복싱으로 운동 선수에 대한 신체적 요구 유형을 포함하는 스포츠는 거의 없습니다. 복싱은 팔, 다리 및 코어에 충분한 강도를 요구할뿐만 아니라 상대를 제대로 피하고 극복하기 위해 뛰어난 균형 및 발 속도가 필요합니다.
예측할 수없는 자극에 반응하여 개인이 방향이나 속도를 변경하도록 요구하는 민첩성 훈련은 경기 중에 즉시 조정할 수있는 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목과 민첩성을 향상 시키려면 인내와 끈기가 필요합니다. 이 영역에 제대로 초점을 맞추려면 위에서 설명한 각 드릴 세트를 일주일에 여러 번 기존 운동에 통합하십시오. 민첩성 훈련에는 참가자가 방향이나 속도의 변화를 예측할 수없는 반응성 구성 요소가 포함되어 있어야합니다. 이 때문에 팀원과 함께 일하는 것이 훈련의 중요한 부분입니다. 파트너의 도움을 받아 가정이나 체육관에서이 훈련을 시도하십시오.
포 코너 드릴
4 개의 코너 드릴은 선수가 여러 방향으로 빠르게 가속 및 감속하도록 도전합니다.
방법: 넓은 방 한가운데에 서십시오. 콘을 20 피트 앞, 20 피트 뒤에 20 피트 떨어진 곳에 두십시오. 상대방에게 방향 (앞, 뒤, 왼쪽 또는 오른쪽)을 외치도록 시작하십시오. "프론트"가 소리났다면, 앞쪽의 원뿔로 스프린트하고 중간에 다시 걸기 전에 터치하십시오. "왼쪽"또는 "오른쪽"이 호출되면 같은 방식으로 가운데로 돌아 가기 전에 측면으로 셔플하고 콘을 터치하십시오. "뒤로"가 호출되면, 등을 향하여 원추를 만지기 전에 다시 중앙을 향해 최고 속도로 주행하십시오. 파트너가 계속해서 30 ~ 60 초 동안 길 찾기를 계속하도록합니다.
사다리 출입
이 사다리 운동은 두 개의 다른 운동 평면을 통합하면서 복싱 발판을 개발하는 데 도움이됩니다.
방법: 긴 부분이 왼쪽으로 뻗어있는 민첩성 사다리를 향해 서십시오. 하나가 없으면 분필을 사용하여 지상에 긴 사다리를 그릴 수 있습니다. 왼발로 렁에 들어간 다음 오른쪽과 같은 렁에서 동작을 반복하십시오. 그런 다음 왼쪽에서 오른쪽 발로 시작하여 사다리 밖으로 나가십시오. 사다리의 다른 쪽 끝으로 이동할 때 패턴을 계속하십시오. 파트너가 박수를 치면 방향을 바꾸고 오른발로 앞뒤로 이어지는 렁으로 들어갑니다. 1 분 동안 드릴을 수행 할 때 팀원이 간헐적으로 박수를 치도록하십시오.
시계 드릴
시계 훈련은 전투 자세를 민첩성 운동에 통합함으로써 복싱 경기의 물리적 움직임을 시뮬레이션합니다.
그것을하는 방법: 큰 방의 중앙에 서서 시계의 시간처럼 원 안에 12 개의 원뿔을 놓으십시오. 상대를 찌르는 연습을 할 때 전투 자세를 취하고 두 원뿔 사이를 빠르게 뒤섞습니다. 그런 다음 원의 중심으로 다시 섞습니다. 원 주위를 시계 방향으로 회전하면서 원뿔 내외로 계속 빠르게 이동합니다. 파트너에게 산발적으로 "스위치"를 외치도록하십시오. 이런 일이 발생하면 원뿔의 안팎으로 계속 들어가면서 원 주위의 방향을 바꾸십시오. 60 초가 지난 후 휴식을 취하십시오.
사다리 셔플
이 훈련은 측면 움직임에 작용하는 동시에 펀치를 쳤거나 던진 후에 균형을 유지하는 데 사용되는 다리의 안정 근육을 목표로합니다.
방법: 민첩성 사다리의 짧은쪽에 서서 미니 스쿼트 자세를 취하십시오. 한쪽 발로 사다리의 첫 번째 렁으로 단계를 왼쪽으로 빠르게 섞은 다음 다른 쪽의 렁에서 각 발을 밟기 전에 다른 발을 밟습니다. 그런 다음 다음 렁에서 동일한 동작을 수행 할 때 방향을 반대로 바꿉니다. 파트너가 소리를 지르기 전까지 동일한 단계 순서로 앞뒤로 계속 번갈아 가십시오. 이 경우, 동작을 반대로하고 시작 위치를 향해 뒤로 인-아웃-아웃 패턴을 계속하십시오. 팀원이 1 분 동안 계속해서 방향을 무작위로 변경하도록하십시오. 이 작업을 더 어렵게하려면 드릴을 완료하는 동안 b 또는 펀치를 시도하십시오.
