고관절은 고관절이 다리를 회전시켜 움직이는 볼 및 소켓 관절입니다. 스포츠 나 직장 또는 독특한 해부학 적 형태로 인한 관절염, 부상, 마모는 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 관절은 활액에 의해 완충되지만 나이가 들어감에 따라 감소 할 수 있습니다. 통증이 너무 커서 움직임이 제한되는 경우 일반적으로 고관절 수술이 권장됩니다. 그러나이 침습적 절차를 피하는 데 도움이되는 운동이 있습니다.
부드러운 운동 범위
다양한 관절 운동을 사용하여 고관절에 기름칠을 유지하십시오. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 각 무릎 캡에 손을 대고 고관절에서 움직이면서 무릎을 서로 멀어지게 돌리십시오. 다리의 동작은 구식 달걀 때리는 동작과 비슷합니다. 한 방향으로 몇 번 회전 한 다음 다른 방향으로 반복하십시오. 강성이있는 경우 한쪽 무릎을 움직 인 다음 다른 쪽 무릎을 움직여 번갈아 가십시오.
스쿼트 및 런지
스쿼트와 폐는 복근, 엉덩이에 작용하는 복합 운동입니다. 엉덩이와 허벅지. 스쿼트를 수행 할 때는 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부리고 스쿼트 할 때 천천히 몸을 앞으로 기울입니다. 필요한 경우, 의자 뒷면에 손을 대고 균형을 잡고 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 위로 올리십시오. 찌르기를 수행하려면 한 발을 앞으로 내딛고 가능한 한 몸을 내립니다. 서있는 위치로 다시 밀어 넣습니다. 무릎을 너무 깊게 구부리거나 너무 밟지 마십시오. 느리고 부드러운 움직임은 고통스럽고 뻣뻣한 엉덩이와 다리에 더 나은 운동을 제공합니다.
고관절 내전 운동
고관절 주위 근육을 강화하기 위해 체육관에서 운동 기계를 사용하십시오. 고관절 전 치근 기계로 시작하십시오. 매우 낮은 무게를 선택하고 기계를 V 자 형태로 설정하십시오. 키가 크고 하복부 근육을 척추쪽으로 끌어 당겨 다리를 모으고 내 허벅지가 모일 때 잠시 멈 춥니 다. 시작하려면 8-12 회 반복하고 시간이 지남에 따라 3 세트까지 작업하십시오.
고관절 유괴 자 운동
고관절 유괴 기계로 진행하십시오. 체중을 줄이고 다리부터 시작하십시오. 무게의 저항에 대항하여 다리를 벌리십시오. 8 ~ 12 회 반복하고 최대 3 세트까지 작업하십시오.
다리 프레스 머신
고관절을 안정적이고 부상으로부터 보호하기 위해 근육 힘을 다리 프레스와 통합하십시오. 발 너비가 엉덩이 너비와 발끝이 똑바로 향한 상태에서 플랫폼 위에 서서 매우 낮은 무게를 선택하십시오. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 시작하고 발을 눌러 다리를 똑바로 펴십시오. 시작하려면 8-12 회 반복하고 최대 3 세트를 구성하십시오.
부드러운 에어로빅 활동
천천히 계단을 걷거나 부드러운 속도로 자전거를 타십시오. 두 활동 모두 고관절이 중립 회전을 유지하는 방식으로 다리를 움직이고 고관절을지지하고 안정시키는 데 도움이되는 고관절과 다리의 모든 근육을 운동시킵니다. 자전거를 질주하거나 계단을 달리거나 언덕을 폭파하지 마십시오. 아이디어는 고관절에 부담을주지 않는 낮은 충격, 낮은 템포 운동을하는 것입니다. 가능할 때마다 계단을 밟고 일주일에 2-3 회 자전거를 시작하여 15 분에서 20 분 정도 자전거를 타십시오. 이것은 체중 감량을위한 것이 아니라 고관절 변성을 예방하기위한 것입니다.
다른 고려 사항
이미 고관절 수술을받은 적이 있다면 운동하기가 너무 어려울 수 있습니다. 그러나 여전히 평가를 받고 있다면 의사가 승인 한주의 깊은 운동 프로그램이 증상을 완화시키고 뼈를 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 돕기 위해 미국 스포츠 의학 아카데미는 일주일에 5 일 30 분의 심혈관 운동을 권장합니다. 운동 외에도 의사는 체중 감량을 통해 관절의 스트레스를 덜어 줄 것을 권장 할 수 있습니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리의 칼로리 결핍을 제공하는 건강하고 칼로리가 낮은 식단을 따르십시오. 하루 1, 100 칼로리보다 낮은 다이어트와 다이어트를 피하십시오.
