우리는 알고 있습니다: 당신은 부푼 팔뚝이나 천둥 허벅지를 원하지 않습니다.
그렇다고 웨이트 룸을 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다.
리프팅 웨이트에는 심장만으로는 얻을 수없는 놀라운 특전이 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 두 번의 강도 훈련 세션을 통해 더 많은 지방을 섭취하고, 마른 근육을 뭉치고, 활력을 느끼고, 훨씬 더 많은 것을 느낄 수 있습니다.
오늘 리프팅을 시작해야하는 8 가지 이유가 있습니다. 그러나이 운동 요법이나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
연구에 따르면 저항 훈련이 블루스를 이길 수 있다고합니다.
1. 더 많은 칼로리를 태울 것입니다
심장이 30 분의 땀 세션 동안 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 태우지 만, 역도는 전체적으로 더 많이 태워집니다. 그것은 모두 근육 만들기로 돌아갑니다. 지방 세포보다 근육 세포를 유지하려면 신체에 더 많은 에너지 (열량)가 필요합니다. 더 많은 근육량을 추가하기 위해 무게를 들어 올리면 신진 대사를 촉진하고 몸을보다 효율적인 지방 연소 기계로 만들 수 있습니다.
2. 당신은 근육을 유지합니다
연구에 따르면 30 세에서 70 세 사이의 여성은 전체 근육의 평균 22 %를 잃습니다. 더욱 화가 난 것은 시간이 지남에 따라 근육 공간이 종종 지방으로 채워진다는 것입니다. 1 파운드의 지방은 1 파운드의 근육보다 18 % 더 많은 공간을 차지하므로 체중계의 숫자가 줄어들더라도 바지 크기가 커질 수 있습니다.
단단히 포장하는 가장 좋은 방법은?
근력 운동을 유지하십시오! 최상의 결과를 얻으려면 Beat the Gym의 저자 인 Tom Holland, MS, CSCS는 매 세션마다 30 분 동안 일주일에 2 ~ 3 번의 전신 운동을 권장합니다. 같은 날 또는 다른 날에 3-4 일 동안 심혈관 운동을 포함 시키십시오.
3. 당신은 더 강한 뼈를 만들 것입니다
National Osteoporosis Foundation에 따르면 체중 감량은 골다공증에 대한 최선의 방어책이 될 수 있습니다. 홀랜드는 "체중을 들어 올리면 힘줄을 잡아 당기는 근육을 사용하여 뼈를 잡아 당긴다"고 말했다. "이 추가 된 스트레스는 뼈를 더 강하게 만듭니다."
4. 당신의 마음은 더 건강해질 것입니다
혈압이 근력 운동 중이나 운동 직후에 상승하기 때문에 역도가 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 장기적으로 티커를 보호하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
"근육 수축으로 혈액이 심장으로 다시 밀려 들어옵니다."운동 생리 학자이자 박사 인 Irv Rubenstein 박사는 테네시 주 내슈빌에있는 피트니스 시설 인 STEPS의 설립자입니다. "심장은이 산소화 된 혈액을 근육으로 다시 재순환시켜 심혈 관계를 더 잘 작동하게합니다." 또한, 근육량을 줄이면 전체적으로 더 많은 일을 할 수있어이 효과가 더욱 향상 될 것이라고 Rubenstein은 말합니다.
5. 당신은 너무 두뇌를 강화합니다
근육은 몸과 뇌를 강화시킵니다.
Mayo Clinic Proceedings의 2012 년 5 월호에 발표 된 새로운 연구에 따르면, 컴퓨터 사용 및 운동 (보행 및 기타 심장 포함, 근력 운동 및 스포츠 활동 포함)과 같은 정신 자극 활동이 노인의 뇌 기능을 보호하는 데 도움이되었다고합니다 성인. 적당한 운동과 컴퓨터 사용의 조합은 혼자서 하나 이상의 활동보다 메모리 손실의 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 당신은 행복하고 스트레스를 덜받습니다
뛰어 넘고, 러너는 높이! 웨이트 트레이닝은 또한 뇌의 "느낌이 좋은"화학 물질 인 엔돌핀을 방출함으로써 즐거움을 유발할 수있는 힘을 가지고 있습니다.
연구에 따르면 저항 훈련이 블루스를 이길 수 있다고합니다. 호주의 한 연구에 따르면 일주일에 세 번의 강도 운동 (가슴 프레스, 위도 풀다운 및 이두근 컬)을 한 사람들은 10 주 후 우울증이 18 % 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 운동은 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 줄여 잠재적으로 불안과 불안감을 덜어줍니다.
7. 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다 (존재할 경우 삶의 질을 향상시킵니다)
역도는 몸이 설탕을 처리하는 방식을 개선시켜 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다. 그리고 이미 당뇨병을 앓고 있다면 연구에 따르면 장기간의 강도 훈련을 통해 혈당 조절과 당뇨병 약물 복용이 향상되는 것으로 나타났습니다. 실제로 근력 운동과 유산소 운동의 조합은 약물보다 훨씬 유리할 수 있습니다.
8. 당신은 당신의 균형을 높일 것입니다
다른 다리에 서있는 동안 한 양말을 입어 본 적이 있습니까?
근력 운동이 없다면이 간단한 행동은 시간이 지남에 따라 서커스 마술처럼 느껴질 수 있습니다.
이유: 근력 운동에 사용하는 빠른 트 위치 근육 섬유는 나이가 들면서 악화됩니다. 에어로빅 운동은 주로 저속 트 위치 섬유를 사용합니다. "고속 트 위치 섬유는 속도와 힘의 움직임을 돕고 균형을 잃을 때 몸을 잡을 수있는 충분한 힘으로 빠르게 수축합니다."라고 Rubenstein은 말합니다. "저항 훈련은 이러한 섬유의 활성화 능력을 유지합니다."
