생선 기름의 일일 복용량은 여성에게 유익 할 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 게재 된 2006 년 보고서에 따르면 생선이나 생선 기름에서 오메가 -3 지방산을 섭취하면 심장병이나 뇌졸중으로 사망 할 위험이 줄어 듭니다. 또한 어유의 오메가 -3는 적절한 태아의 성장과 발달에 도움이됩니다. 그러나 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 생선 기름을 포함한 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
최소 금액
매일 섭취해야하는 생선 기름의 양은 섭취하는 생선 기름 보충제의 도코 사 헥사 엔 산 및 에이코 사 펜타 엔 산의 양에 따라 다릅니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 여성은 매일 최소 220 밀리그램의 DHA와 220 밀리그램의 EPA가 필요하지만, 임산부는 최소 300 밀리그램의 DHA가 필요합니다. 많은 여성들이 매일 1 ~ 3 티스푼의 생선 기름을 섭취하여 이러한 오메가 3 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 생선 기름 보충제의 영양 성분 표를 확인하여 각 작은 술에 DHA와 EPA가 얼마나 많이 함유되어 있는지 확인하십시오.
심장병 예방
생선 기름의 심장 건강상의 이점을 얻으려면 여성은 만성 심장 질환이있는 경우 매일 800 ~ 1, 000 밀리그램의 DHA와 EPA를 섭취하고 심장이없는 경우 매일 500mg과 DHA와 EPA의 조합을 섭취해야합니다 "The Ochsner Journal"에 발표 된 2008 년 검토에 따르면 MedlinePlus는 465mg의 EPA와 375mg의 DHA를 함유 한 1g의 어유 캡슐이 성인의 높은 중성 지방 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
최대 안전 수준
생선 기름은 건강상의 이점을 제공하지만 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. MedlinePlus는 대부분의 경우 생선 기름이 하루 최대 3, 000 밀리그램의 용량으로 안전하다고 언급합니다. 고용량의 생선 기름을 섭취하면 혈액 응고를 방지하고 출혈 위험을 높이며 면역 체계를 약화시키고 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 생선 기름 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 하루에 3, 000 밀리그램 이상을 섭취하지 마십시오.
물고기의 오메가 -3
생선 기름은 연어, 정어리, 참치 및 멸치와 같은 지방이 많은 생선에 풍부합니다. MedlinePlus는 3.5 온스의 지방이 많은 생선이 EPA 및 DHA를 포함하여 약 1, 000 밀리그램의 오메가 -3를 제공한다고 언급합니다. 그러나 물고기에는 수은 및 폴리 염화 비 페닐과 같은 환경 오염 물질이 포함되어 있기 때문에 임산부 및 수유중인 여성과 임신 한 여성은 섭취하는 물고기의 양을 제한해야합니다. 그러나 평판 좋은 생선 기름 보충제는 이러한 오염 물질의 유해한 수준이 없습니다.
