유산소 운동기구에 발을 대지 않고도 체중을 감량 할 수 있습니다. 유산소를 싫어하거나 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 신체적으로 할 수없는 사람들은 체중 감량 또는 체중계의 현재 수를 유지하기위한 다양한 옵션이 있습니다. 따라야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.
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체중 감량 규칙은 항상 명심해야합니다. 몸이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리로 구성됩니다. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리를 적게 소비해야합니다. 활동이 추가되면 달성하기가 더 쉽습니다. 근력 운동이나 기타 가벼운 활동을 통해 250 칼로리를 태울 수 있다면 손실을 달성하기 위해 250 칼로리를 적게 섭취해야합니다.
건강한 음식 선택
올바른 유형의 음식을 선택하면 체중 증가를 피하고 심지어 몇 파운드를 잃을 수도 있습니다. 야채와 곡물과 같은 건강한 탄수화물로 접시를 채우고 마른 단백질 소스와 심장 건강에 좋은 지방을 선택하십시오. 단 음료수를 마시지 말고 물이나 달지 않은 차를 마신다. 칩이나 가공 된 과자 대신 과일, 견과류 및 요구르트를 간식으로 드십시오.
힘 기차
지방 파운드는 근육 파운드보다 더 많은 물리적 공간을 차지합니다. 무심코 보이고 심장없이 체중을 줄이려면 근력 운동이 티켓입니다. 몸이 근육을 회복하고 재건함에 따라 체중을 들기 만하면 다음 시간 동안 신진 대사가 급증합니다. 역도는 또한 근육량을 늘리고 몸을보다 효율적으로 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 체중을 쉽게 조절할 수 있습니다.
계속 움직여
끊임없이 앉아있는 것은 신진 대사를 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 그것을 유지하고 칼로리를 태우는 것을 돕기 위해, 상점 입구에서 더 먼 곳에 주차하고, 엘리베이터 대신 계단을 밟고, 하루 종일 사무실에있는 사람에게 일어나서 계속 움직이고있는 이메일에 답하십시오.
