인대는 한 기관을 다른 기관에 묶는 콜라겐으로 주로 구성된 결합 조직의 끈입니다. 대부분의 인대는 한 뼈를 다른 뼈에 묶고 그 과정에서 관절 또는 관절로 알려진 상대 이동성 영역을 형성합니다. 스포츠 중에 인대는 힘줄 및 기타 결합 조직과 함께 작동하여 관절을 수동으로지지합니다.
마찬가지로, 근육계와 뇌는 관절의 적극적인지지를 조정합니다. 신체의 능동 및 수동 서브 시스템은 신체를 손상시키지 않고 골프 클럽을 스윙하거나 언덕을 질주하거나 자전거를 타는 기능을 제공합니다. 활동적인 사람들의 관절에 많은 스트레스가 가해지면서 관절과 인대를 강화하기 위해 노력하는 것이 현명합니다.
계속 움직여
관절과 인대를 강화하기 위해 자주 움직입니다. 업무 시간 동안 책상에서와 같이 한 번에 20 분 이상 한 위치에 머무르면 인대 발톱이 생길 수 있으며, 이는 중요한 안정화 인대를 일시적으로 연장시킵니다. 자세를 자주 바꾸고 낮 동안 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 미니어처 운동 휴식을 취하도록 상기시켜 크립을 퇴치하십시오.
기능적 움직임 추가
당신의 근육을 강화하십시오. 신체의 활동적인 근육계와 신체의 관절을 동원하는 신경계는 일상 생활의 힘으로부터 관절과 인대를 보호하는 데 가장 적합합니다.
스쿼트, 찌르기, 팔 굽혀 펴기 및 단일 다리 자세와 같은 운동 패턴을 개발하여 일상 활동 중에 관절의 긴장을 줄입니다. 이동성을 개선하면 관절과 인대 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
저항 추가
관절과 인대의 강도를 향상시키기 위해 저항력을 훈련하십시오. 질병 예방 및 건강 증진 담당 실은 성인이 일주일에 최소 2 일 강도 훈련을 실시 할 것을 권장합니다.
근력 운동을하기 위해 멋진 체육관 장비가 필요하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 폐 및 스쿼트와 같이 체중을 저항으로 사용하는 다 관절 운동을 통합하십시오. 각 운동을 10 회 반복하여 시작하여 최대 3 세트를 연속으로 작동하십시오.
편심을 통합하십시오
관절과 인대를 강화하기 위해 편심 운동을 활용하십시오. 편심 단계라고 불리는 강도 훈련의 단계를 낮추면 근육 섬유가 줄어들고 인대, 힘줄 및 관절에 건강한 긴장을 가해 탄력성을 더 효과적으로 개발할 수 있습니다.
편심 힐 드롭을 사용해 발목과 무릎 강도를 향상 시키십시오. 발의 공만 발에 닿아 발끝으로 시작하십시오. 발끝으로 몸을 밀고 6 초 동안 천천히 몸을 내린다. 휴식을 취하기 전에 운동을 최대 15 번 반복하십시오. 시리즈를 최대 3 번 더 반복하십시오.
팁
- 더 적합 해지면 더 많은 저항을 활용하십시오.
- 운동 중에 운동 자세를 적극적으로 억제하도록 적절한 자세를 취하십시오.
경고
관절 강화 운동을 안전하게 시작할 수 있도록 의사와상의하십시오.
