코코넛 우유는 더 나은 장을위한 치료법으로 알려져 있지는 않지만 소화 시스템에 몇 가지 이점이 있습니다. 유당이없고, 낮은 FODMAP 우유와 섬유질 공급원입니다. 그러나 코코넛 밀크에는 칼로리와 지방이 많기 때문에 마시는 양에주의하십시오.
유당이없는 우유
유당이없는 경우 젖소를 마시는 것은 유당 함량으로 인해 설사, 복통, 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 코코넛 밀크는 자연적으로 유당이 없으며 유당 불내증을 가진 사람들에게 좋은 대체 우유 역할을 할 수 있습니다. 가장 큰 이점을 얻으려면 칼슘과 비타민 D가 강화 된 코코넛 밀크를 찾으십시오.
낮은 FODMAP 식품
FODMAP으로도 지칭되는 발효 성 올리고 디 모노 사카 라이드 및 폴리올은 삼투 성 탄수화물이며, 이는 이들이 장으로 물을 끌어 당기는 것을 의미한다. 어떤 사람들은 FODMAP가 함유 된 음식을 소화하는데 어려움을 겪고 설사, 가스, 복부 팽만감 또는 변비를 경험합니다. 코코넛 밀크는 FODMAP이 적은 식품으로 소화가 더 쉬울 수 있습니다. 복부 불편 함과 장 습관의 변화를 유발하는 기능성 위장 장애인 과민성 대장 증후군 환자에게는 낮은 FODMAP 다이어트가 권장됩니다.
섬유질 섭취
변비로 고생하고 있다면식이 요법에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생 코코넛 우유 한 컵에는 5 그램의 섬유질이 있으며, 강화 된 즉시 마실 수있는 코코넛 밀크에는 1 그램의 섬유질이 있습니다. 시나이 건강 시스템에 따르면 하루에 25 그램에서 30 그램의 섬유질을 섭취하면 물과 같은 64 온스에서 100 온스의 액체를 마실뿐만 아니라 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리와 지방
코코넛 우유는 장에 많은 이점을 제공하지만 칼로리 함량이 높지 않을 수 있습니다. 생 코코넛 밀크 1 컵에는 552 칼로리가 있습니다. 음료 당 준비된 버전은 컵당 70 칼로리를 사용하는 것이 좋습니다.
그러나 두 가지 유형의 우유는 포화 지방이 많으며, 원료 버전은 50g, 즉석식 버전은 4.5g입니다. 포화 지방의 높은 섭취는 심장병과 관련이 있으며 American Heart Association은 전체 섭취량을 총 칼로리의 6 % 또는 2, 000 칼로리식이에서 13 그램으로 제한 할 것을 권장합니다.
