체육관에서 이용할 수있는 웨이트 머신은 출구 밖으로 바로 나가기에 충분할 수 있습니다. 무엇을 찾아야하는지 쉽게 알 수 있습니다.
등을 목표로하는 운동 기계는 보통 로잉 또는 위쪽 방향으로 당기는 기계입니다. 원하는 것을 알고 나면 대부분의 시설이 운동을 용이하게하기 위해 그룹화 한 것을 알 수 있습니다.
위도 풀다운
많은 제조업체들이 독립형 위도 풀다운 기계를 생산하며 사양은 모델마다 약간 씩 다릅니다. 그러나 모두 갈비뼈의 등을 덮고있는 넓은 근육 인 latissimus dorsi를 목표로하는 동일한 기본 요점을 공유합니다. 지지 패드 아래에 다리를 고정한 상태에서 손잡이 나 막대를 쇄골 아래로 당깁니다. 하향 동작은 풀업과 유사한 방식으로 등을 목표로하는 것입니다.
보조 풀업
보조 풀업 기계는 모든 체육관에서 사용 가능한 것은 아니지만 액세스 할 수있는 경우 풀업 기술을 개발할 수있는 좋은 방법입니다. 기계는 울퉁불퉁하며 모델에 따라 서 있거나 무릎을 꿇고 플랫폼까지 올라갑니다. 클래식 한 오버 핸드 그립으로 핸들을 들어올 리거나 잡거나 턱업 또는 좁은 그립과 같은 다른 옵션 중 하나를 선택하십시오. 기계의 도움없이 풀업을 수행하십시오.
보조 풀업 기계에서 무게를 선택하는 방법은 바닥의 다른 기계와 다릅니다. 대부분의 기계에서는 체중 선택을 높게 설정할수록 운동이 어려워집니다. 보조 풀업 기계의 경우에는 반대입니다. 선택한 무게는 귀하가 받고있는 지원의 양을 나타냅니다. 따라서 더 적은 수를 선택하면 기계의 지지력이 줄어들어 더 많은 체중을 들어야합니다. 숫자가 높을수록 도움이 많고 무게가 적습니다.
로잉 머신
다양한 종류의 로잉 머신이 있으며 모두 다른 방향과 다양한 각도에서 등을 목표로합니다. 가슴을 지탱할 수있는 패드가있는 고전적인 좌석 기계는 등 근육을 모두 작동시킵니다. 표준 모델은 가슴 중앙에 레벨을 배치하지만 레버 각도가 높은 기계의 모델을 찾을 수 있으므로 레버 각도가 낮은 기계뿐만 아니라 앞뒤로 당기면 기계가 뒤로 당겨져 쪽으로.
경사 행 기계를 사용하면 패드가 달린 벤치에 똑바로 앉아 있지 않고 앞으로 누워 있습니다. 이 위치에서 레버를 잡고 구부러진 팔꿈치로 뒤로 당깁니다. 그것들을 T-bar 행 기계와 혼동하지 마십시오. 이 기계는 당신이 레버를 서서 걸었습니다; 그런 다음 엉덩이에서 몸을 기울여 오버 핸드 그립으로 넓은 핸들을 잡습니다. 넓은 팔꿈치로 레버를 뒤로 당기면 몸에 T 자 모양이됩니다.
특수 기계
모든 체육관이 동일한 기계를 제공하는 것은 아닙니다. 등을 작동시키는 덜 일반적으로 사용되는 기계는 다음과 같습니다.
아이언 크로스: 엉덩이와 나란히 위치한 손잡이가있는 플랫폼 위에 서 있습니다. 손잡이를 잡고 팔을 똑바로 옆으로 들어 올려 기계 트랙을 따라 위도를 목표로하십시오.
어깨를 으:: 당신은 엉덩이와 함께 무게 손잡이와 플랫폼에 서 있습니다. 양손으로 손잡이를 잡고 어깨를 귀쪽으로 끌어 올려 상지와 중등부 부위에있는 상완 근을 작동시킵니다.
풀오버: 이 기계에는 등받이가 달린 패딩 시트가 있습니다. 바를 잡기 위해 머리 위로 약간 뒤로 뻗은 다음 몸통을 아래로 당기십시오. 유원지 놀이기구 안전 바를 확보하고있는 것처럼 보입니다.
: 허리를 강화하는 방법
