팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기는 수십 년 동안 가정 미용 체조의 주된 역할을 해왔으며 그만한 이유가 있습니다. 두 운동 사이에서 코어, 상체 및 등이 강화됩니다. 물론 언제 어디서나 운동을 할 수있는 다재다능한 운동의 장점이 있습니다. 여행이나 체육관을 이용할 수없는 경우에 좋습니다.
두 사람을 완전한 운동 쌍이라고 부르는 것은 신축적일 수 있지만, 각각의 이점과 한계를 이해하면 운동 루틴에 어떻게 통합 할 것인지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기는 코어, 상체 및 등을 강화시킵니다.
올바른 자세로 앉아
대부분의 사람들은 복부 근육 운동에 대해 생각할 때 주로 직장 복부와 관련이 있습니다. 그것은 낮은 체지방, 높은 컨디셔닝 및 올바른 유전학의 완벽한 조건에서 근사한 6 팩 복근으로 변형 될 수있는 근육의 긴 칼집입니다.
크런치가 상부 복부 복부와 다리 리프트가 작동하지만 하체가 제대로 작동하지만 윗몸 일으키기 혜택에는 두 가지 모두가 포함됩니다. 뉴 멕시코 대 (University of New Mexico)를 위해 쓴 렌 크라비츠 박사 (Dr. Len Kravitz) 박사는 복근이 윗몸 일으키는 자세로 수축하는 것을 시각화 할 것을 권고합니다.
고관절에 대한 우려
윗몸 일으키기의 주제에 대해, 낙심 한 사람은 아랫배의 앞쪽에 연결된 고관절 굴근이 복근이 원하는 일을 맡기 쉽다고 느낍니다. 그것은 ab 활성화를 감소시키고 허리를 긴장시켜 특히 복근이 상대적으로 약한 경우 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 과도하게 또는 너무 꽉 조이는 고관절 굴곡은 하부 척추를 앞으로 당길 수있어 등 문제가 발생할 수 있습니다.
형태는 필수
이러한 문제를 피하려면 머리와 목 근육이 완전히 이완되고 목이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 몸을 위로 잡아 당기지 말고 손을 머리에 고정 시키십시오. 이는 목을 다치게 할 수 있으며 또한 작업을 방해하는 주요 원인이기도합니다. 발은 바닥에서 평평하고 어깨 너비로 무릎을 꿇어 야합니다. ACE Fitness는 윗몸 일으키기를 좋아한다면 무릎을 굽히는 고관절 스트레칭과 같은 움직임으로 고관절을 즐겁게 유지할 수 있다고 ACE Fitness는 말합니다.
팔 굽혀 펴기
많은 트레이너들은 팔 굽혀 펴기가 당신이 할 수있는만큼 완벽한 운동에 가깝다고 믿고 왜 그런지 알기가 어렵지 않습니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 팔, 등 및 복부 근육 그룹에서 작동합니다. 팔 굽혀 펴기는 미군과 다른 지역의 장기적인 체력 측정 수단으로 남아있다.
: 적절한 푸시 업 기술
밀기 행위는 미국 운동 협의회에 의해 식별 된 5 가지 기능적 움직임 패턴 중 하나이며, 푸쉬 업을 습득 할 수 있도록 다른 푸쉬 업과 널빤지 도달을 권장합니다.
분명히, 일상 생활에서 팔을 사용하여 몸에서 물건을 멀리 떨어 뜨리거나 그 반대로 옮기는 능력이 반드시 필요합니다. 강한 가슴, 어깨 및 등 근육이 없으면 강한 팔을 많이 사용하지 않기 때문에 팔 굽혀 펴기는 훌륭한 운동입니다.
또한 가슴이 열리고 자세가 거칠어지면 처짐 자세에 기여할 수 있기 때문에 자세를 개선하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기는 또한 횡 복부 및 요통과 관련된 다른 핵심 근육을 강화시켜 요통을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를하는 동안 내장 펀치를 준비하는 것처럼 복부를 "보조"하면 코어 근육의 활성화를 극대화하는 데 도움이됩니다.
: 총체 강도를위한 24 가지 필수 푸시 업 변형
테마의 변형
다양한 수정을 적용하면 팔 굽혀 펴기를 사용하여 도달하기 어려운 근육을 사용할 수 있습니다. 손을 더 가까이 대고 위로 하늘을 향해 아치를 세우면 앞쪽 세라 투스 팔 굽혀 펴기라고 알려진 팔 굽혀 펴기 플러스 (PUP)가 있습니다. 회전근 개 문제를 예방하는데 도움이됩니다. 컴퓨터에 너무 많이 앉을 위험이 있습니다.
