다리를 과시하고자하는 여성에게는 예쁜 무릎이 필수적입니다. 불행히도, 무릎 주위의 지방은 짧은 치마 또는 드레스로 전체 모양을 망칠 수 있습니다. 뚱뚱한 손실을 위해 한 부위 만 목표로 삼을 수는 없지만, 전반적인 체지방을 잃고 체력 단련 운동을하면 무릎 주변 부위를 긴장시킬 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
런지
런지는 상단 다리를 강화하고 강화하는 데 중요합니다. 사이에 1 분의 휴식을 취한 상태에서 3 회 10 회 폐를 수행하십시오. 오른발로 앞으로 나아가고 무릎이 발목보다 90도 각도가되도록 다리를 구부립니다. 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 왼발을 앞으로 돌려 다음 돌진을 완료하십시오. 세트 전체에서 다리를 계속 번갈아 가십시오. 척추를 똑바로하고, 어깨를 뒤로하고 머리를 앞으로 숙일 수 있도록 폐를 자세로 유지하십시오. MSNBC 웹 사이트의 Smart Fitness 칼럼에 따르면, 이 운동은 사두근을 강조하여 무릎이 "누룩"으로 나타나지 않도록합니다.
다리 확장
다리 확장은 무릎 주변의 근육을 토닝하는 데 유용한 또 다른 운동입니다. 체육관에서 다리 확장기를 사용하거나 가정용 기기에 투자 할 수 있습니다. 다리를 패드가있는 막대에 대고 기계의 좌석에 앉으십시오. 바는 발목 꼭대기에 있어야합니다. 다리가 바닥과 거의 평행을 이룰 때까지 천천히 다리를 뻗은 다음 제어 장치를 사용하여 시작 위치로 다시 내립니다. 세트 사이에 1 분의 휴식을 취한 상태에서 3 세트의 10을 수행하십시오. BetterU Inc. 웹 사이트는 부상을 피하기 위해 다리 확장을하는 동안 운동량을 제어하고 폭발적인 움직임을 수행하지 말 것을 권장합니다.
스쿼트
무릎 모양을 개선하는 또 다른 다리 운동은 스쿼트입니다. 이 유명한 학교 체육관 운동은 어디에서나 실행할 수 있습니다. 발을 약 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 무릎을 구부릴 때 몸통을 똑바로 세우고 엉덩이를 최대한 바닥쪽으로 내린 다음 천천히 몸을 위로 올리십시오. 3 세트에 대해 10 번 반복하면 하루의 운동에 충분합니다.
스텝 업
조정 가능한 운동 단계는 훌륭한 레그 토닝 도구입니다. 이 패딩 단계는 대부분의 스포츠 용품점에서 구입할 수 있으며 상당히 저렴합니다. 장비를 사용하려면 장비를 평평한 바닥에 놓고 한쪽 발을 밟은 다음 다른 쪽 발을 밟기 만하면됩니다. 한 번에 한 발씩 바닥으로 내려 가서 3 회 10 회 반복 반복합니다. 각 세트 사이에 1 분의 휴식을 취하십시오. 반복 할 때마다 몸을 기대지 말고 자세를 잘 유지하십시오. 도전을 높이려면 단계 높이를 늘리십시오.
심장
다리를 조율하고 모양을 만드는 운동 외에도 주당 150 ~ 300 분 정도의 강렬한 유산소 운동에 참여할 것을 권장하는 질병 통제 센터의 지침을 따르십시오. 활발한 걷기부터 자전거 타기, 수영에 이르기까지 유산소 운동은 칼로리를 태우고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
