체중을 줄이려고 할 때 술이 목록에 없는지 궁금 할 것입니다. UCLA에 따르면 알코올은 그램 당 7 칼로리로 단백질과 탄수화물보다 칼로리 밀도가 높으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 최저 칼로리 주류를 선택할 때 선택 사항을 고려하십시오.
식이 지침에 따르면 적당량으로 술을 마시는 것이 좋습니다. 즉, 여성은 하루에 최대 한 잔, 남성은 하루에 최대 두 잔의 음료를 마실 수 있습니다. 한 잔은 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 1.5 온스, 미국 심장 협회에 따르면
팁
모든 유형의 주류 (진, 보드카, 위스키 및 럼)는 대략 같은 열량을가집니다. 그러나 80-proof 알코올은 100-proof보다 칼로리가 적습니다. 칼로리는 또한 주류와의 혼합에 따라 달라집니다.
주류 칼로리와 식단
주류 칼로리 함량은 모든 유형에서 유사합니다. 진의 칼로리는 보드카의 칼로리와 동일합니다. 알코올이 칼로리 밀도가 높기 때문에 증거라고하는 알코올 비율이 높은 주류도 칼로리가 높습니다. 즉, 100 방지 알코올은 80 방지 알코올보다 칼로리가 많습니다.
이것은 와인이 아니라 와인과 맥주에도 적용됩니다. 알코올은 증거가 아닌 와인과 맥주의 백분율로 측정됩니다. 그러나 알코올 함량은 칼로리를 나타내는 좋은 지표이지만 리큐어 및 코디 얼과 같은 설탕을 첨가하면 추가 칼로리를 계산하지 않습니다.
파티에서 음료를 마실 수는 있지만 주류는 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 음료를 마실 때 간은 알코올을 먼저 대사하여 지방 대사와 연소를 억제 할 수 있습니다. 알코올은 또한 식욕을 증가시키고 의지력을 약화시켜 음식 선택과 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다.
저칼로리 주류
성인용 음료의 칼로리를 절약하려고 할 때 80 가지 주류를 섭취하십시오. 80 증명 보드카, 진, 럼 또는 위스키의 1.5 온스 서빙에는 97 칼로리가 있고, 90 서빙의 동일한 서빙에는 110 칼로리가 있고 100 증거에는 124 칼로리가 있습니다. 이러한 칼로리 차이는 그다지 많지 않을 수 있지만, 모든 칼로리는 손실하려고 할 때, 특히 술에서 빈 칼로리를 계산합니다.
국립 연구소에 따르면 대부분의 칵테일은 칼로리가 높지만 일부는 칼로리가 146 칼로리 인 2.5 온스 코스모 폴리탄 또는 124 칼로리로 2.25 온스의 전통적인 마티니와 같은 저칼로리 식단에 적합 할 수 있습니다. 알코올 남용 및 알코올 중독 (NIAAA).
음료 믹서의 칼로리
주류는 칼로리 방정식의 일부이지만 칼로리를 줄이려고 할 때 음료에 사용하는 믹서도 고려하십시오. 1.5 온스의 주류에 8 온스의 파인애플 주스를 추가하면 125 칼로리가 추가됩니다. 8 온스의 토닉 워터조차도 음료에 84 칼로리를 더 추가합니다. 대신, 얼음이나 클럽 소다가 든 물을 술에 첨가하십시오 (모두 0 칼로리).
맛을 내기 위해 레몬이나 라임을 뿌린다. 또는 단맛이 조금 필요한 경우 주스와 탄산수로 반반 씩 가십시오. 그러나 NIAAA에 따르면, 9 온스 음료에 거의 500 칼로리를 공급할 수있는 피냐 콜라다와 같은 달콤한 혼합 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
