운동 중에는 적절한 호흡이 필수적입니다. 달리기 나 수영과 같은 호기성 활동 중에 호흡 패턴이 양호하면 근력 운동 근육이 계속 수축하는 데 필요한 산소를 계속받을 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 연구원들에 따르면 적절한 호흡은 역도, 요가, 태극권 및 필라테스를 포함한 비 호기성 운동의 중심이기도합니다.
호흡법
흡입하면 폐가 폐의 미세한 공기 주머니로 공기가 유입되어 산소가 적혈구로 전달되고 이산화탄소가 혈액에서 폐포의 공기로 전달됩니다. 산소가 풍부한 혈액은 심장으로 흘러 들어가서 몸으로 펌핑됩니다. 당신은 이산화탄소를 내 쉰다.
자연스럽게 호흡
뇌의 호흡 센터는 호흡 근육에 메시지를 자동으로 전송하여 호흡시기를 알려줍니다. 이것은 자동입니다. 당신은 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다. 그러나 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 연구자들에 따르면, 뇌를 운동 할 때 혈액에서 근육 운동의 부산물 인 이산화탄소와 젖산이 증가하고 호흡 근육이 속도와 깊이를 증가 시키도록 지시합니다 여분의 이산화탄소를 모두 제거하고 근육에 추가 산소를 공급할 수 있습니다.
호흡의 속도
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동 중 호흡 수준에 따라 운동 수준을 결정할 수 있습니다. 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을하려면 숨을 쉬지 말고 대화를 나눌 수 없습니다. 조깅과 같은 격렬한 운동을하려면 숨을 빨리 쉬게되지만 짧은 문장으로 말할 수 있어야합니다. 최대 심박수 근처에서 운동하는 엘리트 운동 선수는 호흡이 너무 심해서 보통 한두 단어 이상을 말할 수 없습니다.
명상 호흡
호흡 패턴과 기술은 요가와 태극권 연습의 중심입니다. 요가는 유산소 운동으로 간주되지 않지만 그럼에도 불구하고 체력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학교 연구원에 따르면 요가의 프라나 야마 호흡 기술은 면역 체계를 개선하고 고혈압, 천식 및 스트레스를 돕습니다. 마찬가지로, 고대 중국의 무술인 태극권은 운동, 명상 및 호흡을 사용하여 건강을 향상시킵니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 태극권은 자세, 균형, 근육량, 유연성, 체력 및 강도를 향상 시키며 걷기와 같은 다른 적당한 운동과 동일한 심혈관 혜택을 제공합니다. 다이어프램을 통한 심호흡은 이점에 기여합니다.
진정한 호흡
심호흡을하는 가장 좋은 방법은 가슴을 넓히는 것이라는 잘못된 생각입니다. 뉴 멕시코 대학교 연구원들은 완전하고 심호흡을하는 가장 좋은 방법은 동시에 가슴을 확장하면서 횡격막에서 숨을 쉬는 것이라고 말합니다. 어깨를 들어 올리는 대신 흡입으로 배를 밀어 내고 갈비뼈를 확장하십시오.
노력으로 호흡
Penn State의 심장 및 혈관 연구소에 따르면 다른 유형의 스트레칭을 할 때는 적절한 호흡이 중요합니다. 스트레치에 들어가면서 느리고 통제 된 호흡으로 근육이 이완되고 길어질 수 있습니다. 캘리포니아 대학 리버 사이드 (University of California-Riverside)의 피트니스 전문가들은 웨이트를 들어 올릴 때 올바른 호흡 기술이 노력과 노력이 가장 큰 지점에서 내 쉰다 고 말합니다.
