운동은 몸에 좋은 종류의 일을합니다. 특히 멋진 일이 운동을 할 수 있습니까? 소화 건강에 긍정적 인 변화를 가져 오십시오. 운동은 변비를 관리 및 예방하고 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 완화시키는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
소화에 좋은 운동 3 가지
어떤 종류의 운동이 소화에 도움이되는지 궁금하다면, 다음 세 가지 운동과 같은 저 강도 운동은 일반적으로 단기 및 장기적으로 최고의 이점을 제공합니다.
1. 요가
YogaSix의 등록 요가 교사이자 교육 책임자 인 Kelly Clifton Turner는 요가에 몸통의 굽힘, 접힘, 아치, 스트레칭 및 비틀림이 포함되어 있기 때문에 사람의 소화에 큰 이점을 줄 수 있다고 말합니다.
클리프 턴 터너는“이러한 모든 행동은 위장과 내장을 포함한 내부 장기를 조작하여 말하는 데 도움이 될 수있다”고 말했다. "이것은 누군가가 수업에서 바람을 부는 것을 듣는 많은 이유 중 하나입니다."
Clifton Turner는 집에서든 스튜디오에서든 수행 할 수있는 몇 가지 포즈를 권장합니다.
이동 1: 강아지 포즈
Clifton Turner는 아래쪽으로 향한 개와 어린이 자세의 조화로 엉덩이를 몸의 가장 높은 지점으로 끌어 올립니다.
- 손과 무릎부터 시작하십시오.
- 엉덩이를 무릎에 맞추면서 손을 가능한 한 앞으로 밉니다.
- 이마를 바닥에 놓고 8-10 숨을 쉬십시오.
이동 2: 시트 트위스트
클리프톤 터너 (Clifton Turner)는 요가의 꼬임은 소화를 돕는 데 큰 도움이된다고 말합니다.
- 다리를 건너서 키를 높이십시오.
- 왼쪽으로 비틀 때 오른손을 왼쪽 무릎에, 왼손을 뒤 바닥에 놓습니다.
- 측면을 전환하기 전에 약간의 숨을 참으십시오.
3 단계: 바람 완화 자세
이 누운 자세는 복부에 갇힌 가스를 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 Clifton Turner는 말합니다.
- 누워서 시작하십시오.
- 무릎을 가슴에 대고 손 주위를 정강이 주위 (또는 손이 닿지 않는 경우 허벅지 뒤에 걸쇠)로 꽉 쥐십시오.
- 심호흡을 위해이 자세를 유지 한 다음 다리를 전환하십시오.
2. 걷기
식사 후 과식을 느끼면 짧은 산책로 화장실 여행이 빨라질 수 있습니다. 출판 당시 획기적인 위장 및 간 질환 저널 (Journal of Gastrointestinal and Liver Disease)의 2008 년 3 월 연구는 식사 후 산책을하면 소화 속도가 빨라질 수 있다는 일화적인 증거를 입증했습니다.
연구자들은 알코올 소화와 에스프레소가 소화에 미치는 영향을 비교해 보았을 때 걷는 시간이 줄어든 반면 음료는 전혀 도움이되지 않았다는 것을 발견했습니다.
Diabetes Care의 2013 년 6 월 연구와 같은 다른 연구에 따르면 식사 후 걷는 것은 혈류에서 포도당을 제거하여 혈당을 낮추고 시스템을 통해 음식을 더 효율적으로 이동시키는 데 도움이됩니다. 위장 학회에 따르면 위 마비 또는 음식이 위장에 너무 오래 머무는 상태.
더 최근에, 의학 저널에 2016 년 4 월 연구는 위암 환자에서 저녁 식사 후 산책의 효과를 살펴 보았습니다. 연구자들은 저녁 식사와 취침 시간 사이에 걷지 않으면 위 배출을 현저하게 지연시키고 특히 노인의 소화 부하를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
올드 도미니언 대학교 (Old Dominion University)의 패트릭 윌슨 (Patrick B. Wilson) 박사, RD 및 인간 운동 과학 조교수는 IBS, 변비 또는 기능성 소화 불량과 같은 소화 장애로 진단받은 사람들은 걷기와 같은 적당한 호기성 활동으로부터 약간의 구호를 얻을 수 있다고 말합니다.
윌슨 박사는 "대장간에서 운동성이 실제로 올라갈 수있다"며 "화장실에서 운동성이 실제로 올라갈 수있다"고 말했다.
3. 조깅
요가와 마찬가지로 달리기는 연동 운동을 유발할 수 있기 때문에 달리는 동안 많은 러너들이 "아, 쓰레기"순간에 익숙합니다. 달리기의 생리적 이점 외에도, 좋은 조깅으로 만들어진 실제 조깅은 배변을 장려 할 수 있습니다. Aguirre는“위와 아래로의 모든 움직임은 소화 시스템을 움직일 수 있고 가능한 한 빨리 화장실을 찾을 필요가있다”고 말했다.
그러나 Aguirre는 매우 긴 달리기와 매우 높은 강도의 달리기는 위장 조난에 추가 될 수 있으므로 소화를 개선하려는 경우 가벼운 조깅을하는 것이 가장 좋습니다.
실제로 소화를 방해 할 수있는 2 가지 운동
윌슨 박사는 운동이 충분한 이점을 제공하지만 모든 사람의 소화를 보편적으로 개선하지는 않는다는 것을 모든 사람들이 이해하도록 권장합니다. 그는 급성 운동은 장에 도전이 될 수 있다고 강조했다.
윌슨 박사는 "어떤 사람들에게는 긍정적 인 영향을 미칠 수있다"면서 "어떤 사람들은 특히 열심히 훈련하고 많은 양을 훈련하는 사람들은 실제로 더 많은 증상을 유발할 수있다"고 말했다.
운동이 시작될 때 아드레날린, 노르 아드레날린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출이 내장 기관에서 떨어져 근육으로 분비되기 때문에 발생합니다. "강렬한 운동 일수록 혈액 분로가 더 커진다"고 그는 말한다.
1. 고강도 인터벌 트레이닝
윌슨 박사는“급격하게 고강도 운동은 가벼운 운동보다 운동 자체에서 증상을 유발할 가능성이 훨씬 높다”고 말했다. 따라서 이미 소화 불편을 겪고 있다면 스프린트 간격 운동을 위해 러닝 머신을 때리거나 CrossFit 체육관에서 쓰러지는 것이 도움이되지 않을 것입니다.
2017 년 6 월 Alimentary Pharmacology and Therapeutics의 연구에 따르면 운동 강도가 증가함에 따라 장 손상의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이것은 운동을해서는 안된다는 말이 아니라 소화 합병증의 병력이있는 경우 조심스럽게 운동하고 의사와상의해야한다는 것입니다.
2. 대용량 및 중량 리프팅
마찬가지로, 매우 무거운 웨이트를 리프팅하거나 보디 빌딩 운동과 같이 매우 높은 역도를 수행하면 소화 불편 함이 지속될 수 있다고 Wilson 박사는 말합니다. 이러한 유형의 훈련은 신체에 많은 스트레스를 가해 높은 수준의 코티솔을 유발하여 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
궁극적으로 소화에 가장 도움이되는 운동 유형은 유전학, 병력, 목표 및 현재 증상과 같은 여러 요인에 달려 있다고 Wilson 박사는 말합니다. GI 증상의 원인은 질병, 약물, 음식, 스트레스 등 여러 가지가 있으며 일관되고 귀찮은 문제가 발생하면 의사와 상담해야합니다.
