바나나는 달콤하고 만족스럽고 쉽게 소화 할 수있는 에너지가 조금 필요할 때 완벽한 음식입니다. 그러나 바나나를 너무 많이 먹는 것은 건강하지 않습니다. 체중 증가와 영양소 불균형을 유발할 수 있습니다.
팁
바나나를 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.
바나나의 칼로리
USDA에 따르면 하나의 중간 바나나에는 105 칼로리가 들어 있습니다. 하나만 먹으면 칼로리가 많지 않습니다. 그러나 하루에 둘 이상을 먹으면 칼로리가 더해질 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 5 개의 바나나를 섭취하면 525 칼로리가 추가로 소비됩니다. 하루에 10 개의 바나나를 먹으면 1, 050 칼로리가 추가로 나옵니다. 어떤 다른 음식을 섭취 하느냐에 따라 바나나가 너무 많으면 하루에 필요한 칼로리를 초과 할 수 있습니다.
필요한 칼로리
하루에 바나나 5 개를 섭취하는 것이 허리 둘레에 어떤 영향을 미치는지 잘 살펴 보려면 총 칼로리가 얼마나 필요한지 아는 것이 도움이됩니다. 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 26 세에서 50 세 사이의 평균적으로 활동적인 여성은 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 같은 연령대에 적당히 활동적인 남성은 매일 2, 400 ~ 2, 600 칼로리가 필요합니다.
35 세의 여성이 매일 5 개의 바나나를 먹으면 매일 칼로리 요구량의 26 %를 차지하게됩니다. 하루에 바나나 10 개를 먹으면 칼로리의 절반 이상이됩니다.
칼로리 잉여 및 체중 증가
신체는 매일 신체 활동뿐만 아니라 소화 및 호흡과 같은 생리 기능을 지원하기 위해 매일 일정한 양의 칼로리가 필요합니다. 몸에 필요하지 않은 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 시간이 지남에 따라 지방 저장소가 증가하여 체중 증가가 발생합니다.
Mayo Clinic에 따르면 3, 500 칼로리는 1 파운드의 지방과 같습니다. 이론적으로 이것은 몸에 필요한 에너지보다 3, 500 칼로리 이상을 섭취하면 1 파운드의 지방을 얻게된다는 의미입니다. 매일 바나나에서 500 칼로리를 더 섭취하면 매주 1 파운드의 지방을 섭취 할 수 있습니다.
바나나 설탕
과일에는 과당, 자당 및 포도당의 천연 설탕이 들어 있습니다. 하나의 중간 바나나에는 거의 15 그램의 설탕이 들어 있으며 각 그램에는 4 칼로리가 들어 있습니다. 즉, 바나나의 설탕은 과일 총 칼로리의 절반 이상을 차지합니다.
과일의 설탕이 반드시 나쁘지는 않습니다. 그것은 과자와 소다의 가공 설탕만큼 건강에 좋지 않습니다. 과일에는 설탕을 상쇄시키고 건강을 보호하는 다른 영양소가 들어 있습니다. 그러나 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
바나나와 혈당
바나나와 파인애플과 같은 다른 열대 과일에는 다른 과일보다 더 많은 설탕과 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 특히 중요한 혈당 조절을위한 최선의 선택이 아니라는 것을 의미합니다.
바나나는 크기가 다양하기 때문에 먹는 탄수화물의 양을 측정하기도 어렵습니다. 초대형 바나나에는 35g의 탄수화물과 거의 20g의 설탕이 들어 있습니다.
다른 건강 식품 밀집
필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않았다고 가정 해 봅시다. 대신, 매일 5 가지 바나나에 맞는 다른 음식을 자르십시오. 예를 들어, 저녁 식사를 위해 닭 가슴살, 현미 및 올리브 오일과 시금치를 먹는 대신 바나나를 먹습니다. 가끔씩 이것을하는 것이 영양소 섭취에 큰 차이를 만들지 않을 것입니다. 그러나 매일 그렇게 할 수 있습니다.
바나나에는 소량의 단백질과 지방이 포함되어 있으며, 둘 다 건강한 식단에 필요합니다. 국립 의학 아카데미 (National Academy of Medicine)에 따르면, 평균 성인은 매일 46 ~ 56 그램의 단백질이 필요하며식이의 20 ~ 35 %는 지방으로 구성되어야합니다.
근육과 다른 조직을 만들고 면역 체계 건강을 위해 적절한 단백질이 필요합니다. 지방, 특히 심장 건강에 좋은 다중 불포화 및 단일 불포화 지방은 영양소 흡수 및 호르몬 생성에 중요합니다. 저지방 단백질 및 식물성 지방과 같은 다른 건강 식품을 바나나로 대체하면 건강에 필요한 중요한 다량 영양소를 놓칠 수 있습니다.
너무 많은 바나나를 먹으면 죽일 수 없습니다
바나나를 6 개 이상 먹으면 죽일 수 있다는 소문이 들렸을 수도 있습니다. 이 도시의 전설은 Ricky Gervais와 Karl Pilkington이 출연 한 TV 시리즈 "Idiot Abroad"에서 비롯된 것입니다. 한 에피소드에서, Pilkington은 Gervais에게 "여섯 마리 이상을 먹으면 죽일 수 있습니다"라고 바나나가 6 개 이상 묶이지 않은 이유에 대한 설명으로 나타납니다.
사망 원인은 칼륨 중독입니다. 바나나는 422 밀리그램을 포함하는 중간 과일 하나를 가진 풍부한 미네랄 원천입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 성인은 매일 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취해야하므로 권장 일일 섭취량을 얻으려면 바나나를 10 개 이상 먹어야합니다.
그러나 칼륨 중독의 위험이 있으려면 그보다 훨씬 많은 칼륨을 섭취해야합니다. Linus Pauling Institute는 한 번에 18 그램 이상의 칼륨을 섭취하면 위험하게 높은 칼륨 수치를 유발할 수 있지만 한 번에 171 개의 중간 바나나를 섭취해야한다고보고합니다.
바나나의 장점
바나나는 정기적으로 먹을 가치가 있습니다. 그들은 섬유질이 풍부하고 중간 과일 당 3g입니다. 식이 섬유는 몸이 최소한으로 소화 할 수있는 식물성 식품의 일부입니다. 그것은 대부분 소화 시스템을 통해 이동하여 소화를 개선하고 콜레스테롤 저하를 포함한 다른 이점을 제공합니다.
영양소의 2017 연구에 따르면 섬유질은 혈류로의 설탕 흡수 속도를 늦추는 데 도움이되며 식욕과 에너지 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
바나나는 또한 비타민 B-6, 비타민 C 및 망간을 포함하여 건강에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 Healthline에 따르면 질병 싸우는 산화 방지제 도파민과 카테킨을 함유하고 있습니다.
건강한 식단에 바나나 끼우기
물론 좋은 것이 너무 많습니다. 다른 음식과 마찬가지로 바나나는 적당히 섭취해야하며 식단에서 다른 건강 식품을 대신해서는 안됩니다. 바나나에서 간식을하기로 결정했을 때, USDA는 건강한 서빙 크기를 고수합니다.
