새로운식이 요법과 운동 프로그램을 시작한 후 많은 사람들이 갑자기 체중이 감소하고 일주일에 5 파운드가 넘습니다. 이 극적인 변화는 매우 고무적이며 사람들이 새로운 라이프 스타일 변화를 계속하도록 동기를 부여합니다. 그러나, 2 주 또는 3 주 후에, 체중 감량은 일반적으로 일주일에 1/2 내지 2 파운드의 체중 감소로 상당히 느려진다. 첫 주 동안의 극적인 체중 감소는 일반적으로 물 손실의 결과입니다.
나트륨 섭취
일반적으로 다이어트 계획에는 가공 식품의 양을 줄이는 것이 포함됩니다. 이 음식들은 종종 나트륨으로 포장되어 있습니다. 필요하지 않은 경우 신장에서 소변으로 나트륨을 배설합니다. 그러나 신장이 배출하기에 나트륨이 너무 많으면 혈액에 나트륨이 축적되어 수분을 유지하게됩니다. 가공 식품을 가공되지 않은 천연 식품으로 교체하고 수분 섭취량을 늘리면 신장이 과량의 나트륨과 수분을 배출하기 시작하여 갑자기 체중이 줄어 듭니다.
탄수화물과 물 무게
물 저장이 탄수화물 저장을 수반하기 때문에, 탄수화물이 적은식이는 체중 감량의 초기 단계 동안 갑자기 체중을 감소시킬 수있다. "스포츠 및 운동의 물리학"의 저자 인 잭 H. 윌 모어 (Jack H. Wilmore)와 데이비드 L. 코 스틸 (David L. Costil)에 따르면 신체가 사용하는 모든 탄수화물 1g 당 약 2.6g의 물이 손실된다고합니다. 탄수화물 저장고가 완전히 고갈되면 체중이 4-5 파운드 감소 할 수 있습니다.
지방 감량
뚱뚱한 손실은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 발생합니다. 1 파운드의 체지방은 3, 500 칼로리에 해당합니다. 일주일에 1-2 파운드의 지방 손실은 하루에 500-1, 000 칼로리의 적자가 필요합니다. 일주일에 2 파운드 이상을 잃는 것은 일반적으로 과도한 지방을 잃지 않고 체중과 근육량을 잃는다는 것을 의미합니다.
팁
지방을 잃는 가장 효과적인 방법은 하루에 250 ~ 500 칼로리의 칼로리를 줄이고 운동과 신체 활동을 통해 하루 250 ~ 500 칼로리를 태우는 것입니다. 대부분의 경우 수분이 손실되고 규칙적인 식단이 재개되는 즉시 회복 될 것이기 때문에 유행 또는 다이어트 중단을 피하십시오. 대신 정기적으로 저지방 단백질, 통 곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품 및 불포화 지방 공급원으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 나트륨 섭취를 하루 2, 300 밀리그램 미만으로 제한하십시오.
