운동을하려면 최적의 성능을 달성하기 위해 올바른 음식과 영양소를 섭취해야합니다. 운동 후 섭취하는 것은 하루 종일 또는 하루 종일 섭취하는 것만 큼 중요합니다. 건강에 좋은 운동 후 식사와 간식은 매일 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단의 일부가되어야합니다. 건강에 좋은 식단과 적절한 휴식 및 회복을 결합하여 최대의 근력, 지구력 및 체력 향상을 얻으십시오. 새로운 운동 프로그램이나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
단백질
단백질은 근육과 야윈 조직의 성장, 유지 및 회복을 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다. 운동 할 때 근육 섬유가 분해되고 피로와 눈물이 나옵니다. 운동 후 회복하는 동안이 섬유들이 함께 모여 근육 성장과 발달을 위해 크기와 힘이 증가합니다. 충분한 휴식 외에도 단백질을 포함한 운동 후 영양이 필수적입니다. 부적절한 단백질 섭취는 근육 파괴, 약점 및 낭비로 이어질 수 있습니다. 저지방 요거트는 건강에 좋은 단백질 공급원으로 운동 후 빠르고 편리한 스낵을 만들어 근육 회복에 도움을줍니다.
요거트의 장점
Fit Day 웹 사이트에 따르면 저지방 그리스 요구르트는 다이어트에 추가 할 수있는 최고의 운동 후 식품 중 하나입니다. 대부분의 일반 요거트와 달리 그리스 요거트는 브랜드 유형에 따라 거의 두 배의 일반 단백질 단백질을 함유하고 있으며, 더 두껍고 밀도가 높은 질감으로 채워줍니다. 또한 탄수화물의 공급원으로 고갈 된 에너지 매장량을 복원하고 꾸준한 에너지 흐름을 제공합니다. 그릭 요거트 외에 다른 요거트도식이 요법을 충족시킬 수 있습니다. 설탕과 지방이 첨가 된 요구르트는 칼로리 섭취를 늘리고 피곤하고 부진한 느낌을 줄 수 있으므로 피하십시오. 저지방 품종을 선택하고 영양 및 성분 표시를주의 깊게 읽으십시오. 건강에 좋은 탄수화물의 양을 늘리기 위해 자신의 장과와 그라 놀라를 첨가하십시오.
탄수화물
탄수화물은 신체와 뇌의 주요 연료 공급원으로, 매일 육체적으로나 정신적으로 일할 수있게합니다. 부적절한 탄수화물 섭취는 피로, 무기력, 약점, 현기증, 신체적 성능 향상 및 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 운동 후 탄수화물 섭취는 근육과 신체 조직 회복을 돕고 장기간의 피로를 예방하는 데 필수적입니다. 탄수화물은 운동 후 근육과 간장에서 고갈 된 글리코겐 저장고를 재고로 공급하여 에너지가 증가하고 통증이 줄면 하루나 이틀 안에 다른 운동으로 되돌아 갈 수 있습니다. 또한 단백질을 연료로 사용하지 않도록 적절한 탄수화물 섭취가 필수적이므로 근육 성장과 회복에 주요 역할을 할 수 있습니다.
건강한 조합
모든 탄수화물이 똑같이 생성되는 것은 아니며, 건강한식이 계획의 일환으로 간단한 탄수화물보다 복잡한 탄수화물을 선택해야합니다. 복잡한 탄수화물은 정제 과정에서 영양분이 제거되지 않고 설탕이 적으며식이 섬유의 공급원입니다. 섬유질은 소화 시스템을 조절하여 노폐물과 소화되지 않은 음식을 몸에서 제거하여 팽만감과 변비와 같은 위장 장애를 예방합니다. 또한 섬유질은 운동 후에 식욕을 돋우고 채우도록 도와줍니다. 운동 후 흰 밀가루와 설탕으로 만든 가공 및 포장 된 그 라 놀라 바, 쿠키, 사탕 및 음식을 피하십시오. 다진 배, 전분 바나나 또는 딸기와 같은 신선한 과일과 채소를 선택하고 저지방 고단백 요거트에 첨가하십시오. 건강에 좋은 운동 후 간식을 위해 설탕이 적은 통 곡물 그라 놀라 또는 시리얼을 뿌립니다.
