액체로 채워진 주머니의 염증 인 어깨 활액낭염은 쇠약해진 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 당신이 좋아하는 일을하지 못하게 할뿐만 아니라 옷을 입거나 머리카락을 씻는 것과 같은 일상적인 활동을 할 수 있습니다. Journal of Ultrasound에 발표 된 연구에 따르면 미국 인구의 약 50 %가 적어도 일년에 한 번 어깨 통증을 경험합니다. 어깨 활액낭염의 일부 원인은 반복적 인 어깨 움직임, 특히 머리 위 움직임-자세가 좋지 않고 어깨 근육의 약점을 포함합니다. 어깨 활액낭염을 개선하기 위해 운동을 수행 할 수 있습니다.
불쌍한 자세
하루 종일 컴퓨터를 굽히거나 무거운 물건을 올려 놓든 자세가 좋지 않으면 어깨의 부르사에 스트레스가 가해져 활액낭염이 발생할 수 있습니다. 어깨 짜기 운동으로 자세가 나빠질 수 있습니다. 어깨 압박은 어깨 블레이드 사이의 근육을 강화시켜 똑바로 앉는 데 도움이됩니다.
1 단계
팔을 옆으로 향하게하고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
2 단계
숄더 블레이드를 함께 잡고 3 초 동안 유지하십시오. 편하게 하다.
3 단계
한 번에 최대 3 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
약한 어깨 근육
로테이터 커프 (rotator cuff)라고 불리는 근육 그룹은 팔을 머리 위로 움직이고 어깨 관절의 공을 소켓에 정확하게 위치시키는 역할을합니다. 회전근 개 근육이 약하면 활액낭염이 발생할 수 있습니다. 이 근육은 어깨의 세 가지 주요 움직임, 납치, 내외부 회전을 수행합니다. 탄성 밴드 강화 운동은 회전근 개 기능을 향상시킬 수 있습니다.
외 전
납치에는 팔을 똑바로 옆으로 옮깁니다.
1 단계
고무 밴드의 한쪽 끝을 손으로 잡으십시오. 발로 함께 서서 탄성 밴드의 반대쪽 끝을 발 아래에 단단히 놓습니다.
2 단계
팔꿈치를 똑바로 유지하면서 팔이 똑바로 펴질 때까지 밴드를 천천히 들어 올리십시오. 3 초 동안 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다.
3 단계
한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오. 어깨를 올바른 자세로 유지하려면이 운동을 수행 할 때 똑바로 서십시오.
내부 회전
내부 회전은 어깨를 몸쪽으로 돌리는 것을 포함합니다.
1 단계
도어 밴드에서 손잡이 또는 허리 높이 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 고정시킵니다. 밴드의 반대쪽 끝을 잡고 운동하려고하는 팔을 옆으로 way니다.
2 단계
팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 팔을 몸 옆에두고 팔뚝이 배에 닿을 때까지 앞쪽 밴드를 당깁니다. 3 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다.
3 단계
한 번에 최대 3 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
외부 회전
외부 회전은 어깨를 몸에서 멀어지게 회전시킵니다.
1 단계
내부 회전과 마찬가지로 허리 높이나 도어 손잡이 주위에 도어 밴드의 저항 밴드를 고정시킵니다. 이번에는 반대쪽 팔이 문을 향하도록 옆으로 섭니다.
2 단계
팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 팔뚝을 옆으로 유지 한 상태에서 팔뚝을 최대한 몸 밖으로 돌리십시오. 몸을 비틀 지 마십시오. 이 위치를 3 초 동안 누른 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
3 단계
한 번에 최대 3 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
