타원형 기계는 런닝 머신과 스텝 클리 머에서 기능을 가져와 충격을 최소화하는 운동을 제공합니다. 이 장치는 제조업체 및 모델에 따라 다양한 디자인으로 제공됩니다. 일반적인 구성 요소 중 하나는 당신이 밟는 길쭉한 페달이며 발은 항상 닿아 있습니다. 일부 타원형 기계에는 상체에서 작동하는 스키와 비슷한 극이 있습니다.
다리
대퇴사 두근은 허벅지 앞부분을 구성하는 근육입니다. 사두근 그룹화에는 네 가지 주요 근육이 포함됩니다. 이들은 다리의 상단을 감싸서 확장 및 수축을 제공합니다. 타원형 기계에서는 페달을 밟아야합니다. 모든 추력에 따라, 사변형이 몸을 앞으로 당겨서 장비를 앞으로 밀어 내도록합니다. 또한 트레이너에게 경사 기능이 있으면 햄스트링이 도움이됩니다. 그렇지 않으면 기계를 반대로 사용하십시오. 비복근 또는 종아리와 같은 다리의 다른 근육은 타원형 트레이너의 상하 운동에서도 도움이됩니다.
복부 근육
복근은 신체의 핵심 부분이며 서 있거나 앉는 등 거의 모든 위치에 안정성을 제공합니다. 타원형 트레이너에서 효과적인 운동을하기위한 한 가지 핵심은 복부 근육을 단단히 잡아 당기는 것입니다. 다리를 움직일 때 자세를 좋게하기 위해 근육을 안쪽으로 붙인 상태는 핵심 기초를 세우는 데 도움이됩니다. 수축은 근육 그룹 운동의 중요한 부분입니다. 복부 수축은 타원형 운동의 효과를 향상시키고 위장 부위의 근육을 향상시키는 좋은 방법입니다.
대둔근
대둔근은 허벅지의 허리에서 옆쪽으로 뻗어 있습니다. 타원형 기계에서 운동 할 때는 페달에 힘을 가해 야합니다. 둔부 막시무스는 한쪽 다리가 아래로 움직이면서 수축하고 다른 한쪽 다리를 위로 당기면 수축합니다. 이 운동은 엉덩이에 힘을 키우고 엉덩이에 안정성을 제공합니다. 대둔근은 큰 근육 그룹입니다. 엉덩이 및 복부와 같은 큰 근육 그룹을 사용하면 칼로리를 태우고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다.
상체
대부분의 현대 타원 트레이너에는 팔대가 제공되어 어깨, 팔, 가슴 및 윗부분의 근육을 어느 정도 다시 사용할 수 있습니다. 삼두근은 가슴 근육을 활성화시키는 효과가있는 "푸시"근육으로 간주됩니다. 그리고 이두근은 당신의 능 형근과 다른 등 근육과 맞 물리는 "당기는"근육입니다; 특히 기계를 반대로 사용하는 경우.
