기대할 때 적절한 영양 섭취가 그 어느 때보 다 중요합니다. 식이 요법에 필요한 모든 비타민과 영양소를 섭취하기가 어렵습니다. 특히 특정 음식을 유지하는 데 어려움이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 아기가 제대로 자라려면 매일 적절한 양의 영양소가 필요하므로 균형 잡힌 식단을 먹고 태아 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민이 메스꺼움을 느끼게하는 경우, 식사를하거나 잠자리에 들기 직전에 복용하십시오.
엽산
엽산 또는 비타민 B-9는 아기의 건강을 지키는 데 도움이되는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. Spina bifida 및 anencephaly와 같은 신경관 결손은 첫 임신 초기에 발생하며, 적절한 양의 엽산을 섭취하면 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 이러한 상태의 위험을 50-70 % 줄일 수 있습니다. 임신 전 최소 한 달 동안 최소한 400 마이크로 그램의 엽산으로 태아 비타민이나 종합 비타민을 복용하는 것이 가장 좋지만, 임신을 발견하자마자 최소한 복용을 시작하십시오.
철
임신하지 않은 경우 하루에 약 18 밀리그램의 철만 필요하지만, 기대할 때는 매일 27 밀리그램이 필요합니다. 아기와 태반은 특히 2, 3 분기에 여분의 철분이 필요하며, 많은 여성들은 임신 할 때 몸에 충분한 철분이 저장되어 있지 않습니다. 충분한 철분을 섭취하지 않으면 아기는 조기 또는 저체중으로 태어날 위험이 높습니다. 매일 태아 비타민을 섭취하면 필요한 철분을 얻을 수 있습니다.
칼슘
아기는 제대로 성장하고 발달하기 위해 칼슘이 필요합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면식이 요법을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 뼈에서 필요한 칼슘을 흡수하여 골다공증의 위험이 커집니다. 하루에 최소 1, 200mg의 칼슘이 필요하며 대부분의 태아 비타민에는 저지방 유제품, 짙은 녹색 채소, 브로콜리 및 시금치.
DHA
오메가 -3 지방산 인 DHA는 적절한 뇌와 눈의 발달을 보장하는 데 중요합니다. 많은 물고기에는 DHA가 포함되어 있지만 수은 문제로 인해 임신했을 때 먹을 수있는 물고기의 종류와 양이 제한되어 있기 때문에식이 요법을 충분히 섭취하기가 어렵습니다. DHA가 포함 된 태아 비타민이 도움이 될 수 있으며 DHA가 풍부한 계란을 찾을 수도 있습니다. 2013 년 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면 임신 마지막 반 동안 600 밀리그램의 DHA를 복용 한 여성의 아기는 조산 위험이 적고 출생시 체중이 더 높은 여성을 낳은 아기보다 위약.
