심혈관 활동, 수영은 신체의 모든 주요 근육 그룹에서 작동하며 심장과 폐를 강화시킵니다. 대부분의 심혈관 운동과 마찬가지로, 일주일에 3 번 이상 체력, 근육 강화 및 체중 감량을 위해 운동을 수행 할 수 있습니다. 충격이 적은 형태의 운동 인 수영은 나이나 체력 수준에 관계없이 누구나 참여할 수있는 운동입니다. 체중 감량이 목표라면, 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 매주 최소 150 분의 중등도 심혈관 운동을 권장합니다.
체중 감량
185 파운드의 사람은 1 시간 동안 활발하게 수영함으로써 최대 888 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영의 발로, 스트레칭 및 팔의 움직임에도 근육이 필요하고 근육량이 적습니다. 물 부력으로 인해 몸이 가벼워지고 등과 관절의 스트레스를 제거하여 더 오래 운동 할 수 있습니다. 근육이 발달하고 강화됨에 따라 근육 조직은 신체의 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 달려 있습니다. 체중 감량을 늘리려면 복잡한 탄수화물, 건강한 지방 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 건강에 좋은 식단을 섭취하십시오.
인터벌 트레이닝
수영하는 동안의 간격 훈련은 심혈 관계의 강도를 향상시킬 것입니다. 10 분 동안 강렬하게 수영하고 3 분 휴식을 취한 후 총 30 분 이상 수영 할 때까지 추가 10 분 동안 다시 수영하십시오. 이것은 신진 대사를 높이고 체력을 키우며 근력을 증가시킵니다. 인터벌 트레이닝은 또한 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 필요합니다.
톤 피지 크
수영을 수행하면 상체와 하체의 근육이 톤됩니다. 물은 공기보다 약 12 배 더 많은 저항력을 제공합니다. 따라서 각 운동마다 저항 훈련입니다. 수영 할 때 물에 맞서 싸우기 때문에 근육이 자라면서 강해지고 운동성이 증가합니다. 이것은 몸에 몸매가 매끄럽고 선명하고 뚜렷한 외관을 제공합니다.
가능한 체중 증가
정기적으로 수영하는 개인은 처음에 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 수영은 근육 질량을 빠르게 증가시켜 근육의 무게가 지방보다 많아지기 때문에 체중이 증가합니다. 뚱뚱한 손실과 근육 건물이 동시에 발생하기 때문에 체중계 수가 증가 할 수 있습니다. 포기하지 말고 수영을 계속하여 궁극적으로 체중 감량 목표를 달성하십시오. 수영은 또한 식욕을 증가시킬 수 있으므로 수영 후 건강한 식습관을 고수하는 것이 중요합니다. 당신의 목표가 약간의 파운드를 흘리는 것이라면 수영을 건강한 다이어트와 결합하여 칼로리 부족을 만드십시오.
