습니다. 단일 불포화 지방산 인 MUFA는 신체가 적절한 신경계 기능, 심박수, 혈압 조절 및 비타민 흡수에 필요한 필수 지방산입니다. 2007 년, "당뇨병 치료를위한 저널"은 MUFA를 함유 한 다이어트가 중앙 체지방 분포를 막을 것이라고보고했습니다. MUFA가 풍부한 음식은 올리브, 오일, 씨앗 및 견과류, 아보카도 및 다크 초콜릿입니다. 식사 할 때마다 소량의 MUFA를 섭취하면 특히 배에서 지방을 잃을 수 있습니다.
2 단계
접시를 양념하십시오. 칠리 파우더, 카이엔 고추, jalapenos, 마늘, 계피, 심황, 생강 및 파슬리는 모두 신진 대사를 향상시키는 데 도움이되는 열성 향료입니다. 캡사이신은 고추에 열을주고 신체의 온도를 높여서 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을줍니다. 계피와 심황은 혈당을 안정화시켜 달콤한 갈망을 제어하는 데 도움이됩니다. 마늘과 파슬리는 강력한 이뇨제이며 순환을 증가시켜 과도한 물의 무게를 막습니다. 식사에 향신료를 첨가하면 체지방 연소 가능성을 높일 수있는 쉬운 방법입니다.
3 단계
아침에 자몽을 드십시오. Scripps Health Clinic의 Ken Fujioka 박사가 주도한 2004 년 연구에 따르면 자몽을 먹은 사람들은 연구 과정에서 평균 3.6 파운드를 잃었습니다. 자몽은 비타민 C, 섬유질이 풍부하여 인슐린 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자몽을 먹거나 순수한 자몽 주스를 매일 마시면 체지방 감량 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
4 단계
몸에 수분을 공급하십시오. 몸은 생존하고 제대로 기능하기 위해 물이 필요합니다. 효과적으로 지방을 태우려면 몸에 수분을 유지해야합니다. 물은 체온 조절, 관절 윤활, 적절한 소화 보장, 폐기물 제거, 영양소 운반, 올바른 신장 기능 장려 및 식욕 억제제입니다. 몸에 충분한 수분을 공급하면 수분 유지를 방지하고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
5 단계
식단에 계란을 추가하십시오. 계란은 몸에 유익한 단백질, 탄수화물 및 지방의 완벽한 균형을 가지고 있기 때문에 종종 완벽한 음식이라고합니다. 계란은 칼로리가 적고 오메가 -3 지방산이 많아 뇌와 간 기능에 도움이됩니다. 그들은 또한 루테인, 포스파티딜콜린 및 유황이 풍부하여 간 정화 과정을 지원하여 신체가 지방을보다 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다. "지방 세척 계획 (Fat Flush Plan)"의 저자 인 앤 루이스 Gittleman (MS, CNS)은 최적의 지방 연소를 위해 하루에 2 개의 알을 먹는 것이 좋습니다.
팁
더 빠른 지방 연소를 위해 일상 생활에 운동을 추가하십시오. 지방 연소 식품이 제대로 활용되도록 설탕, 알코올 및 카페인을 피하십시오.
경고
새로운 다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
