균형 잡힌 일과 놀이, 여행 사이에 운동 할 시간을 어떻게 찾습니까? 그러나 생각보다 어렵지는 않습니다. 5 분 밖에 운동을하면 자존감과 기분이 크게 향상됩니다. 어떤 유형의 운동이 가장 좋은지 강조하지 마십시오. 스스로에게 물어보십시오: 어떤 유형의 운동을 가장 많이합니까? 너무 많은 사람들이 세부 사항에 빠지고 압도 감을 느끼고 시작한 직후 중지합니다. 여행하는 동안 얼마나 스트레스가 많은 운동인지 알 수 있다면 다음과 같은 해결책이 있습니다. 점프 로프를 준비하십시오. 줄넘기는 운동만큼이나 치료법입니다. 불안, 우울증 및 스트레스 마커를 줄입니다. 빠른 이동 중 운동에 필요한 것은 여행 가방에 쉽게 넣을 수있는 소형 점프 로프입니다.
균형 잡힌 일과 놀이, 여행 사이에 운동 할 시간을 어떻게 찾습니까? 그러나 생각보다 어렵지는 않습니다. 5 분 밖에 운동을하면 자존감과 기분이 크게 향상됩니다. 어떤 유형의 운동이 가장 좋은지 강조하지 마십시오. 스스로에게 물어보십시오: 어떤 유형의 운동을 가장 많이합니까? 너무 많은 사람들이 세부 사항에 빠지고 압도 감을 느끼고 시작한 직후 중지합니다. 여행하는 동안 얼마나 스트레스가 많은 운동인지 알 수 있다면 다음과 같은 해결책이 있습니다. 점프 로프를 준비하십시오. 줄넘기는 운동만큼이나 치료법입니다. 불안, 우울증 및 스트레스 마커를 줄입니다. 빠른 이동 중 운동에 필요한 것은 여행 가방에 쉽게 넣을 수있는 소형 점프 로프입니다.
대체 다리 홉
심박수를 높이고 운동을 위해 몸과 마음을 준비하는 쉬운 워밍업으로 시작하십시오. 줄넘기에 익숙하지 않은 경우 음악을 듣고 음악의 비트에 맞춰 바운스하십시오. 줄넘기는 타이밍에 관한 것이며 연습하기에 좋은 방법입니다. 방법: 밧줄없이 한쪽 발에서 다른 발 (왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽)으로 튀는 것을 시작하십시오. 이 강도가 충분하지 않으면 한쪽 발에 여분의 홉을 쳐서 다른 쪽 (왼쪽, 왼쪽, 오른쪽, 오른쪽)으로 전환하십시오. 올바른 느낌으로 놀아보세요. 더 많은 도전이 필요한 경우, 속도를 올리십시오. 한쪽에 100 회 반송합니다.
심박수를 높이고 운동을 위해 몸과 마음을 준비하는 쉬운 워밍업으로 시작하십시오. 줄넘기에 익숙하지 않은 경우 음악을 듣고 음악의 비트에 맞춰 바운스하십시오. 줄넘기는 타이밍에 관한 것이며 연습하기에 좋은 방법입니다. 방법: 밧줄없이 한쪽 발에서 다른 발 (왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽)으로 튀는 것을 시작하십시오. 이 강도가 충분하지 않으면 한쪽 발에 여분의 홉을 쳐서 다른 쪽 (왼쪽, 왼쪽, 오른쪽, 오른쪽)으로 전환하십시오. 올바른 느낌으로 놀아보세요. 더 많은 도전이 필요한 경우, 속도를 올리십시오. 한쪽에 100 회 반송합니다.
크로스 바디 로프 서클
줄넘기가 하체에 큰 비중을 두더라도 여전히 상체를 예열해야합니다. 어깨 근육을 발사하려면 회전 점프 로프를 리듬적이고 역동적 인 무게로 사용하여 조절하십시오. 작업 방법: 점프 로프의 양쪽 손잡이를 오른손으로 잡으십시오. 로프를 오른쪽으로 잡고 로프로 원을 그리십시오. 리듬이 생기면 팔을 몸 앞에서 교차시켜 반대편에 원을 만드십시오. 결국, 오른손은 몸의 양쪽 (오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽)에 원을 그리게됩니다. 다음 연습으로 넘어 가기 전에 오른손으로 50 번을하고 왼손으로 50 번을하십시오.
줄넘기가 하체에 큰 비중을 두더라도 여전히 상체를 예열해야합니다. 어깨 근육을 발사하려면 회전 점프 로프를 리듬적이고 역동적 인 무게로 사용하여 조절하십시오. 작업 방법: 점프 로프의 양쪽 손잡이를 오른손으로 잡으십시오. 로프를 오른쪽으로 잡고 로프로 원을 그리십시오. 리듬이 생기면 팔을 몸 앞에서 교차시켜 반대편에 원을 만드십시오. 결국, 오른손은 몸의 양쪽 (오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽)에 원을 그리게됩니다. 다음 연습으로 넘어 가기 전에 오른손으로 50 번을하고 왼손으로 50 번을하십시오.
간단한 점프 로프
워밍업에서 연습 한 세 가지: 하체 운동, 상체 운동 및 리듬을 결합 할 때입니다. 신체의 다른 부위를 통합하면 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 뇌를 더 많이 사용하여 정신적으로 어려움을 겪습니다. 줄넘기를 경험 한 경험이 없다면, 처음에는 타이밍이 끝나고 발을 많이 때렸 음을 알 수있을 것입니다. 괜찮아! 모두 어딘가에서 시작해야합니다. 그것을하는 방법: 당신의 뒤에 밧줄로 시작하십시오. 머리 위로 돌리고 다시 발로 가져옵니다. 발에 닿기 전에 점프하고 반복하십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
워밍업에서 연습 한 세 가지: 하체 운동, 상체 운동 및 리듬을 결합 할 때입니다. 신체의 다른 부위를 통합하면 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 뇌를 더 많이 사용하여 정신적으로 어려움을 겪습니다. 줄넘기를 경험 한 경험이 없다면, 처음에는 타이밍이 끝나고 발을 많이 때렸 음을 알 수있을 것입니다. 괜찮아! 모두 어딘가에서 시작해야합니다. 그것을하는 방법: 당신의 뒤에 밧줄로 시작하십시오. 머리 위로 돌리고 다시 발로 가져옵니다. 발에 닿기 전에 점프하고 반복하십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
하 이니 점프
이제 강도를 높일 차례입니다. 이 운동에서 가장 좋은 점은 자신의 체중을 사용하여 저항을 제공하고 더 어렵게 만드는 것입니다. 그냥 뛰어 넘는 대신 다리를 들어 올릴 수도 있습니다. 사용 방법: 몇 번의 간단한 밧줄 점프로 증기를 쌓은 다음 무릎 높이뛰기 점프로 전환하십시오. 점프 할 때마다 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 당신이 그것을 끊으면, 자신을 더 세게 밀고 무릎을 높이 올리십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이제 강도를 높일 차례입니다. 이 운동에서 가장 좋은 점은 자신의 체중을 사용하여 저항을 제공하고 더 어렵게 만드는 것입니다. 그냥 뛰어 넘는 대신 다리를 들어 올릴 수도 있습니다. 사용 방법: 몇 번의 간단한 밧줄 점프로 증기를 쌓은 다음 무릎 높이뛰기 점프로 전환하십시오. 점프 할 때마다 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 당신이 그것을 끊으면, 자신을 더 세게 밀고 무릎을 높이 올리십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
다리 내리기
간단한 핵심 운동으로 점프에 짧은 휴식을 줄 시간입니다. 사용법: 점프 로프를 손에 쥐고 등을 대고 누워 야합니다. 다리를 똑바로 유지하고 다리를지면과 수직이되도록 들어 올리십시오. 당신이 그 높이를 얻을 수 없다면 괜찮습니다. 왼발 주위에 로프를 감고 로프를 사용하여 발을 공중에 고정시킵니다. 오른쪽 다리를지면 바로 아래로 내리고 다시 수직으로 올립니다. 전체 시간 동안 땅에 등을 단단히 심으십시오. 다리를 내리고 등이 땅에서 떨어 졌다고 느끼면 다음 담당자에게 멀리 떨어지지 마십시오. 또한 운동 내내 발 뒤꿈치를 통해 다리를 "길게"유지하는 것에 대해 생각하십시오. 한쪽에 10 회 반복 한 다음 다른쪽에 10 회 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com간단한 핵심 운동으로 점프에 짧은 휴식을 줄 시간입니다. 사용법: 점프 로프를 손에 쥐고 등을 대고 누워 야합니다. 다리를 똑바로 유지하고 다리를지면과 수직이되도록 들어 올리십시오. 당신이 그 높이를 얻을 수 없다면 괜찮습니다. 왼발 주위에 로프를 감고 로프를 사용하여 발을 공중에 고정시킵니다. 오른쪽 다리를지면 바로 아래로 내리고 다시 수직으로 올립니다. 전체 시간 동안 땅에 등을 단단히 심으십시오. 다리를 내리고 등이 땅에서 떨어 졌다고 느끼면 다음 담당자에게 멀리 떨어지지 마십시오. 또한 운동 내내 발 뒤꿈치를 통해 다리를 "길게"유지하는 것에 대해 생각하십시오. 한쪽에 10 회 반복 한 다음 다른쪽에 10 회 반복하십시오.
가위 점프
핵심 작업을 마치고 가위로 넘어 가기 전에 간단한 로프 점프로 돌아가 리듬을 되 찾으십시오. 이것들은 단순한 점프와 매우 유사하지만 발 위치는 한쪽 다리 앞으로, 한쪽 다리 뒤로 변경됩니다. 가위 점프는 방금 내린 다리를 내리는 것과 같은 움직임 패턴을 훈련시키는 더 역동적 인 방법이며, 또한 좌우로 움직 이도록 가르쳐줍니다. 방법: 점프 할 때마다 한 발은 앞뒤로, 다른 발은 뒤로 뛰십시오. 다른 쪽은 리듬을 유지하십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com핵심 작업을 마치고 가위로 넘어 가기 전에 간단한 로프 점프로 돌아가 리듬을 되 찾으십시오. 이것들은 단순한 점프와 매우 유사하지만 발 위치는 한쪽 다리 앞으로, 한쪽 다리 뒤로 변경됩니다. 가위 점프는 방금 내린 다리를 내리는 것과 같은 움직임 패턴을 훈련시키는 더 역동적 인 방법이며, 또한 좌우로 움직일 것을 가르쳐줍니다. 방법: 점프 할 때마다 한 발은 앞뒤로, 다른 발은 뒤로 뛰십시오. 다른 쪽은 리듬을 유지하십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
건너 뛰기
이제 가위로 점프하여 다음 단계로 넘어갑니다. 두 다리에서 한쪽 다리로 이동하면이 운동에서 아직하지 않은 방식으로 근력과 균형에 도전합니다. 싱글 레그 훈련을 쉽게하려면 먼저 건너 뛰십시오. 작업 방법: 가위로 점프 할 때와 같은 템포를 유지하되, 한 발만 땅에 착지하십시오. 밧줄이 다가 오면 오른쪽 다리로 뛰어 올라 왼쪽에 착륙하십시오. 밧줄이 뒤에있는 동안 왼쪽 다리에서 약간의 홉을 수행하십시오. 로프가 다시 돌아 오면 왼쪽 다리로 점프하여 오른쪽 다리에 착륙하십시오. 로프를 위아래로 돌리면서 건너 뛰는 것에 대해 생각하십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이제 가위로 점프하여 다음 단계로 넘어가십시오. 두 다리에서 한쪽 다리로 이동하면이 운동에서 아직하지 않은 방식으로 근력과 균형에 도전합니다. 싱글 레그 훈련을 쉽게하려면 먼저 건너 뛰십시오. 작업 방법: 가위로 점프 할 때와 같은 템포를 유지하되, 한 발만 땅에 착지하십시오. 밧줄이 다가 오면 오른쪽 다리로 뛰어 올라 왼쪽에 착륙하십시오. 밧줄이 뒤에있는 동안 왼쪽 다리에서 약간의 홉을 수행하십시오. 로프가 다시 돌아 오면 왼쪽 다리로 점프하여 오른쪽 다리에 착륙하십시오. 로프를 위아래로 돌리면서 건너 뛰는 것에 대해 생각하십시오. 25 번 점프하십시오 (너무 쉬우면 50 점).
단일 레그 점프 교대
스킵 레그 점프는 스킵 점프보다 더 강렬합니다. 이제 스킵 할 때 여분의 홉의 이점이 없기 때문에 이제 점프를 따라 잡기 위해 로프가 더 빨리 움직여야합니다. 작업 방법: 로프가 발 아래로 들어 오면 오른쪽 다리로 점프하십시오. 왼쪽 다리에 착륙 한 다음 로프가 다시 돌아 오면 왼쪽으로 점프하십시오. 케이던스는 오른쪽, 로프, 왼쪽, 로프입니다. 25 회 반복 촬영하십시오 (너무 쉬운 경우 50 회).
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com스킵 레그 점프는 스킵 점프보다 더 강렬합니다. 이제 스킵 할 때 여분의 홉의 이점이 없기 때문에 이제 점프를 따라 잡기 위해 로프가 더 빨리 움직여야합니다. 작업 방법: 로프가 발 아래로 들어 오면 오른쪽 다리로 점프하십시오. 왼쪽 다리에 착륙 한 다음 로프가 다시 돌아 오면 왼쪽으로 점프하십시오. 케이던스는 오른쪽, 로프, 왼쪽, 로프입니다. 25 회 반복 촬영하십시오 (너무 쉬운 경우 50 회).
싱글 레그 점프
이 연습은 각 담당자의 좌우 이동을 제거하여 이전 두 연습에서 일반적으로받는 휴식 시간을 제거합니다. 한쪽 다리에서 점프하고 착륙하려면 많은 힘, 힘, 균형 및 조정이 필요합니다 (특히 몸 주위에 밧줄이 날 때). 작업 방법: 로프가 돌아올 때마다 같은 다리로 점프하고 착지하십시오. 케이던스는 한 세트에서 모든 반복을 완료 할 때까지 왼쪽, 로프, 왼쪽, 로프입니다. 각면에서 5 회 반복하고 (너무 쉬운 경우 10 회) 두 번 더 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이 연습은 각 담당자의 좌우 이동을 제거하여 이전 두 연습에서 일반적으로받는 휴식 시간을 제거합니다. 한쪽 다리에서 점프하고 착륙하려면 많은 힘, 힘, 균형 및 조정이 필요합니다 (특히 몸 주위에 밧줄이 날 때). 작업 방법: 로프가 돌아올 때마다 같은 다리로 점프하고 착지하십시오. 케이던스는 한 세트에서 모든 반복을 완료 할 때까지 왼쪽, 로프, 왼쪽, 로프입니다. 각면에서 5 회 반복하고 (너무 쉬운 경우 10 회) 두 번 더 반복하십시오.
앙와위 3 개월 대각선
전화를 끊기 전에 식히기 시작하고 더 많은 핵심 작업으로 마무리하십시오. 작업 방법: 점프 로프의 끝을 양손으로 잡고 등을 대십시오. 다리가 구부러진 상태에서 발을 공중으로 들어 올려 하늘을 향해 손을 뻗으십시오. 천천히 내쉬고 등을 땅에 대십시오. 몸을 가로 질러 줄넘기를 사용하여 대각선을 만들려면 손을 땅으로 가져 오십시오. 오른쪽 손바닥은 오른쪽 엉덩이 옆의지면을 향해야합니다. 왼손은 엄지 손가락을 땅에 대고 엎드리고 옆으로 나옵니다. 손이지면에 닿기 직전에 멈추지 않도록 로프에 손을 벌리십시오. 측면을 전환하기 전에이 자세를 잡고 숨을 5 번 쉬십시오. 두 세트를 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com전화를 끊기 전에 식히기 시작하고 더 많은 핵심 작업으로 마무리하십시오. 작업 방법: 점프 로프의 끝을 양손으로 잡고 등을 대십시오. 다리가 구부러진 상태에서 발을 공중으로 들어 올려 하늘을 향해 손을 뻗으십시오. 천천히 내쉬고 등을 땅에 대십시오. 몸을 가로 질러 줄넘기를 사용하여 대각선을 만들려면 손을 땅으로 가져 오십시오. 오른쪽 손바닥은 오른쪽 엉덩이 옆의지면을 향해야합니다. 왼손은 엄지 손가락을 땅에 대고 엎드리고 옆으로 나옵니다. 손이지면에 닿기 직전에 멈추지 않도록 로프에 손을 벌리십시오. 이 자세를 잡고 측면을 전환하기 전에 5 번 숨을 쉰다. 두 세트를 반복하십시오.
스쿼트 홀드
이 마지막 운동은 줄넘기를 할 때 일반적으로 경험하지 않는 방식으로 하체를 작동 시키며 쿨 다운을위한 훌륭한 마무리입니다. 사용법: 한쪽 무릎을 무릎을 꿇고 양쪽 무릎을 90 도로 구부립니다. 갈비뼈를 내려 놓고 꼬리뼈를 아래로 밀어 넣으십시오. 이 자세를 잡고 무릎을지면 바로 위로 올립니다. 무릎을 땅 위에 올려 놓고 가능한 한 오래 머 무르십시오. 더 이상 자세를 유지할 수 없다고 생각되면 측면을 전환하기 전에 10 초 이상 자세를 유지하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이 마지막 운동은 줄넘기를 할 때 일반적으로 경험하지 않는 방식으로 하체를 작동 시키며 쿨 다운을위한 훌륭한 마무리입니다. 사용법: 한쪽 무릎을 무릎을 꿇고 양쪽 무릎을 90 도로 구부립니다. 갈비뼈를 내려 놓고 꼬리뼈를 아래로 밀어 넣으십시오. 이 자세를 잡고 무릎을지면 바로 위로 올립니다. 무릎을 땅 위에 올려 놓고 가능한 한 오래 머 무르십시오. 더 이상 자세를 유지할 수 없다고 생각되면 측면을 전환하기 전에 10 초 이상 자세를 유지하십시오.
어떻게 생각해?
이제 줄넘기만으로도 운동을 잘 할 수 있다는 것을 알게 되었으니 스스로 시도해 보시겠습니까? 아니면 운동 중에도 체력 수준을 높이고 제 정신을 유지하는 방법으로 이미이 운동을 사용해 보셨습니까? 이 운동에 어떤 수정을 하시겠습니까? 운동에 점프 로프를 어떻게 통합합니까? 동료 여행객을위한 다른 팁이 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 권장 사항을 공유하십시오!
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이제 줄넘기만으로도 운동을 잘 할 수 있다는 것을 알게 되었으니 스스로 시도해 보시겠습니까? 아니면 운동 중에도 체력 수준을 높이고 제 정신을 유지하는 방법으로 이미이 운동을 사용해 보셨습니까? 이 운동에 어떤 수정을 하시겠습니까? 운동에 점프 로프를 어떻게 통합합니까? 동료 여행객을위한 다른 팁이 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 권장 사항을 공유하십시오!
