체중을 줄이려고 할 때는 조깅이나 걷기를 운동 계획으로 고려해보십시오. 그러나 하루에 1 마일 수영하는 것과 같이 관절에 잠재적으로 해로운 영향을 미치지 않으면 서 비슷한 건강상의 이점이있는 다양한 유형의 유산소 운동이 있습니다.
팁
25 미터 수영장에서 1 마일은 64 랩이고, 50 미터 수영장에서 1 마일은 32 랩입니다. 몇 주 동안 하루에 1 마일 이상 수영을한다면, 체중 감량과 근육 만들기를 포함한 전신 운동의 이점을보기 시작할 것입니다.
하루 마일 수영
하루에 1 마일 씩 체중을 감량하려면 먼저 수영장에서 1 마일을 얼마나 많이 수영해야하는지 추정하십시오. 레크리에이션 또는 랩 수영을 위해 지어진 대부분의 야외 및 실내 수영장의 길이 는 25 또는 50 미터입니다. 25 미터 수영장에서 1 마일을 수영하려면 FINA 또는 Federation Internationale de Natation에 따라 수영장 길이를 64 번 수영해야합니다. 50 미터 풀에서이 작업을 수행하려면 32 랩을 완료해야합니다.
세트와 스트로크 구축
수영을 할 때마다 매번 같은 방식으로 앞뒤로 무릎을 꿇을 필요가 없습니다. 잠시 후 단조로울 수 있습니다. 일과를 바꾸면 속도와 힘을 높일 수 있습니다.
FINA에 따르면 하루 1 마일 운동을 워밍업, 메인 세트, 대비 설정 및 워밍업으로 분류하면 도움이 될 수 있습니다. 메인 세트의 경우 마일 또는 60 랩을 6 번 10 번 반복하여 각각 1 분 간격으로 나누십시오. 장거리 지구력을 발휘하고 싶다면; 그러나 멈추지 않고 1 마일을 수영 할 수도 있습니다.
또한 전면 크롤링, 평영, 배영 및 나비의 네 가지 주요 수영 스트로크가 있습니다. 각각의 장점이 있습니다. 예를 들어, 전면 크롤링을 사용하면 가장 빠르게 갈 수 있지만 나비에는 더 많은 힘과 내구성이 필요합니다. 뇌졸중을 바꾸면 다른 근육 그룹을 사용하고 힘과 유산소 지구력을 키울 수 있습니다.
빠른 속도로 작업
기술 수준에 따라 느리게 이동하고 무릎 사이에서 빠른 휴식을 취하기 위해 멈 추면 마일을 수영하는 데 최대 40 분이 걸릴 수 있습니다. 경험이 풍부하고 경쟁이 치열한 수영 선수의 경우, 마일을 수영 할 때 시간이 절반으로 줄어들 수 있습니다.
더 빨리 수영을하거나 스프린트를 자주할수록 더 많은 칼로리를 소모하고 전신 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 수영은 심박수를 높이고 지구력과 심혈관 건강을 증진시킵니다. 호주 보건 및 복지부 빅토리아 주 정부에 따르면 폐 기능도 향상시킵니다.
매일하세요
수영은 전신 운동이므로 복근을 포함한 거의 모든 근육을 사용하므로 일반적으로 같은 시간 동안 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. Harvard Health Publishing에 따르면 125 파운드짜리 사람은 매 30 분마다 300-330 칼로리를 태우는 반면, 시간당 5 마일로 같은 시간 동안 240 칼로리를 태우는 것과 비교됩니다.
수영 후 기아 통증은 실제적이며 종종 다른 유산소 운동 후 신체가 필요로하는 에너지 요구량보다 더 강합니다. 즉, 하루에 1 마일 수영을한다면 매일 식사량을 적절히 조절해야합니다.
고 탄수화물 음식은 실제로 수영에는 좋지만 통 곡물 빵이나 곡물과 같은 건강한 음식을 선택하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 통 곡물 빵이나 콩과 같은 복잡한 탄수화물은 사탕이나 소다와 같은 단순한 탄수화물보다 더 오래 당신을 연료로 공급합니다. 과일과 채소뿐만 아니라 식단에 추가 할 단백질을 매일 선택하여 매일 1 마일 씩 수영하는 데 필요한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다.
