건강한 아침 식사는 에너지 수준을 향상시키고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. General Mills의 Wheat Chex 시리얼은 통 곡물, 저지방, 즉석식 아침 식사 시리얼로 아침 식사를 빠르게 준비 할 수 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사를 위해 우유와 과일로 드십시오. 마른 간식으로 먹을 수도 있습니다.
칼로리 카운트
Wheat Chex (47 그램 또는 1.7 온스) 3/4 컵 분량에는 160 칼로리가 들어 있습니다. 지방 1 그램 또는 지방에서 10 칼로리를 제공하며 포화 지방이 없습니다. 곡물은 5 그램의 단백질, 또는 단백질에서 20 칼로리, 39 그램의 탄수화물, 또는 탄수화물에서 112 칼로리를가집니다. 저지방 저칼로리 음식은 체중 감량이나 체중 증가를 예방하려는 경우 식단의 칼로리를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 섬유
Chex Mix의 3/4 컵 서빙은 6 그램의식이 섬유를 제공합니다. 건강한 성인은식이 요법에서 1, 000 칼로리 당 14 그램의 섬유질을 섭취해야하지만 미국 보건 복지부와 미국 농무부에 따르면 평균 미국인은 그 양의 약 절반을 얻습니다. Linus Pauling Institute는식이 섬유가 변비를 예방하고 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. Chex Mix와 같은 전체 곡물 제품은 정제 된 곡물보다 섬유질이 더 높습니다.
비타민 함량
밀 x 스는 필수 비타민과 미네랄로 강화되었습니다. 47 그램의 서빙은 엽산의 일일 가치의 100 %를 제공하여 임산부가 신경관 선천적 결함으로부터 아기를 보호하는 데 도움이됩니다. Wheat Chex의 각 서빙은 항산화 비타민 A 및 C와 비타민 D의 일일 가치의 10 %를 제공하여 신체가 칼슘을 흡수하고 사용하도록 도와줍니다. 과일, 우유 및 견과류로 시리얼을 먹으면 아침 식사의 비타민 함량이 증가합니다.
칼슘과 철
곡물 3/4 컵 제공량은 칼슘의 일일 가치의 10 %를 차지하며 이는 강력한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 시리얼에 무 지방 우유 반컵을 추가하면 일일 칼슘 가치의 15 %가 추가로 제공됩니다. 곡물은 각 서빙에서 철분의 일일 가치의 80 %를가집니다. 철분은 건강한 적혈구의 일부이며, 결핍은 철분 결핍 빈혈로 이어질 수 있습니다.
