당신이 먹기로 결정한 것은 당신의 에너지 레벨을 향상시킬뿐만 아니라 장을 향상시킬 수도 있습니다. 결장의 근육이 느려지면 변비가 생길 때 느리거나 게으른 배변이 발생합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 변비가 일주일에 3 회 미만의 배변 또는 통과하기 어려운 고통스러운 배변을 갖는 것으로 정의합니다.
섬유질 식단을 섭취하면 결장을 깨우고 게으른 장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 다른 증상과 함께 심한 변비 또는 변비가 발생하면 의사와 상담하십시오.
게으른 장을위한 섬유
섬유질은 식물성 식품에서 발견되는 소화 불가능한 탄수화물입니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 대부분의 미국인들은 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다.
식이 섬유를 섭취하면 대변이 부드러워지고 대변이 늘어나 게으른 대변과 관련된 변비를 완화시킬 수 있습니다. 아카데미는 1, 000 칼로리 당 14 그램의 그램, 여성의 경우 25 그램, 남성의 경우 38 그램이 필요하다고 말합니다.
섬유의 근원
섬유질의 좋은 공급원에는 통 곡물, 과일, 채소, 콩 및 견과류가 포함됩니다. 그러나 게으른 장에 관해서는 불용성 섬유질이 풍부한 음식이 가장 도움이 될 수 있습니다.
불용성 섬유는 물에 녹지 않으며 소화 시스템을 통해 음식을 이동시켜 규칙 성을 향상시킵니다. 밀기울, 귀리 밀기울, 콩, 통밀 빵, 통밀 쿠스쿠스, 오이, 토마토 및 당근은식이 요법에서 불용성 섬유질을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사에 섬유질 추가
평소 식사와 간식을 약간 변경하여 식단에 섬유질을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 복부 불편을 방지하기 위해 몇 주 동안 섬유질 섭취를 천천히 늘리십시오. 아침에는 섬유질이 많은 시리얼이나 곡물 빵, 신선한 과일로 섬유질을 첨가하십시오.
점심으로 샐러드를 규칙적인 반찬으로 만들고 여분의 섬유질을 위해 콩을 얹습니다. 저녁 식사에서는 정제 된 곡물을 현미, 퀴 노아 또는 통밀 파스타와 같은 통 곡물로 교체하십시오. 간식 시간에 과일을 섭취하면 섬유질을 더 많이 섭취 할 수있을뿐만 아니라 단이를 만족시킬 수 있습니다.
당신의 액체를
식이에 충분한 수분을 섭취하는 것이 게으른 장에도 중요합니다. 매일 필요한 양은 기후, 활동 수준, 연령 및 건강 상태에 따라 다릅니다.
"영양 검토"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 하루 종일 적은 양의 수분을 마신 사람들은 변비를 경험할 가능성이 더 높습니다.
일반적으로 성인은 하루에 8 ~ 12 컵의 물, 이상적인 물을 목표로해야합니다. 우유, 주스, 국물 및 디카 페인 차도 좋은 선택입니다. 또한 수박, 딸기 및 포도와 같이 수분 함량이 높은 과일은 일일 유동성 목표에 포함됩니다.
당신의 식단을 우선 순위로 삼으십시오
처방전없이 구입할 수있는 완하제 또는 섬유 보충제를 구하는 것이 유혹적 일 수 있지만 그 길을 가기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
약물 치료, 생활 습관 변화 및 기타 건강 문제는 모두 변비의 원인이 될 수 있습니다. 식이 요법을 변경하고 하루 종일 수분을 공급하여 게으른 배변을하십시오. 충분한 운동을하면 게으른 장을 장비로 걷어차는 데 도움이됩니다.
