메이요 클리닉에 따르면 남성의 평균 테스토스테론 수치는 30 세 이후 매년 1 % 씩 떨어집니다. 60 세가되었을 때 테스토스테론 수치는 약 30 % 떨어졌을 것입니다. 이 감소는 성욕, 정자 수, 근육량, 골밀도 및 적혈구 수를 크게 감소시킬 수 있습니다. 논란의 여지가있는 테스토스테론 대체 요법 외에도 테스토스테론 수치를 높이기 위해 시도 할 수있는 자연적인 방법이 있습니다.
필요한 것
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아연 보충
운동 장비
1 단계
하루에 11mg 이상의 아연을 함유 한 일일 아연 보충제를 섭취하십시오. 이것은 50 세 이상의 남성에게 USDA가 권장하는 복용량입니다. 중간 정도의 아연 결핍도 테스토스테론 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
2 단계
살을 빼다. 테스토스테론 수치는 일반적으로 체중 문제가있는 남성의 경우 더 낮기 때문에식이 요법에서 여분의 칼로리와 포화 지방을 줄이고 운동을 더하십시오. 노인의 테스토스테론 효과를 연구하는 Elizabeth Barrett-Connor 박사에 따르면, 비만을 줄임으로써 테스토스테론 수치를 바꿀 수 있다고한다.
3 단계
매일 저항 훈련에 참여하십시오. 몸무게를 올리거나 팔 굽혀 펴기를하고 노틸러스 기계와 다른 형태의 저항 운동을 사용하면 신체가 테스토스테론을 분비하여 근육을 키울 수 있습니다. 나이와 체력 수준에 적합한 저항 운동을 식별 할 수 있도록 의사 나 전문 트레이너와 상담하십시오.
경고
새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강에 충분한 지 확인하십시오.
