윗몸 일으키기와 크런치는 복근에 좋지만 허리에 손상을 줄 수 있습니다. 이 운동은 많은 대안만큼 효과적이지 않으며, 더 나쁜 것은 허리 디스크와 같은 척추 문제에 기여할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 또는 경련은 척추를 압박하고 신체 활동에서 잘 모방되지 않은 움직임을 장려하여 복부 강화를위한 선택을 잘못합니다. 허리 통증없이 모든 근력 강화를 위해 판자와 같은 운동을 선택하십시오.
척추 문제
윗몸 일으키기 및 위기는 척추의 반복적 인 굴곡을 포함합니다. 부드러운 표면에서도이 운동은 척추의 압박을 유발하여 신경이 부풀어 오를 수 있습니다. 이 상태는 허리 통증에서 심각한 의학적 상태로 악화 될 수 있습니다. 이 빠른 압축 및 압축 해제는 디스크의 섬유 성 외벽을 퇴화시켜 시간이 지남에 따라 탈장합니다. 허리 디스크는 수술이 필요할 정도로 고통 스러울 수 있습니다.
허리 통증 조사
여러 연구와 서적에서 허리 디스크의 다양한 원인을 조사했으며 주제에 대한 합의가 없습니다. 2009 년 The Spine Journal에 발표 된 동일한 쌍둥이 쌍에 대한 지속적인 연구에서 허리 통증은 반드시 활동과 관련이있는 것은 아니며 유전자가 큰 역할을했습니다. 생리학에 따라 수정 된 윗몸 일으키기 및 위기가 최선의 대안 일 수 있습니다. 뉴질랜드 오클랜드 공과 대학의 Bret Contreras 연구원은 세션 당 60 회의 반복을 권장하며, 단 15 개의 위기 또는 싯업이 시작됩니다. Contreras는 또한 아침에 윗몸 일으키기를 연습하지 말라고 조언합니다. 척추는 밤새 길어 지므로 압축으로 인한 손상에 더 취약합니다.
경고
허리 통증이 지속되면 의사와 상담 할 때까지 운동을 중단하십시오. 척추 부상은 심각하고 쇠약해질 수 있으며 전체적인 운동조차도 척추가 준비되지 않으면 부상을 악화시킬 수 있습니다.
전체적 대안
윗몸 일으키기와 위기는 많은 운동 계획에서 단계적으로 폐지됨에 따라 피트니스 전문가들은 다른 운동으로 전환하여 ab를 강화합니다. 팔 굽혀 펴기의 위쪽 부분과 유사한 판자 자세는 윗몸 일으키기 또는 위기의 요통없이 코어 근육에 더 잘 맞 물리는 강력한 고정 운동입니다. 판자와 다양한 요가 자세의 다른 변형은 비슷한 방식으로 ab 강화에 접근합니다. 코어 근육과 관련된 실제 동작을 모방하는 운동에 참여하십시오. 모래 주머니 나 무게와 같은 무거운 물체를 들어 올리고 끌고 당기고 밀면 실제로 실제로 발생할 수있는 작업에 대해 복부를 준비하는 데 도움이됩니다.
팁
반복되는 싯 업과 크런치를 대신하여 판자 자세의 변형이 일상적인 것으로 연결되는지 확인하십시오. 척추를 압박하지 않고 근력 강화에 대한 모든 이점을 누리 실 수 있습니다.
