당신은 당신의 인생의 가장 좋은 형태에 들어갈 준비가 되셨습니까? 바로! 우리는 당신과 함께 있습니다. LIVESTRONG.COM 팀은 7 월 9 일 월요일에 8 주간의 STRONGER Challenge를 시작하여 새해를 맞이할 수 있습니다.
우리 랑 같이있어? LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하여 팁, 격려 및 동기 부여를 받으십시오. 10 개의 무료 운동 비디오와 일일 캘린더 (아래)가 있으며 100 달러가 넘는 유료 DVD 운동 세트에서 약속 한 것과 유사한 결과를 얻을 수 있습니다.
1 분짜리 예고편을보고 STRONGER 운동을 맛보세요:
여기 STRONGER 운동 일정이 있습니다. 더 큰 크기로 인쇄하거나 다운로드하려면 클릭하십시오.
STRONGER Challenge는 전직 프로 축구 선수와 유명 트레이너 인 Nicky Holender가 만든 10 분 35 분의 운동으로 구성됩니다.
7 월 9 일부터 MyPlate 앱을 다운로드하여 챌린지에 가입 할 수 있습니다. 각 운동 비디오가 포함 된 동기 부여 이메일이 매일 발송됩니다. 무료 STRONGER 식사 계획, 쇼핑 목록 및 레시피도 MyPlate 앱에서 사용할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group에 가입하여 운동을하고있는 수천 명의 다른 사람들과 도전을 시작하십시오. LIVESTRONG의 공헌 피트니스 에디터가 운영하고 유명 트레이너 인 Nicky Hollender의 의견을 수렴 한이 그룹은 운동을 계속하고 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
STRONGER 2018 8 주 챌린지 캘린더
1 주차, 1 주차
시작하기 전 및 / 또는 1 일차에 측정을 수행하고 사진을 찍기 전에 확인하십시오 (방법은 다음과 같습니다). 진행 상황을 확인하는 것뿐만 아니라 결과 사진을 보여줄 때 월간 컨테스트에 참가하여 250 달러의 기프트 카드를받을 수 있기 때문에 중요합니다.
1 일: 2018 년 7 월 9 일 월요일 — 공식적으로 도전이 시작됩니다! 1 일 동기 부여 비디오를보고 HIIT 운동 인 FIRE를 수행하십시오.
2 일차 : 2 일차 동기 부여 비디오를 시청 한 후 근력 운동을하십시오.
3 일차 : 3 일차 동기 부여 비디오를 본 다음 Nicky의 대표 운동 인 SOLDIER를하십시오.
4 일째 : 4 일차 동기 부여 비디오를보고 복구 운동 REFUEL을 수행하십시오.
5 일차 : 5 일차 동기 부여 비디오를 시청 한 후 플 리오 메트릭 (plyo) 운동, IGNITION을 수행하십시오.
6 일차 : 6 일차 동기 부여 비디오를 시청 한 다음 이번 주에 두 번째로 Nicky의 시그니처 운동 인 SOLDIER를하십시오.
7 일: 휴식의 날 — 7 일 동기 동영상 "휴식의 중요성"을 시청하십시오.
2 주차
** 8 일차: ** HIIT 운동 화재
9 일: 근력 운동 IRON
10 일째: 시그니처 운동 SOLDIER
11 일째 : 회복 운동 REFUEL
12 일차 : 플라이 운동 점화
13 일째: 서명 운동 SOLDIER
14 일: 휴게 일
3 주차
15 일째 : HIIT 운동 화재
16 일: 근력 운동 IRON
17 일: 시그니처 운동 SOLDIER
18 일: 회복 운동 REFUEL
19 일째 : 플라이 운동 점화
20 일째: 시그니처 운동 SOLDIER
21 일: 휴게 일
4 주차
22 일째 : HIIT 운동 화재
23 일: 근력 운동 IRON
24 일째: 서명 운동 SOLDIER
25 일째 : 회복 운동 REFUEL
26 일: 플라 요 운동 점화
27 일: 시그니처 운동 SOLDIER
28 일: 휴게 일
2 주차, 5 주차
29 일: HIIT (2 개월) 운동 연소
30 일째: 근력 (2 개월) 운동 STEEL
31 일: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
32 일: 회복 (2 개월) 운동 RELOAD
33 일: 플 리오 (2 개월) 운동 폭발
34 일째: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
35 일: 휴게 일
6 주차
36 일: HIIT (2 개월) 운동 연소
37 일째: 근력 (2 개월) 운동 STEEL
38 일째: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
39 일: 회복 (2 개월) 운동 RELOAD
40 일: 플 리오 (2 개월) 운동 폭발
41 일: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
42 일: 휴게 일
7 주차
43 일째 : HIIT (2 개월) 운동 연소
제 44 일: 근력 (2 개월) 운동 STEEL
45 일: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
46 일: 회복 (2 개월) 운동 RELOAD
47 일: 플 리오 (2 개월) 운동 폭발
48 일째: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
49 일: 휴게 일
8 주차
50 일째 : HIIT (2 개월) 운동 연소
DAY 51: 근력 (2 개월) 운동 STEEL
52 일째: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
53 일: 회복 (2 개월) 운동 재로드
54 일: 플 리오 (2 개월) 운동 폭발
55 일: 서명 (2 개월) 운동 WARRIOR
56 일: 휴식의 날 — 마감되었습니다. 축하합니다!
STRONGER Challenge에 가입하는 방법
1. iOS 용 MyPlate 앱을 다운로드하고 계정을 만듭니다. Android를 사용 중이거나 스마트 폰이없는 경우 데스크톱 버전을 사용할 수도 있습니다. 7 월 9 일을 시작 날짜로 설정해야 나머지 LIVESTRONG.COM 커뮤니티와 동일한 페이지에있을 수 있습니다!
2. 시작일 (7 월 9 일에 다음 도전을 시작 함)에 계정에 로그인하고 앱의 하단 네비게이션 바에서 "식사 계획"을 클릭 할 수 있습니다. 거기에서, 당신은 매일의 식사뿐만 아니라 매주 쇼핑 목록에 액세스 할 수 있습니다.
3. 각 식사 및 간식에 대해 각 음식 또는 레시피 옆에있는 확인 표시를 클릭하여 칼로리를 추적하십시오. 식사 계획에서 벗어나야 할 경우 하단 네비게이션의 "추적"탭에서 수동으로 음식을 입력 할 수도 있습니다. 음식을 검색하고 "I Ate This"버튼을 클릭하십시오. 또한 "추적"탭에서 물 섭취량을 추적하십시오.
4. STRONGER Challenge 운동 일정을 인쇄하고 매일 무료 운동 비디오와 함께 따르십시오.
5. MyPlate에서 STRONGER 운동을 추적하십시오. 앱의 메인 페이지에서 운동을 클릭 한 다음 STRONGER를 검색하십시오. 모든 운동이 아래에 나열됩니다. 그날 수행 한 것을 선택하십시오.
6. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하여 매일 팁, 격려 및 동기 부여를 받으십시오! 앱 (아래 탐색의 "커뮤니티") 및 데스크탑에서 커뮤니티 보드의 대화에 참여할 수도 있습니다.
7. 운동을 우리와 함께하고, 달력에서 벗어나 Facebook 그룹에 게시하십시오. 우리는 당신을 응원합니다!
