과일 주스는 건강에 좋은 선택처럼 보일 수 있습니다. 결국 영양소와 항산화 제가 함유 된 과일에서 나왔지만 밤에 주스를 마시는 것은 좋지 않습니까? 진실은 밤에 사과 주스와 같은 고당 음료를 마시는 것이 체중 감소 대신 체중 증가로 이어질 수 있다는 것입니다.
과일 주스의 설탕이 인슐린과 같은 호르몬을 방해하여 체지방을 잃지 않고 저장하도록 유도하기 때문입니다. 설탕은 또한 수면을 방해하여 시간이 지남에 따라 체중을 늘릴 수 있습니다.
팁
체중을 줄이려면 밤에 과일 주스를 치우십시오. 설탕은 호르몬을 방해하고 수면을 방해하여 실제로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
과일 주스의 설탕
과일 주스는 종종 소다와 같은 설탕이 첨가 된 다른 음료에 대한보다 건강한 대안으로 여겨집니다. 그러나 2019 년 5 월 영양, 비만 및 운동 보고서에 따르면 과일 주스에는 다른 유형의 음료와 마찬가지로 설탕이 들어 있습니다. 설탕이 첨가 된 가공 된 주스가 아닌 한, 그 설탕의 대부분은 천연이지만, 보고서는 일단 그것이 당신 몸에서 대사되면 생물학적 반응은 동일하다고 설명합니다.
그리고 클리블랜드 클리닉에 따르면 체중 증가에 가장 기여하는 설탕 (지방이 아님). 많은 설탕을 먹거나 마실 때 몸은 인슐린을 펌핑하여 반응합니다. 인슐린은 신체가 즉각적인 에너지를 위해 필요한 것을 사용하도록 도와 주지만 그 후에 남은 것의 대부분은 지방으로 저장됩니다.
이것이 계속 발생하면 신체는 결국 인슐린의 영향에 저항 할 수 있습니다. 이것은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 체중 증가와 제 2 형 당뇨병에 기여할 수 있습니다.
식사 사이에 과일 주스를 마시면 문제가 악화 될 수 있습니다. 영양 및 당뇨병 에 대한 2018 년 4 월 보고서는 식사와 식사 사이에 과일 주스를 마신 참가자의 체중 증가를 조사했습니다. 연구원들은 식사와 함께 과일 주스를 마시는 것이 신진 대사를 크게 변화시키지 않는 것으로 나타 났지만, 식사 사이에 과일 주스를 마시는 것은 특히 체지방의 형태로 부정적인 대사 효과와 체중 증가를 초래했습니다.
설탕과 수면
National Sleep Foundation에 따르면 설탕은 깨어나지 않아도 깊은 잠에서 빠져 나와 수면을 방해 할 수 있습니다. 다음날 피곤해 할뿐 아니라 식욕을 조절하는 호르몬을 방해 할 수 있습니다.
2019 년 12 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 한 연구의 연구자들은 과일 주스와 같은 고 탄수화물 음식이 폐경기 이후 여성의 수면에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고 고혈당 탄수화물의 섭취량이 증가하는 비율과 관련이 있음을 발견했습니다 잠 잘 수 없음.
그래서 밤에 주스, 심지어 신선한 과일 주스를 마시는 것이 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 American Journal of Clinical Nutrition의 2019 년 12 월 보고서는 섬유질이 높고 혈당 부하가 낮은 전체 과일에 과일 주스를 교체하면 실제로 더 잘 자는데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
밤에 신선한 과일 주스
과일 주스는 기술적으로 식사로 간주되지 않지만, 2015 년 5 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 식사 시간에 관한 작은 연구는 밤에 과일 주스를 섭취하는 것이 체중 감소를 방해 할 수있는 이유에 대한 단서를 제공합니다. 이 연구의 연구원들에 따르면, 하루 후반에 음식과 음료를 섭취하면 휴식 에너지 소비 (또는 소비하는 칼로리 양)를 줄이고 신체가 포도당을 다루는 방식에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
연구원들은 시간이 지남에 따라 칼로리 섭취량이 동일하더라도 신진 대사를 망쳐 체중 증가로 이어질 수 있다고 말했습니다.
과일 주스는 설탕 함량이 높기 때문에 하루 종일 마시는 시간에 관계없이 체중 감량을위한 최선의 선택은 아닙니다. 그러나 한 번에 탐닉하기로 결정했다면, 잠자리에 들지 않고 아침 식사에 추가하십시오.
